günlük kaydı hissedilen çeşitli düşünce ve duyguları ifade etmek için kullanılan bir günlük veya günlük tutma alışkanlığıdır.
günlük kaydı duyguları olumlu bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir. Bu günlüğü veya günlüğü yazarken kendinizle de diyalog kurabilirsiniz. Ondan başka,
günlük tutmak başkaları tarafından yargılanmadan kendini özgürce ifade etmenin bir yoludur. Bu nedenle, günlük tutma alışkanlığı zihinsel sağlığınızı korumanın ve iyileştirmenin bir yolu olabilir.
Fayda günlük tutmak
Stres, depresyon veya kaygı duygularıyla mücadele ediyorsanız; Günlük tutmak fayda sağlayabilecek bir alışkanlıktır.
günlük kaydı hissettiğiniz düşünce ve duyguları daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Kulağa basit gelse de, bu alışkanlığın zihinsel sağlığı iyileştirme üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bazı faydalar
günlük tutmak dahil olmak üzere zihinsel sağlık:
- Başkalarıyla ilişkilerdeki anlaşmazlıklar da dahil olmak üzere sorunları daha etkili bir şekilde çözmenize olanak tanıyan netlik ve odaklanma sağlamaya yardımcı olur.
- Ruh halini yükseltir ve olumlu kendi kendine konuşma fırsatları sağlar.
- Korkularınıza, problemlerinize ve endişelerinize diğerlerine göre öncelik verin.
- Tetikleyicileri belirleyebilmek ve onları daha iyi tedavi etmeyi öğrenmek için zihinsel bozuklukların semptomlarını günlük olarak takip edin.
- Her gün zihinsel iyileşme için basamak taşları planlayın ve oluşturun.
- Kendinize ve eldeki sorunlara odaklanmak için yer ve zaman verin.
- Geçmişi bırakmanıza ve bırakmanıza izin verir.
- Kendinizle olumlu bir diyalog oluşturun ve olumsuz düşünceleri belirleyin.
- Zihniyetinizin ve davranışınızın net bir görünümünü sağlar.
Fayda
günlük tutmak Yukarıdakiler, duygularınızı kontrol etmenize ve zihinsel sağlığı ve esnekliği geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu durum daha sağlıklı bir zihin yaratabilir ve minnettarlığı artırabilir. [[İlgili makale]]
yapmanın yolu günlük tutmak
Fayda
günlük tutmak Bunu her gün düzenli olarak yaptığınızda hissedebilirsiniz.
günlük kaydı karmaşık değil, aşağıdaki adımları uygulayarak başlayabilirsiniz:
1. İstediğiniz günlüğü belirleyin
Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli dergi türleri vardır, yani:
- basit günlük
- Derin düşünceler günlüğü
- Sabah günlüğü
- şükran günlüğü
- Tek cümlelik günlük.
En uygun ve kullanımı rahat olan günlük türünü seçin. Kullanmakta rahat olduğunuz sürece kendi günlük türünüzü de oluşturabilirsiniz.
2. Her gün yazın
Sadece bir cümle olsa bile, yap
günlük tutmak her gün düzenli olarak. Bu aktivite, yeni bir günlük günlük tutma alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bunu kolaylaştırmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Başlamadan önce her zaman tarihi yazmayı unutmayın günlük tutmak. Başka bir zaman geri dönebilir ve geçmişi düşünebilir veya anabilirsiniz. Ayrıca yazmadan önce zihninizi ve zihninizi hazırlamanıza yardımcı olabilir.
- Kullanabilirsiniz zamanlayıcı düşüncelerinizi sınırlı bir süre için zorlamaya yardımcı olmak için. 20 dakika ideal süre. 20 dakika geçtikten sonra yazmayı bırakın.
- Ruh halinize göre istediğinizi yazın. Aklınızdaki ve hissettiğiniz her şeyi dökün. Dilbilgisi veya yazma teknikleri hakkında fazla düşünmeye gerek yok. Sadece o anda ve orada hissettiklerini dök.
- Nasıl başlayacağınız konusunda hala kafanız karıştıysa, zihninizi rahatlatmak için önce bir günlüğe karalamalar yapabilirsiniz.
3. Kendinize bir günlük tutun
günlük kaydı başkalarıyla paylaşılması gerekmeyen kendi sırrınız olmalıdır. Bu size bir güvenlik duygusu verebilir, böylece yazmak istediklerinizi sınırlamazsınız.
4. Günlük girişlerini yeniden okuyun
Yazmayı bitirdiğinizde, düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemeye yardımcı olması için günlük girişlerinizi yeniden okumak iyi bir fikirdir.
günlük kaydı en derin korkularınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade ederek kendinizi daha iyi tanımanın harika bir yoludur. Ayrıca, yapıyor
günlük tutmak düzenli olarak kullanmak, yaşamda düzen hissetmenize yardımcı olabilir. Anın tadını çıkarın
günlük tutmak rahatlama olarak. Aktiviteler oluşturmak için en sevdiğiniz içki eşliğinde en sevdiğiniz müziği çalabilirsiniz.
günlük tutmak senin için mutlu bir zaman olsun. Akıl sağlığı ile ilgili sorularınızı doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
