Mağazada horlama önleyici aletler ararken
internet üzerinden özellikleri ve fiyatları değişkenlik gösteren birçok seçenek karşınıza çıkacaktır. Çoğu burun bölgesine takılan alet şeklindedir (
burun klipsleri ) veya çene (
çene kayışı ) böylece horlama riskini azaltır. Ama etkili ya da değil, kesin bir garanti yok. Horlama önleyici bir cihaz kullanan solunum yollarının analojisi su hortumu ile aynıdır. Su açıldığında ancak hortumun çapı daha küçük olduğunda, su hızlı bir şekilde dışarı çıkar ve dağılma eğilimi gösterir. Nefes almak da öyle. Burun tıkanıklığı gibi solunum yollarının bir kısmı varsa, hava dar bir geçitten geçerek horlamaya neden olur. [[İlgili makale]]
Birinin horlamasına ne sebep olur?
Aslında horlama veya horlama boğazdaki dokuda bir titreşim olduğu için oluşur. Özellikle uyku sırasında solunum yollarındaki kaslar daha rahattır. Bu titreşim daha sonra dilin tabanındaki paleti etkileyecektir. Ayrıca kişi burundan nefes almakta zorlandığında doğal olarak ağızdan nefes almanın bir yolunu arayacaktır ki horlama meydana gelsin. Gece uyurken ağız açık olduğunda, alt çene ve dil geriye düşebilir ve böylece boğaza giden hava akımı bozulur.
Horlama önleyici cihazların yan etkileri var mı?
Piyasadaki horlama önleyici cihazların, birinin horlamasını engellediği klinik olarak kanıtlandığı iddia edilmektedir. Bazıları burundan hava akışını artırarak çalışır, böylece horlama olmaz. Ancak, kullanımı
çene kayışı horlama önleyici bir cihaz olarak tavsiye edilmez. Bu aleti kullanırken çene pozisyonunun daha stabil olduğu doğrudur. Ancak yan etkisi, kişinin ağızdan nefes alması gerektiğinde zorlaşmasıdır. Gece uyurken nefes alabilmek için çok çalışmak gerektiğinde tehlikeli hale gelir. Hangi horlama önleyici cihaz kullanılırsa kullanılsın, bu alanda uzmanlaşmış bir doktor veya tıp uzmanı tarafından gözden geçirilmelidir. Özellikle aşağıdaki gibi başka belirtiler varsa, birinin horlama veya horlama alışkanlığını asla küçümsemeyin:
- kalitesiz uyku
- Genellikle bir şokla uyanır
- Birden fazla idrara çıkma
- Bilinçsizce diş gıcırdatmak
- Geceleri aşırı terleme
- sabah baş ağrısı
- Gün boyunca uykulu hissetmek
- Bellek ile ilgili sorunlar
- Depresyon
- Yüksek kan basıncı
- Şeker hastalığı
Birisi acı çekerse daha da kötü olacak
uyku apnesi uyurken sıklıkla nefes almayı durduran bir durumdur. acı çeken
uyku apnesi kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, tıbbi sorumluluğu olmayan horlama önleyici araçlara güvenmek yerine, doğal horlamayı durdurma tedavisini denemek daha iyidir.
Aletsiz horlama ile nasıl başa çıkılır?
Horlama önleyici araçlara güvenmek yerine, uzman tavsiyelerine göre horlamadan kurtulmanın bazı daha doğal yolları şunlardır:
1. Uyku pozisyonunu değiştirme
Sırt üstü yatma pozisyonu, dilin tabanını boğaza doğru çekilmeye duyarlı hale getirir ve bu da uyku sırasında titreşimli bir sese neden olur. Alternatif olarak, yan tarafınızdaki uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Ek olarak, vücudunuzu destekleyebilecek, vücut boyutunda büyük bir yastık yerleştirin. Ayrıca, yatağı başınızı daha yükseğe konumlandırın. Bu pozisyon, horlamayı önlerken hava yollarının açılmasına yardımcı olacaktır. Fakat öte yandan bazen bu pozisyon boyun ağrısına neden olur.
2. Kilo verin
Sorunun temelinde uyku pozisyonu değilse, tetikleyici obezite veya aşırı kilo olabilir. Bir kişi kilo aldığında horlamaya başlarsa ve bu daha önce hiç olmadıysa, ideal kilosuna geri dönmek için bir yaşam tarzı benimsemenin zamanı gelmiştir. Boyun çevresindeki yağ birikintilerinin varlığı boğazın iç çapını sıkıştırabilir. Sonuç olarak, geceleri uyurken horlama meydana gelebilir.
3. Uyku kalitesini koruyun
Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzından daha az önemli olmayan uyku kalitesi, sağlık için bir önceliktir. Her gece 7 saatten az uyumamaya özen gösterin. Vücudunuzun uyumak için çok yorgun olmasını beklemeyin. Bu olduğunda, boğaz kasları gevşer ve onları horlamaya daha yatkın hale getirir.
4. Ilık bir banyo yapın
Hava yollarının açılmasına yardımcı olabilecek yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin. Bu yöntemin etkinliğini arttırmak için ayrıca bir tuzlu su banyosu yerleştirin. Bu, solunum yollarının açılmasına ve uyku sırasında horlamanın önlenmesine yardımcı olacaktır.
5. Yastık değiştirme zamanı
Yastık ve çarşaflarınızın temizliğini kontrol etmeyi deneyin. Çok uzun süre değiştirilmediyse, bir kişinin horlamasına neden olan tahtakuruları veya diğer alerjenler olabilir. Bunun için yastıkları ve nevresimleri düzenli olarak değiştirmeyi unutmayın.
6. Vücudun nemli olduğundan emin olun
Vücudun yeterince su içerek su almasını sağlamak da horlamayı önlemenin bir yolu olabilir. Vücut susuz kaldığında, burun ve dil damağındaki salgılar kalınlaşır. Bu, horlamayı daha yüksek sesle yapabilir. Bunun için yeterince su içmeye özen gösterin. Ayrıca özellikle yatmadan önce aşırı alkol tüketiminden kaçının. Yukarıdaki bazı alternatif doğal tedaviler denenebilir, çünkü horlama önleyici araçlar gibi hiçbir yan etkisi yoktur. Her gün sizinle yatan bir partner veya başka bir kişi varsa, denedikten sonra bir fark olup olmadığını sorun.
