İftarda 7 Taze İçecek ve Yapılması Gereken Sağlıklı Tarifler

Açlık ve susuzluğu bastırmakla geçen bir günün ardından, taze bir içecekle orucu açmak en iyisidir. Ancak dikkatli olun. Dikkatsizce yapılan iftar için taze içecekler içmek, eğer çok tatlı ise kan şekerini yükseltebilir. Bu iftar menüsünün de sağlıklı olmasına özen gösterin. Ayrıca lezzetli ve sağlıklı bir iftar için taptaze bir içecek nasıl yapılır tarifine de bir göz atın?

İftar için deneyebileceğiniz taze içecek tarifleri

Ramazan ayı boyunca sağlıklı kalmak ve sağlık sorunlarından kaçınmak için iftarda sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Oruç açarken taze içecek menüsünden sıkıldıysanız, oruç açmak için menüdeki çeşitli seçenekler size ilham kaynağı olabilir.

1. Taze ve sağlıklı meyveli buz

Oruç açarken pek çok kişinin favorisi olan taze içecek menülerinden biri de meyveli buzdur. Peki, yaptığınız meyveli buzun taze olmasının yanı sıra sağlıklı olmasına da dikkat edin.

Taze meyveli buz, birçok insan için favori bir iftar içeceğidir. Gerekli malzemeler:

1 kivi meyvesi
1 mango
5 tarih
Ahududu, çilek veya yaban mersini gibi bazı meyveler
1-2 limon veya limon
1 yemek kaşığı chia tohumu veya fesleğen tohumu ile değiştirilebilir
Tadımlık bal

Not: Yukarıdaki meyveleri damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz. Nasıl yapılır: Yukarıdaki tüm meyveleri küçük kareler halinde kesin ve ardından büyük bir kaseye koyun. Ardından, limon veya limon suyu ve balı dökün. İftarda servis yapmadan önce iyice karıştırın ve birkaç buz küpü ekleyin.

2. Buzlu yoğurt

Sağlıklı bir iftarda yoğurt ekleyerek serinletici bir içecek olarak meyveli dondurma da yapabilirsiniz. Oruç açarken yoğurt tüketmek, sindirimi kolay olduğu için tüketilen yiyecek veya içeceğin tekrar kullanıma sunulması sürecine yardımcı olabilir. Oruç açarken yoğurt yemek, oruç sırasında kaybedilen vücut sıvılarını yenileyebilir. Ayrıca bu süt bazlı içecek bir probiyotik veya iyi bakteri kaynağıdır. Probiyotikler tek başına oruç tutarken sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.

Meyveli buza yoğurt eklemek, kaybedilen vücut sıvılarını yenileyebilir Gerekli malzemeler:

1 elma
1 armut
1 avokado
karpuz
1 paket hindistan cevizi suyu (nata de coco) küçük ambalaj
Tatsız veya tatmak için aromalı, tatmak için yoğurt
Su, yeterli
Gerektiği kadar buz küpleri

Nasıl yapılır: Yukarıdaki tüm meyveleri küçük kareler halinde kesin, ardından büyük bir kaseye koyun. Ardından su ve buz küplerini dökün. İyice karıştırın ve servis yapmadan önce yoğurt ekleyin.

3. Elma, kereviz ve ıspanak suyu

Sadece serinletici olmayan bir iftar içeceği istiyorsanız bu menüyü denemelisiniz.

Bu yeşil meyve suyuna elmaların yanı sıra başka meyveler de ekleyebilirsiniz. Gerekli malzemeler:

1 orta boy elma, küçük küpler halinde kesilmiş
1 demet ıspanak, küçük parçalar halinde kesilmiş
1 demet kereviz, küçük parçalar halinde kesilmiş
Tatmak için limon veya limon suyu

Nasıl yapılır: Bunu yapmak için, yukarıdaki tüm malzemeleri bir blender kullanarak gerçekten pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Daha sonra bu iftarda soğukken taze bir içecek ikram edin.

4. Portakal, mango ve ananas suyu

Bu ferahlatıcı içecek, Ramazan ayı boyunca bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için iyi olan birçok antioksidan ve C vitamini içerir.

Bu taze içecek çok fazla C vitamini içerir. Gerekli malzemeler:

1 portakal
1 küçük ananas
1 mango
2 limon, suyunu sıkın
Vanilya veya tarçın tozu

Nasıl yapılır: Yukarıdaki tüm meyveleri küçük kareler halinde kesin, ardından limonlarla birlikte bir karıştırıcıya koyun. Tüm malzemeleri pürüzsüz ve yumuşak olana kadar karıştırın. Pürüzsüz ve yumuşak olduğunda, meyve suyunu birkaç bardağa dökün. Üzerine biraz vanilya veya tarçın tozu ekleyerek servis yapın.

