Kundalini yogadaki hareketler nelerdir?
Kundalini yoga veya yoganın tamamını hiç yapmadıysanız, aşağıdaki temel hareketleri deneyebilirsiniz.1. Lotus Duruşu
Kundalini yogadaki lotus pozu, kalçalarınızı olabildiğince geniş açarak temel bir oturma pozudur. Gerginliği veya rahatsızlığı önlemek için uyluklarınızı yavaşça açmayı deneyin. Lotus pozu nasıl yapılır aşağıdaki gibidir.- Düz bir şekilde yere oturun, ancak sert değil, bacaklar uzanmış.
- Dizlerinizi dışa doğru bükün, bacaklarınızı sanki bağdaş kuruyormuşsunuz gibi vücudunuza doğru çevirin.
- Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun, ardından sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun.
- Eğitmen tarafından aksi belirtilmedikçe Lotus pozunu gerçekleştirirken derin nefes alın ve nefes verin.
- Kalça sorunları yaşıyorsanız bu pozu yapmayın.
2. Kobra duruşu
Kobra pozu, kundalini enerjinizi harekete geçirmek için bir harekettir. Nasıl yapılır aşağıdaki gibidir.- Ayaklarınız bitişik ve ayaklarınızın arkası yere basacak şekilde yüzüstü yatarak başlayın.
- Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, parmaklarınızın öne baktığından ve dirseklerinizin birbirine paralel olduğundan emin olun.
- Nefes alın, başınızı ve vücudunuzu kaldırın, ardından alt bedeninizi yere bastırın.
- Kollarınızı düzeltin, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın, omuzlarınızı geri indirin.
- Bu kundalini yogada kobra pozunu 30 saniye basılı tutun, derin bir nefes alın.
- Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Okçu Duruşu
Kundalini yogadaki okçu pozu, kendinizi bir savaşçı olarak tanımladığı için özgüveni artırmak için yapılır. Bu pozu yapmak için yapmanız gereken adımlar şu şekildedir.- Düz ve ayakları bir arada durarak başlayın.
- Sağ bacağınızı dışa doğru yaklaşık 45 derece döndürün.
- Sağ bacağınızı geri çekin, bacağınızı düzeltin. Sol dizinizi bükün, ancak topuğu aşmadığından emin olun.
- Kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın, ardından ellerinizi bükün, yumruklarınızı sıkın ve başparmaklarınızı yukarıya doğru çevirin.
- Üst vücudunuzu sola çevirin, aynı anda sağ dirseğinizi bükün ve sağ yumruğunuzu sağ koltuk altınıza doğru çekin.
- İleriye bakın ve bu pozisyonu 2-3 dakika tutarken derin nefes alın.
- Sol bacağınızı geride ve sol kolunuzu bükerek diğer tarafınızla yapın, ardından derin bir nefes alarak 2-3 dakika daha tutun.
Güvende olmak için önce bir doktora danışabilir ve profesyonel bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapabilirsiniz. [[İlgili makale]]
kundalini yoga yapmanın faydaları
Stresli olduğunuzda kundalini yoga yapmayı deneyin. Genel olarak yoga gibi, kundalini yoga da vücut zindeliği ve gönül rahatlığı için iyi bir egzersizdir. İşte kundalini yoga yaparak hissedebileceğiniz faydalar. 
