Uyku, oruçluyken sıklıkla yapılan aktivitelerden biridir ve aslında ibadeti içerir. Ne yazık ki, aslında tavsiye edilmeyen bir yatma zamanı var, yani sahurdan sonra uyumak. Sahurdan sonra uyumanın etkisi sessizce gizlenen bir sağlık sorunudur. Oruçluyken aktif kalmak, sizi her zaman sahurdan sonra uyumak istemekten alıkoymanın bir yoludur. Ayrıca tokluğa bağlı mide ağrısını önlemek için orucunuzu yeterince bozduğunuzdan emin olun.
sahurdan sonra uyumanın zararları
Genel olarak, öğünler ile yatma zamanı arasında yaklaşık üç saat ayırmanız önerilir. Bu şekilde vücudunuza yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesi ve ince bağırsağa girmesi için zaman vermiş olursunuz. Bu ara verilmesi sağlık sorunlarının önlenmesine de yardımcı olacaktır. İşte sahurdan sonra uyumaktan kaynaklanabilecek bazı sağlık sorunları:
gastroözofageal reflü hastalığı
Sahur yedikten sonra uyumak, mide içeriğinizin yemek borusuna geri akmasına (yukarı) neden olabilir. Sonuç olarak, yaşama riskiniz var
Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖR) . GÖRH yaşarken hissedilen belirtiler boğazda bir yumru, mide bulantısı ve mide ekşimesidir (yanma gibi göğüs ağrısı). Sahurdan sonra uyumanın etkilerine ek olarak, yediğiniz yiyecekler de GÖRH'yi tetikleyebilir. Sahurda kahve, yağlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve alkolsüz içecekler tüketmekten kaçının.
Sahurdan sonra uyumak kabızlık riskini artırabilir.Sahurdan sonra uyumanın tehlikeleri hazımsızlık ve ülserdir. Mideniz gazla dolacak ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olacaktır. İşaretlenmeden bırakılırsa, dışkılamada zorluk yaşayacaksınız. Önerilen uyku saatini sağlamanın yanı sıra şafakta ne yediğinize de dikkat edin ve fazla yemeyin. Oruç tutarken susuz kalmamak için yeterli su içerek vücudunuzun sıvı ihtiyacının karşılandığından emin olun. Ayrıca sizi daha uzun süre tok tutmak ve sindiriminizi sağlıklı tutmak için sahur menünüze lif açısından zengin besinler ekleyebilirsiniz. Tam tahıllı gevrekler, yulaf, tam tahıllı ekmekler de dahil olmak üzere önerilen bazı lif bakımından zengin gıdalar; muz, avokado, elma, patates, brokoli ve havuç gibi meyve ve sebzelere. Ayrıca açlığı azaltırken oruç tutarken kas kütlesi kaybetme riskini en aza indirmek için yeterince protein yediğinizden emin olun. Bazı araştırmalar, proteinden alınan kalorilerin yaklaşık yüzde 30'unu tüketmenin iştahı önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor.
Oruçluyken sağlıklı kalmanın püf noktaları
Oruç tutarken sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Çok fazla yemek yemeyin
Makul miktarda orucu açmak daha iyidir.Sadece sahurdan sonra uyumak tehlikeli değildir, ramazanda çok yemek yemekten ve orucu bozmaktan da kaçınılmalıdır. Oruçluyken iftar için canınız çok yemek isteyebilir. Bu arzuya karşı direnin ve orucu açarken çıldırmayın. Makul porsiyonlar yemeye devam ettiğinizden emin olun. Bunun nedeni, oruç açarken çok fazla yemek yemek, aslında kendinizi yorgun ve şişkin hissetmenize neden olarak aktiviteleri engelleyebilir. Karbonhidrat, protein, yağ ve sebze ve meyve içeren dengeli bir besleyici diyet yapın. Porsiyon da aşırı değil. Esmer pirinç, buğday gibi karmaşık karbonhidratların tüketildiğinden emin olun, çünkü bu sizi daha hızlı tok tutabilir ve açlığın ortaya çıkmasını yavaşlatabilir.
