Sabah uyandığınızda vücudunuzu daima formda tutmak için günde 7-9 saat gece uyumanız tavsiyesine aşina olabilirsiniz. Ancak, geceleri uyurken ışıkları kapatma önerisini de biliyor musunuz? Evet, ışıklı veya ışıksız uyumak uykunuzun kalitesini gerçekten etkiler. İdeal olarak, beyinde uyku döngülerini ve kalitesini düzenleyen bir hormon olan melatonin hormonunun üretimini uyarmak için uyku sırasında ışıklar kapatılmalıdır. Karanlık bir yerde, örneğin geceleri ışıklar kapalıyken yatak odasında olduğunuzda melatonin daha yüksek olacaktır. Bu durum, sağlıklı bir şekilde uyuyabilmeniz ve uyku kalitesinin korunması için vücudun kendini rahatlamış ve dinlenmeye hazır hissetmesini sağlayacaktır. Öte yandan, bu 'Drakula hormonu', aldığınız ışığa maruz kalma ile azalacaktır. Işıklar açıkken ya da aydınlık bir odada uyursanız (örneğin, sokak lambaları nedeniyle), iyi uyumadığınızı hissedecek ve vücudunuz yeterince dinlenmeden uyanacaksınız.
Uyurken ışıkları kapatmanın faydaları
Yatmadan önce ışıkları kapatma önerisi sebepsiz değildir. Bu adım, vücuttaki melatonin hormonu seviyelerini artıracak ve bu da daha iyi dinlenmenizi sağlayacaktır. Daha dinlendirici ve kaliteli bir uyku ile aşağıdaki gibi sağlık yararları elde edeceksiniz:
1. Kalp hastalığı riskini azaltır
Uyku eksikliği genellikle kan basıncını ve kolesterolü artırmak için bir risk faktörü olarak bağlantılıdır. Bu koşulların her ikisi de, özellikle her gün 7-9 saatten daha az uyuyorsanız, sizi kalp hastalığına ve felce karşı daha duyarlı hale getirebilir.
2. Stresi azaltın
Vücut dinlenmesi gerektiğinde hareket etmeye çok zorlandığında stres ortaya çıkabilir. Bu durum aynı zamanda uykusuzluğa ve kan basıncının artmasına neden olabilir ve bu durum sürekli olarak meydana gelirse sizi kalp hastalığına veya felce karşı savunmasız hale getirebilir. Stres nedeniyle uyku eksikliği sizi depresyona daha duyarlı hale getirebilir. Bu duruma ayrıca, bir tanesi dinlenme eksikliğinden kaynaklanan, vücuttaki serotonin hormonunun seviyelerinin düşmesi neden olur.
3. Dayanıklılığı artırın
Vücudunuz uygun şekilde dinlendiğinde, ertesi gün yenilenmiş hissederek uyanacaksınız. Enerji seviyeniz de artacak, böylece daha fazla fiziksel aktivite, hatta yüksek dayanıklılık gerektirenler bile yapabilirsiniz.
4. Kanseri önleyin
Uyurken ışıkları kapatmanın meme kanseri ve kolon kanserini de önleyebileceğini biliyor muydunuz? Evet, araştırmalar melatonin üretiminin uygun kısmının kansere yol açan tümör hücrelerinin gelişimini engelleyebileceğini belirtiyor.
5. Belleği geliştirin
Sık sık şikayet ediyorsun, sık sık küçük şeyleri unutuyor musun? Yatmadan önce ışıkları kapatmayı deneyin. Sağlıklı uyuduğunuzda, vücut dinlenirken beyin sinirler arasındaki bağlantıları geliştirmek için aktif olarak hareket edecek ve bu da gelecekte hafızanızı daha iyi hale getirecektir.
6. Bir bütün olarak sağlıklı vücut
Uyuduğunuzda kendini onaran sadece beyin değil, metabolizmanız da aynı şeyi yapar. Işıkları kapatarak, vücudun ultraviyole ışığına, strese, ayrıca kirliliğe ve sağlığa zararlı diğer maddelere maruz kalması nedeniyle hasar gören hücreleri onarmasına yardımcı olursunuz. Vücudunuz ayrıca uyurken daha fazla protein üretir. Sağlıklı hücrelerin temeli olan protein, vücudun bu hasarları onarabilmesi için gereklidir. [[İlgili makale]]
Karanlıkta uyumak için ipuçları
Ne yazık ki, bazı insanlar için ışıkları kapatmadan uyumak, kırılması zor bir alışkanlık haline geldi. Ancak, aşağıdaki basit adımlarla yavaş yavaş değiştirmeye başlamanız için asla geç değildir:
- Televizyon ve cep telefonu gibi yatak odanızdan ışık yayan elektronik nesnelerden kurtulun.
- Sağlam ve opak perdeler veya pencere kaplamaları kullanın.
- Biyolojik saatinizi ayarlamak için aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Mümkün olduğunca şekerleme yapmayın.
- Vücudun geceleri yorgun hissetmesi için öğleden sonra ve akşam aktif olarak egzersiz yapın veya hareket edin.
- Geceleri alkol, kafein ve ağır yemek tüketmekten kaçının.
- Yatmadan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir rutin ekleyebilirsiniz. e-kitaplar), ılık bir banyo yapın veya meditasyon yapın.
Erken uyandığınızdan emin olmak için çalar saatli bir alarm kurun. Gözler açıkken, melatonin seviyelerini düşürmek için mümkün olan en kısa sürede bir ışık kaynağı (güneş veya lamba) bulun, böylece vücut yavaş yavaş uyanır ve aktivitelere devam etmeye hazır hale gelir.
