Sağlık

Güçlü, İşte Gün İçinde Uyku Halinden Kurtulmanın 13 Yolu

Hemen hemen hepimiz gün içinde ani bir uyuşukluk nöbetine tutulmuşuzdur. Bir görevin üzerine otururken gözlerinizde bir ağırlık hissi oluşur. Tüm vücut çalışmayı bırakıp biraz uyumak istiyormuş gibi hissediyor. Uykusuzlukla ne kadar çok savaşırsanız, gözleriniz o kadar ağırlaşacaktır. Gün içinde, özellikle öğle yemeğinden sonra ve ayrıca 14:30 civarında uyuşukluk, genellikle üretkenliğinizin önünde bir engeldir. İster ofis işi yapıyor olun, ister sınıfta öğretim görevlilerinin derslerini dinliyor olun, isterse başka işler yapın. Uyuşukluğa tam olarak ne sebep olur ve gündüz uykululuğundan kurtulmanın bir yolu var mı? [[İlgili makale]]

Gün içinde uyku halinin nedenleri

Öğle yemeğinden sonra hala çalışmak zorunda olanlar için gün boyunca uykulu olmak can sıkıcıdır. Gündüz uykululuğundan nasıl kurtulacağınızı bulmadan önce sebebini bilmekte fayda var. Birçoğu, uyku halinin nedenlerinden birinin karbonhidrat içeren öğle yemeği olduğunu söylüyor. Bu teori, vücut karbonhidratları sindirim sisteminde işlerken, vücudun enerjisinin çoğunun kullanıldığını ve böylece beyindeki enerjinin azaldığını söylüyor. Sonuç olarak, uykunuz var. Ama bu doğruysa, neden kahvaltı veya akşam yemeğinden sonra uyku hali yaşamıyoruz? Tükettiğiniz yiyeceklerin gün içinde uyku halinin sebebi olma ihtimali olsa da, aşağıdaki gibi faktörler: homeostatik uyku sürüşü ve uykunuzun gelmesinde büyük rol oynayan vücudun sirkadiyen ritmi.
  • Homeostatik uyku sürmek

Bu terim, beyinde bir kimyasalın birikmesinin neden olduğu uyku dürtüsünü ifade eder.anedozin. istifle anedozinbizi çok uykulu yapar. Bu maddenin birikmesi, gece yatmadan önce zirveye ulaşır. Ama birikim anedozin ayrıca gün içinde meydana gelir ve sonunda gün içinde uyumanıza neden olur.
  • Sirkadiyen ritim

Sirkadiyen ritminiz sizi uykulu yapan dolaylı bir faktördür. Sirkadiyen ritimler, vücutta bizi gün boyunca uyanık ve uyanık tutan sinyal kalıplarıdır. Ayrıca vücudun etkilerle savaşmasına yardımcı olur.anedozin bu da uyuşukluğa neden olur. Ancak gece uykusundan uyandıktan 7-9 saat sonra bu ritim azalır, böylece maddenin etkileri azalır. anedozin daha belirgin. Bu nedenle, sabahları sık sık uyananlarınız, öğleden sonra ve akşamları uykulu hissedeceklerdir. Geç uyananlar bu uykulu halinin etkilerini hala hissedeceklerdir, sadece oluşma zamanı daha yavaştır. Öğleden sonra veya akşam erken gibi.

Hipersomninin bir belirtisi olarak gün içinde genellikle uykulu olma

Gün içinde sık görülen uyku hali de hipersomninin bir işareti olabilir. Hipersomni, gün boyunca aşırı uyku hali ile karakterizedir. Bu durum erkeklerde kadınlardan daha yaygındır. NCBI'ye göre, hipersomni, merkezi sinir sisteminin uykuyu düzenleme işlevinin neden olduğu birincil hipersomni ve uyku bozuklukları, kronik hastalıklar veya bazı ilaçların neden olduğu ikincil hipersomni olmak üzere iki türe ayrılır. Birincil hipersomni, ikincil hipersomniden daha az yaygın bir durumdur. Görünen hipersomni belirtileri her hasta için farklı olabilir. Bu, altta yatan nedene bağlıdır. Genel olarak, hipersomni belirtileri şunları içerebilir:
  • Uyuma ihtiyacı hissetmek.
  • Sürekli yorgun hissetmek.
  • Uyuma vakti gelse bile her zaman uykulu.
  • Her zaman endişeli hissetmek.
  • İştah azalması.
  • Odaklanmak ve konsantre olmak zor.
  • Diğer şeylerle daha az ilgilenir.
  • Hafıza kaybı.
  • Kızmak kolay.
Hipersomni, yaşamı tehdit edebilecek tıbbi bir durum değildir. Bununla birlikte, gün içinde aktif olduğunuzda ortaya çıkan bir takım hipersomni belirtileri üretkenliğinizi azaltabilir. Bu durum ayrıca aşırı uyku hali nedeniyle araç kullanırken kaza yapma riskini de artırabilir.

