Fazla Proteinin İzlenmesi Gereken Bazı Sonuçları
Bazı insanlar, özellikle belirli diyetlerde olanlar (Atkins diyeti gibi) aşırı protein riski altındadır. Protein tüketiminde aşırıya kaçarsanız bazı sonuçların farkına varın:1. Kilo alımı
Vücuda giren çok fazla protein yağ olarak depolanacaktır. Bu, kilo ve obezitede bir artışı tetikleyecektir. Yani, bir kişinin obez olmasına neden olan sadece aşırı yağ ve şeker değil.2. Kötü nefes
Protein açısından çok yüksek bir diyet aslında ağız kokusunu tetikleyebilir.Fazla protein ve karbonhidrat alımı eksikliği ağız kokusunu tetikler. Bunun uzmanlar tarafından ketozisin bir etkisi veya vücudun kötü kokuya sahip kimyasallar ürettiği süreç olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir. 3. Kabızlık
Araştırmalar, aşırı protein tüketen bazı kişilerin kabızlık veya kabızlık yaşadığını bulmuştur. Çünkü genellikle yüksek proteinli bir diyet lif yeterliliğinin olmamasını etkiler. Yüksek proteinli bir diyete başlarken de dahil olmak üzere, kabızlığı önlemek için her zaman yeterli lif ve su aldığınızdan emin olun. Kabızlığa ek olarak, özellikle tükettiğiniz protein işlenmiş gıdalardan geliyorsa, aşırı protein tüketimine bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir diğer sindirim sorunu da ishaldir.4. Böbrek hasarı
Daha önce bu organla ilgili sorunları olan kişilerde böbrek rahatsızlıklarını tetikleyen yüksek protein tüketimi. Bu olduğunda, böbrekler protein metabolizması ürünlerini atmak için daha çok çalışacaktır.5. Dehidrasyon
Vücutta aşırı protein varsa, dehidrasyon riski de ortaya çıkabilir. Çünkü fazla protein vücutta yüksek düzeyde nitrojen anlamına gelir. Bu fazla miktardaki nitrojen vücut tarafından sıvılar ve su kullanılarak uzaklaştırılacaktır. Fazla nitrojenden kurtulmak için su kullanmak, hiç susamasanız bile dehidrasyona neden olabilir.6. Kanser riskini artırır
Çeşitli araştırmalar, özellikle kırmızı et ve işlenmiş etten yüksek protein tüketiminin kanser riskini artırabileceğini bulmuştur. Bu kanser türleri kolon, meme ve prostat kanserini içerir. Bu etkinin kırmızı ette kanserojen bileşiklerin ve yağların varlığından kaynaklandığı düşünülmektedir.7. Kalp hastalığı
Kırmızı etten ve yüksek yağlı süt ürünlerinden çok fazla protein tüketmek kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bu olumsuz etki, iki besin grubunun yüksek doymuş yağ ve kolesterol içermesi nedeniyle ortaya çıkabilir. yayınlanan bir çalışma Avrupa Kalp Dergisi Ayrıca, uzun süreli kırmızı et tüketiminin aslında trimetilamin N-oksit (TMAO). TMAO, sindirim sisteminde kalp hastalığı riskine bağlı bir bileşiktir.Önerilen günlük protein alımı nedir?
Aslında izin verilen protein alımı her birey için farklı olabilir. Bu farklılaştırıcı faktörler yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve sağlık koşullarından etkilenebilir. Yetişkinler için uzmanlar, 1 günde vücut ağırlığı başına 2 kilogramın uzun vadeli etkileri olmaması için yeterli olduğunu öne sürüyorlar. Ancak sporcular gibi bazı kişiler için onları daha yüksek alımlarda tüketebilir.Sağlıklı protein kaynağı
Yüksek protein kaynağı ararken, elbette sağlıklı yiyecekleri seçmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bu, yukarıdaki aşırı protein riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı sağlıklı protein kaynakları türleri, yani:- Yağsız et ve kümes hayvanları
- Balık
- Tavuk yumurtaları
- Organik süt
- Baklagiller
- Taneler
Tavuk yumurtası sağlıklı bir protein kaynağıdır.Yüksek yağlı etlerin yanı sıra kızarmış veya işlenmiş protein kaynaklarından uzak durmanız şiddetle tavsiye edilir. [[İlgili makale]] Yüksek proteinli bir diyet hakkında bir doktora görünmeniz gerekiyor mu?
Herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Bu tavsiye, aynı zamanda, eğer bir hastalığınız varsa veya bir hastalık geçmişiniz varsa da hatırlamaya değer.Doktorlar, protein açısından zengin bir diyet de dahil olmak üzere, yapmak istediğiniz diyetin artılarını ve eksilerini açıklamaya yardımcı olabilir.
