Kas yapmak isteyen erkekler için ağırlık kaldırmanın doğru beslenme ile desteklenmesi gerekir. Egzersizden önce ve sonra, kaslar da dahil olmak üzere vücudun çeşitli organlarının çalışmasını desteklemek için sağlıklı yiyecekler yemeniz gerekir. Mide özlemi çekenleriniz için altı paket veya ideal pazı, menü yapısını kas geliştirici yiyecekler şeklinde geliştirmenin zamanı geldi. Bununla spor aktiviteleri daha güçlü olacak, kas dokusu onarımı daha etkili olacak ve fiziksel formasyonu da maksimuma çıkacaktır.
1. Meyve ve Sebzeler
4 sağlıklı 5 mükemmel dahil tüm sağlıklı menülerin temeli olarak meyve ve sebzelerin günlük diyetinize dahil edilmesi zorunludur. Bu çeşitli kas geliştirici gıdalar vücut için iyi lif, vitamin, mineral ve sıvı kaynaklarıdır. Sebzeler ayrıca kas oluşumu için faydalı olan az miktarda protein içerir. 2. Tavuk Budu
Çoğu insan göğsü daha az yağlı olduğu için tercih eder. Ancak tavuk budu aslında iyi bir kas geliştirici gıda olabilir. Sebebi ne? Tavuk butları göğüslere göre %25 daha fazla demir ve 3 kat daha fazla çinko içerir. Bu maddeler dayanıklılığı artırmak için önemlidir. 3. Süt
Sağlık için iyi olan kas gelişimini destekleyen gıdalardan biri olarak az yağlı sütü seçin. Süt, yüksek kaliteli protein, karbonhidratlar ve D vitamini, potasyum ve kalsiyum gibi önemli vitaminleri içerir. Ağırlık kaldırma egzersizi yaptıktan sonra yorgun ve susadınız mı? İçerdiği iyiliği emerken susuzluğunuzu gidermek için az yağlı çikolatalı süt içmeyi deneyin. Az yağlı sütün alternatifleri arasında probiyotik içeren ve mide ve sindirim sağlığına iyi gelen yoğurt sayılabilir. 4. Kuruyemiş
Haşlanmış veya kavrulmuş gibi sağlıklı bir şekilde işlenen kuruyemişler lezzetli bir atıştırmalık ve kas geliştirici bir besindir. Tuz ilave edilmese daha sağlıklı olur tabi. Kuruyemişler, doğal olarak kas oluşturmaya yardımcı olacağından emin olan vitaminler, antioksidanlar, lif ve iyi yağlar içerir. Kas geliştirici bir gıda olarak tüketilmeye uygun bir tür kuruyemiş yerfıstığıdır. Badem. Badem Protein, E vitamini, magnezyum ve fosfor içerir. Fosfor, dinlenirken veya egzersiz yaparken vücudun karbonhidratları ve yağları enerji olarak kullanmasına yardımcı olabilir. 5. Yağsız Et
Et yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, mineraller ve kreatin. Et ayrıca kaslara oksijen taşıma işlevi gören demir, amino asitler ve amino asitler içerir. lösin maksimum kas büyümesini tetikleyebilir. 6. Yumurtalar
Yumurtanın sağlığa faydaları yadsınamaz. Yumurtalar amino asitler açısından zengindir ve genellikle uygun bir fiyata lezzetli ve etkili kas geliştirici yiyecekler haline getirilir. Amino asitler, kas liflerinin inşası, bakımı ve onarımı dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemek için önemlidir. Beslenme ve sağlık uzmanlarının diyet yönergelerine göre, günlük şekillendirici bir gıda olarak yumurta tüketimi günde 1 yumurta ile oldukça sınırlıdır. Yumurtayı kas yapıcı bir besin olarak tüketirken, sağlık nedeniyle sıklıkla kaçınılan yumurta sarısını atmaya gerek yoktur. Bunun nedeni, göz sağlığına iyi gelen luteinin besin içeriği de dahil olmak üzere yumurtadaki protein içeriğinin yarısının aslında yumurta sarısında olmasıdır. 7. Tahıllar ve Buğday
Dayanıklılık ve mükemmel fiziksel vücut oluşturmak için kaliteli bir karbonhidrat kaynağına ihtiyacınız var. Tam tahıllar ve buğday, iyi bir karbonhidrat deposu olmasının yanı sıra, lif, vitamin ve antioksidanlarla kas dokusunu onarırken enerjiyi artırmak için protein seviyeleri içerir. Kas inşa etmek için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Yukarıdaki çeşitli kas geliştirici yiyecekleri bilerek, onları günlük diyetinize eklemeye başlamaktan kesinlikle çekinmeyin. En önemlisi, dengeye ayarlayın. İyi şanlar! Kas inşa etmek için her gün ne kadar protein alımı önerilir?
Vücuttaki anabolizmayı en üst düzeye çıkarmak için, bir kişi en az günde yaklaşık 0.4 g/kg/gün alım hedefi olan protein tüketmelidir ve günde en az dört öğün tüketerek 1.6 g/kg/gün'e ulaşmalıdır. Ancak Sağlık Bakanlığı'na göre beslenme uzmanları, egzersiz sonrası protein tüketilmezse bunun kasların yıkımının devam etmesine (fiziksel stres nedeniyle) neden olacağını ve daha güçlü ve daha güçlü yeni kaslar oluşturmanın zor olacağını söyledi. Daha güçlü. Bu yüzden egzersiz yükü ağırlaştığında yeterli protein alımı da eşlik etmeli ve karbonhidratlarla birleştirilmelidir."