5. demlenmiş su çilek ve limon

demlenmiş su içine meyve parçaları eklenerek yapılan su bazlı bir içecektir. demlenmiş su Normal sudan daha fazla vitamin ve mineral içerdiğinden oruç açarken taze içeceklerin bir tercihi olabilir. Ayrıca demlenmiş su, Ramazan ayında sağlıklı kalmak ve kilo vermek isteyenler için taze içecek seçimi olarak uygundur. Tek tip demlenmiş su evde yapabileceğiniz şey çilek ve limondan yapılıyor.

Çilek ve limonlu su çok fazla besin içerir Gerekli malzemeler:

1 limon
Bazı çilekler
1 tatlı kaşığı bal
Su, yeterli
Nane yaprakları

Nasıl yapılır: Limonları ve çilekleri daha küçük boyutlarda kesin. Tüm malzemeleri su dolu bir kapta karıştırın. Bir gece buzdolabında bekletin. Doğal olarak tatlı ve taze bir tat vermek için bal ve nane yaprakları da ekleyebilirsiniz. Çileğin tatlılığı ve limonun ekşiliğinin birleşimi, uzun bir oruç gününden sonra enerjinizi geri kazanabilir.

6. Ahududu Ceviz smoothie'ler

Smoothie'ler çeşitli vitamin ve mineraller içerdiği için sağlıklı olan iftarda taze bir içecektir. Meyve sularına benzer şekilde, smoothie'lerde maksimum keyif için badem sütü, düşük kalorili süt veya yoğurt ekleyebilirsiniz.

Bir bardakta birçok vitamin ve mineral bulunur. smoothie'lerGerekli malzemeler:

1 su bardağı badem sütü
3 yemek kaşığı chia tohumu
1 su bardağı ahududu
fincan çilek
1 tatlı kaşığı kakule tozu

Nasıl yapılır: Büyük bir kapta 1 su bardağı badem sütü ve chia tohumlarını birleştirin. Bir kaşıkla karıştırın, ardından iki malzeme eşit şekilde karışana ve doku pudingi andırana kadar 20 dakika ila 1 saat bekletin. Bittiğinde, badem sütü ve chia tohumu karışımını bir karıştırıcıya aktarın, ardından bir bardak badem sütü, ahududu, çilek ve kakule ekleyin. Ardından, pürüzsüz olana kadar karıştırın. Dökün smoothie'ler birkaç bardağa dökün ve bu serinletici içeceği iftarda servis edin.

7. Karpuz Limonata

Karpuz, kaybedilen vücut sıvılarını geri kazandırabilecek daha fazla su içerir.Karpuz, oruç açarken taze bir içecek olarak işleyebileceğiniz bir meyve türü olabilir. Bunun nedeni, karpuzun oruç sırasında kaybettiğiniz vücut sıvılarını geri kazanabilmesi için daha fazla su içermesidir. Gerekli malzemeler:

1 büyük bütün karpuz
250 ml limon suyu
250 ml bal
Nane yaprakları, tadı

Nasıl yapılır: Bütün bir karpuzu ikiye bölün, ardından eti büyük bir kaşıkla kazıyın. Karpuz etini blender ile püre haline getirin. Daha sonra ezilmiş karpuzu limon suyu ve bal ile karıştırın. Buz küpleri ekleyin ve limon dilimleri ve nane yaprakları ile servis yapın.

Sahurda ve İftarda Sıklıkla Baharatlı Yiyebilir misiniz?
Oruçluyken Hıçkırık Hissediyor, Bunu yenmek için İpuçları İşte
Hangisi daha iyidir, oruç açarken sıcak mı soğuk mu içilir?

İftarda dikkat edilmesi gereken taze içecekler nasıl yapılır?

İftar için taze içecek hazırlarken dikkat edilmesi gereken şeylerden biri de kullanılacak şeker miktarını sağlamaktır. Oruç sırasında tüm gün boyunca kaybedilen vücudun enerjisini doldurmak için kesinlikle glikoza (şekere) ihtiyacınız vardır. Ancak toz şeker, yapay tatlandırıcılar veya paketlenmiş ürünler, kan şekerinizin aniden yükselmesine neden olabilir. Ayrıca, Ramazan ayında orucunuzu açmak için çok sık tatlı buz içerseniz, fazla şeker yağ olarak depolandığından kilonuz artabilir. Bu nedenle, tatlandırıcıyı toz şeker, tatlı şurup, yapay tatlandırıcı, yoğun şekerli, vanilya, bal veya tarçın tozu ile değiştirebilirsiniz. Son olarak, iftarda sağlıklı olan çeşitli taze içecek seçenekleri olsa da, bunları aşırı tüketmediğinizden emin olun. Oruç tutarken yeterince su içmeyi unutmayın.