Gün içinde uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Gün içindeki uyku hali günlük üretkenliğinizi etkileyebilir. Bunu yapmak zor değil, aşağıdaki gündüz uykululuğunu ortadan kaldırarak üstesinden gelebilirsiniz:

1. Odayı aydınlatın

Bir odayı daha parlak hale getirmek yorgunluğu azaltabilir ve odağınızı iyileştirebilir. İşinize veya sınıfınıza biraz ışık tutmak için ışıkları açmayı veya perdeleri geri çekmeyi deneyin.

2. Elektronik cihazların ekranına bakıp durmayın

Bir dizüstü bilgisayara veya bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmak aslında gözlerinizi yorabilir ve uyuşukluğu artırabilir. Göz kaslarınızı gevşetmek için birkaç dakika gözlerinizi ekrandan ayırmayı deneyin. Uyuşukluğu azaltmak için bunu tekrar tekrar yapın.

3. Taşı

Sadece dizüstü bilgisayarınıza bakarak oturmayın, sandalyenizden kalkıp hareket etmeye çalışın. Ofiste 10 dakika dolaşmak veya su doldurmak gibi vücudu hareket ettirmek gün içindeki uykululuktan kurtulmanın bir yolu olabilir. Hareket ettiğinizde daha enerjik hissedeceksiniz çünkü beyninize, kan damarlarınıza ve kaslarınıza daha fazla oksijen akıyor. Dinlenirken de yürüyüş yapabilirsiniz, örneğin daha uzaktaki bir yemek yiyebileceğiniz yere yürümek, içme suyu doldurmak için hareket etmek veya tuvalete gitmek gibi.

4. Arkadaşlarınızla konuşun

Bir sohbet başlatmak, arkadaşlarla sosyal ilişkileri geliştirirken gündüz uykululuğundan kurtulmanın bir yolu olabilir. Komik şeyler, günlük yaşam, politika vb. hakkında konuşabilirsiniz.

5. Canlandırıcı şarkılar dinlemek

Yüklemek kulaklık veya kulaklık sen ve en sevdiğin hızlı, hareketli melodiyi seç! Gün içindeki uykusuzluktan nasıl kurtulursunuz, sadece basit değil, aynı zamanda yapması da eğlenceli. Şarkı dinlemek beyninizi uyandırabilir ve verimliliğinizi artırabilir.

6. Yüzünüzü yıkayın

Kusura bakmayın, yüzünüzü soğuk suyla yıkamak bazen gün içindeki uykululuktan kurtulmak için işe yarayabilir. Yüzünüzü yıkadıktan sonra dışarı çıkıp serin esintiyi hissetmeyi deneyebilirseniz.

7. Derin bir nefes alın

Gün içindeki uykululuğu gidermek için yapılabilecek basit bir yol derin nefes almaktır. Derin nefes almak vücuttaki oksijen seviyelerini artırabilir, ayrıca performansı ve enerjiyi iyileştirebilir. Yaklaşık 10 kez dik oturma pozisyonunda karın içinden nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.

8. Molalar arasında uyuyun

Uyku hali dayanılmaz ise, dinlenirken biraz kestirmek için zaman ayırabilirsiniz. Dinlenmeden önce yükleyin alarm seni uyandırmak için, sonra en az beş ila 25 dakika uyu. Uyanamamaktan endişe ediyorsanız, gündüz uykululuğundan kurtulmanın bir yolu olarak en az 10 dakika gözlerinizi kapatabilirsiniz.

9. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Gün içinde uykunuz geldiğinde şeker oranı yüksek atıştırmalıklardan kaçının. Kuruyemiş, meyve gibi enerjiyi uzun süre artırabilecek sağlıklı atıştırmalıklar tüketmenizi öneririz. yoğurt, vesaire.

10. Hafif bir öğle yemeği seçin

Sadece dikkat edilmesi gereken atıştırmalıklar değil, tüketilenlere de dikkat etmeniz gerekiyor. Karbonhidrat oranı yüksek ve gazlı yiyecekler yemekten kaçının. Bunun yerine, öğün porsiyonunu hafif veya ölçülü ve ağırlıklı olarak sebze olacak şekilde ayarlayın.

11. Su iç

Dehidrasyon, gün boyunca uyku hali için bir tetikleyici olabilir. Yeterince su tüketin ve karpuz gibi su içeriği yüksek olan yiyecekleri tüketin.

12. Sürüş sırasında kenara çekin

İşiniz bir araçta aktif olmanızı gerektiriyorsa, arabada camı açıp şarkının sesini açabilir veya arabada bir süre kenara çekebilirsiniz. dinlenme alanı aşağı inmek ve hareket etmek için. Uyku hali dayanılmaz olduğunda, uyumak için bir süre kenara çekin. ayarlamayı unutma alarm uyumadan önce!

13. Görev türlerini değiştirin

Gün içinde uykunuz geldiğinde ve hala birikmiş bir sürü iş varken, bir şeyler yapmak için farklı taktikler deneyebilirsiniz. Bir tür görev yapabilir ve sıkıldığınızda başka bir görev türüne geçebilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Gün içinde sık sık dayanılmaz ve aktivitelerinizi engelleyen uyku hali yaşıyorsanız, dayanılmaz uyuşukluğu neyin tetiklediğini öğrenmek için bir psikiyatriste veya psikoloğa danışmalısınız.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found