Uyku sağlık için iyidir. Ama biliyorsun, çok uzun uyumak
(uyumak), sağlığa zararlı? Çünkü diyabet, kalp hastalığı ve hatta ölüm gibi tıbbi problemler riski vardır. Araştırmacılar ayrıca, depresyon ve düşük sosyoekonomik durum arasında bir bağlantı buldular.
fazla uyumak. Bu iki faktörün olumsuz bir etkisi olabilir. Örneğin, sosyoekonomik düzeyi düşük bireyler genellikle sağlık kuruluşlarına erişimde zorluk yaşamaktadır. Sonuç olarak, birçok hastalık (örn. kalp hastalığı) teşhis edilmez ve bu da çok uzun süre uyumaya neden olabilir.
Çok Uzun Uyumanın Nedenleri (Uyumak)
Uzmanlar, yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyku kotasını karşılamasını tavsiye ediyor. Bununla birlikte, temel olarak ihtiyaç duyulan uyku miktarı, aşağıdaki faktörlere bağlı olarak bireyseldir.
- Yaş
- Günlük aktiviteler
- Sağlık durumu
- Yaşam tarzı
Hipersomnisi olan kişiler için, çok uzun süre uyumak, gün boyunca uyuşukluğa neden olan tıbbi bir bozukluğu işaret edebilir. Bu durum uyumuş olmalı ki gitmeyecek. Ancak bu, çok uzun süre uyumak anlamına gelmez, bu bir uyku problemini yansıtır. Diğer faktörler neden olur
fazla uyumak doktordan alınan alkol ve uyuşturucu gibi belirli maddelerin kullanılmasıdır. Depresyon gibi sorunlar da kişinin çok uzun süre uyumasını tetikleyebilir.
Çok Uzun Uyumanın Tehlikeleri
Çok uzun süre uyumanın sağlığa zararlı etkilerinden bazıları diyabet, obezite, baş ağrısı, sırt ağrısı, depresyon ve hatta ölümdür.
1. Diyabet:
Birçok çalışma, çok uzun uyumanın diyabet riskini artırabileceğini göstermiştir. Bu hastalık aynı zamanda Endonezya'da ölüme en çok katkıda bulunanlardan biridir. Endonezya Sağlık Bakanlığı, diyabeti önlemek için günde en az 30 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Hatta bunu basit bir şekilde, örneğin evi temizleyerek bile yapabilirsiniz.
2. Obezite:
Bir araştırma, her gece 9-10 saat uyuyanların, sadece 7-8 saat uyuyanlara kıyasla fazla kilolu veya obez olma ihtimalinin yüzde 21 daha fazla olduğunu gösteriyor.
3. Baş ağrısı:
Uzmanlar, çok uzun uyumanın beyindeki serotonin de dahil olmak üzere kimyasalların performansı üzerinde bir etkisi olduğuna inanıyor. Çok uzun süre kestirmek, geceleri uyku düzenini bozarak baş ağrısına neden olur.
4. Sırt ağrısı:
Belki daha önce uykuyu sırt ağrısıyla başa çıkmak için etkili bir adım olarak düşündünüz. Ama aslında doktorlar fazla uyumayı önermezler.
aşırı uyku sırt ağrısını bile tetikleyebilir.
5. Depresyon:
Uykusuzluk depresyonla daha sık ilişkili olmasına rağmen,
fazla uyumakDepresyonu olan kişilerin yüzde 15'i genellikle çok uzun süre uyur. Aslında, fazla uyumak depresyonu daha da kötüleştirebilir. İyileşmek için depresyonu olan kişilerin iyi bir uyku düzeninden geçmesi gerekir.
6. Kalp hastalığı:
72.000 kadını kapsayan bir araştırma, gecede 9-11 saat uyuyan katılımcıların, gecede sadece 8 saat uyuyanlara kıyasla kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 38 daha yüksek olduğunu gösterdi.
7. Ölüm:
Bazı araştırmalar, günde 9 saatten fazla uyuyan kişilerin, 7-8 saat uyuyanlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu göstermektedir. Bu çalışma için belirli bir bağlantı veya sebep bulunamadı. Bununla birlikte, bir kişinin yüksek ölüm oranına neden olan düşük sosyoekonomik durumuyla ilgili spekülasyonlar var. Çok uzun uyumanın etkilerinden kaçınmak için iyi uyku düzenleri uygulamalısınız. Uzmanlar, her gün aynı saatte yatmayı ve kalkmayı, yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durmayı, egzersiz yapmayı ve iyi bir uyku düzenini sürdürmek için elverişli bir uyku alanı yaratmayı tavsiye ediyor. Aşırı uyku sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olsa da, uykusuz uyumanıza izin vermeyin. Yetişkinlerde normal uyku süresi her gün 7 ila 8 saat arasında değişmektedir. [[İlgili makale]]
Daha kaliteli uyku için ipuçları
Çok uzun süre uyuma alışkanlığı, genellikle dinlenme sırasında kalite eksikliğinden kaynaklanır. Kaliteli bir uyku çekmek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi ipucu uygulayabilirsiniz:
- Banyoya gitmemek için yatmadan 2 saat önce sıvı içmeyin.
- Uyuduğunuz odayı karanlıkta tutun. Uyurken televizyon, bilgisayar ve cep telefonu gibi cihazları kapatın. Işık vücudun doğal uyku ritmini bozabilir.
- Özellikle yatmadan 8 saat sonra kafein alımını sınırlayın.
- Yatmadan önce alkol almaktan kaçının. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak yalnızca kısa bir süre için. Gece uyandığınızda tekrar uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
- Şekerlemelerden kaçının. Gerekirse, 10 ila 20 dakika ile sınırlayın.