2. Sağlıklı olanla orucunu aç
Orucunuzu tatlı ve yağlı yiyeceklerle açmak yerine sağlıklı yiyecek ve içeceklerle açmalısınız. İftar geldiğinde en az bir bardak su için. Tatlı bir şey istiyorsanız, ardından meyve suyu içebilir, taze meyve veya hurma yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın, oruç açarken fazla kalori almayı beklemek için şeker ilave edilmiş meyve suları içmeyin.
3. Egzersiz yapmaya devam edin
Oruçluyken bile esneme gibi hafif egzersizler yapın.Oruçlu ve uykulu olsanız da günlük olarak spor yapabilirsiniz. Oruç sırasında önerilen egzersiz, yoga gibi hafif yoğunlukta egzersizdir.
germe , ya da yürüyerek. Sabah sahurdan sonra ve iftardan önce 1-2 hafif egzersiz yapmaya çalışın.
4. İyi bir uyku düzeni sağlayın
Ramazan ayı boyunca uyku düzeninde ufak bir değişiklik olacak. Sahur için erken kalkmanız ve daha sonra uyumanız ibadeti arttırmak için tavsiye edilir. Ramazanın ilk günlerinde vücudun uyum ihtiyacı olabilir. Ancak, boş zamanlarınızda yeterince dinlendiğinizden emin olun. [[ilgili makaleler]] Ramazan ayında oruç tutmak, ödüllendirilmesinin yanı sıra, düzgün bir şekilde uyguladığınız ve sağlıklı beslendiğiniz sürece vücut için de iyidir. Sahurdan sonra uyuma alışkanlığından ve orucu açarken sağlıklı besinler tüketmekten kaçınmayı unutmayın. Oruç tutarken iyi alışkanlıklar hakkında daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktora danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
Sahurdan sonra uyumak kabızlık riskini artırabilir.Sahurdan sonra uyumanın tehlikeleri hazımsızlık ve ülserdir. Mideniz gazla dolacak ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olacaktır. İşaretlenmeden bırakılırsa, dışkılamada zorluk yaşayacaksınız. Önerilen uyku saatini sağlamanın yanı sıra şafakta ne yediğinize de dikkat edin ve fazla yemeyin. Oruç tutarken susuz kalmamak için yeterli su içerek vücudunuzun sıvı ihtiyacının karşılandığından emin olun. Ayrıca sizi daha uzun süre tok tutmak ve sindiriminizi sağlıklı tutmak için sahur menünüze lif açısından zengin besinler ekleyebilirsiniz. Tam tahıllı gevrekler, yulaf, tam tahıllı ekmekler de dahil olmak üzere önerilen bazı lif bakımından zengin gıdalar; muz, avokado, elma, patates, brokoli ve havuç gibi meyve ve sebzelere. Ayrıca açlığı azaltırken oruç tutarken kas kütlesi kaybetme riskini en aza indirmek için yeterince protein yediğinizden emin olun. Bazı araştırmalar, proteinden alınan kalorilerin yaklaşık yüzde 30'unu tüketmenin iştahı önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor. 
Makul miktarda orucu açmak daha iyidir.Sadece sahurdan sonra uyumak tehlikeli değildir, ramazanda çok yemek yemekten ve orucu bozmaktan da kaçınılmalıdır. Oruçluyken iftar için canınız çok yemek isteyebilir. Bu arzuya karşı direnin ve orucu açarken çıldırmayın. Makul porsiyonlar yemeye devam ettiğinizden emin olun. Bunun nedeni, oruç açarken çok fazla yemek yemek, aslında kendinizi yorgun ve şişkin hissetmenize neden olarak aktiviteleri engelleyebilir. Karbonhidrat, protein, yağ ve sebze ve meyve içeren dengeli bir besleyici diyet yapın. Porsiyon da aşırı değil. Esmer pirinç, buğday gibi karmaşık karbonhidratların tüketildiğinden emin olun, çünkü bu sizi daha hızlı tok tutabilir ve açlığın ortaya çıkmasını yavaşlatabilir. 
Oruçluyken bile esneme gibi hafif egzersizler yapın.Oruçlu ve uykulu olsanız da günlük olarak spor yapabilirsiniz. Oruç sırasında önerilen egzersiz, yoga gibi hafif yoğunlukta egzersizdir. germe , ya da yürüyerek. Sabah sahurdan sonra ve iftardan önce 1-2 hafif egzersiz yapmaya çalışın. 
