Kilo vermek için elbette bir kalori açığı durumuna ihtiyacınız vardır - yani, yiyeceklerden aldığınız enerji, harcadığınız enerjiden daha azdır. Kalori açığı vermek için gıda alımınızı azaltmanız gerekir. Bazı takviyelerin ve gıdaların açlığı bastırdığı ve böylece günlük gıda alımını azaltmaya yardımcı olduğu bildirilmektedir. Gıda takviyeleri ve açlık bastırıcılar için seçenekler nelerdir?
Diyete yardımcı olmak için açlığı bastırmak için takviyeler ve yiyecekler
başarmak için vücut hedefleri Sizin için, bu takviye ve açlık bastırıcı seçenekleri denemeye değer: 1. Çemen otu veya Çemen otu
Çemen otu veya çemen otu, baklagil ailesinden gelen bir bitkidir. Önceden kurutulmuş ve öğütülmüş çemen otu tohumları yüzde 45'e kadar lif içerir. Çemen otu tohumlarındaki lif, çözünür lif ve çözünmeyen liflerden oluşur. Çemen otu, karbonhidratların ve yağların emilimini yavaşlattığı ve midedeki yiyeceklerin boşalmasını yavaşlattığı için açlık bastırıcı olabilir. Bu etkiler, açlığın azalmasına ve daha optimal kan şekeri kontrolüne yol açabilir. Çemen otunun ayrıca tüketim için güvenli olduğu ve ciddi yan etkilere neden olma olasılığının daha düşük olduğu bildirilmektedir. 2. Glukomannan
Şüphesiz, lif, yiyeceklerde açlığı körfezde tutmaya yardımcı olan bir besindir. Kilo verme diyetine dahil edilmesi etkili olan bir lif türü glukomannandır. Glucomannan açlığı bastırmaya yardımcı olur, gıda alımını azaltır ve midedeki gıdaların boşalmasını yavaşlatır. 2015 yılında yapılan bir araştırma, 2 ay boyunca 3 gram glukomannan ve 300 miligram kalsiyum karbonat içeren bir takviye almanın kilo ve vücut yağının önemli ölçüde azalmasına yardımcı olduğunu bildirdi. Araştırma, aşırı kilolu olarak sınıflandırılan 83 katılımcı ile yürütülmüştür. 3. Yeşil çay özü
Yeşil çay, sunduğu özelliklerden dolayı sağlıklı yaşamda oldukça popülerdir. Yeşil çay özü, ilginç bir şekilde, kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline de sahiptir. Kilo vermede rol oynayan yeşil çayın içeriği kateşinler ve kafeindir. Kafein, açlığı bastıran bir gıda besin maddesi olduğu ortaya çıkan bir uyarıcıdır. Kafeinin de yağ yakımını arttırdığı bildirilmektedir. Bu arada yeşil çay ekstraktındaki kateşinler (özellikle epigallocatechin gallate veya EGCG) metabolizmayı artırabilir ve yağları azaltabilir. Yeşil çay ekstraktındaki kateşinler ve kafein kombinasyonu kesinlikle diyetinizde denemeye değer. 4. 5-HTP
5-HTP veya 5-hidroksitriptofan, vücutta ek formda da bulunan bir bileşiktir. 5-HTP vücutta serotonine dönüştürülebilir. Artan serotoninin daha sonra açlığı tutmak için beyni etkilediği söylenir. Bu etkileri ile 5-HTP takviyelerinin kilo verme diyetlerinde de faydalı olduğuna inanılmaktadır. yayınlanan bir araştırma Uluslararası Obezite Dergisi 5-HTP formülünü alan katılımcılar, 8 hafta içinde açlıkta önemli bir azalma, tokluk artışı ve kilo kaybı bildirdiler. 5. Konjuge linoleik asit
Konjuge linoleik asit (CLA), hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan bir trans yağ türüdür. İlginç bir şekilde, endüstriyel olarak üretilen trans yağların aksine, doğal olarak oluşan bir trans yağ olarak CLA, açlığı bastıran bir besin maddesi de dahil olmak üzere sağlık yararları sağlama potansiyeline sahiptir. CLA'nın yağ yakımını artırarak, yağ üretimini bloke ederek ve vücuttaki yağın parçalanmasını uyararak kilo vermeye yardımcı olduğu söylenir. CLA ayrıca açlığı bastırır ve tokluk hissini arttırır. 6. Yerba dostum
Yerba mate, Güney Amerika'dan bir bitkidir ve güçlü enerji artışı ile bilinir. Yerba mate ayrıca, çeşitli hayvan çalışmalarıyla kanıtlanan, açlığı bastırma potansiyeline sahiptir. Farelerde yapılan bir araştırma, uzun süreli yerba mate tüketiminin, adı verilen bir bileşiği artırarak iştahı, yiyecek alımını ve vücut ağırlığını azaltabileceğini bildirdi. glukagon benzeri peptit 1 (GLP-1) ve leptin. GLP-1, iştah düzenlemesinde rol oynayan bir bileşiktir. Bu arada leptin, tokluk ile ilgili sinyallerin iletilmesinde rol oynayan bir hormondur. 7. Kahve
Kimin aklına gelirdi ki, kahve de açlığı gideren bir içecek olabileceği için diyete dahil edilebilir. Şekersiz kahvenin kalori yakımını ve yağ yakımını artırdığı için kilo vermede de faydalı olduğu söylenir. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yemekten yarım ila dört saat önce kahve içmek mide boşalmasını, iştah hormonlarını ve açlık duygularını etkileyebilir. [[İlgili makale]] Açlığı bastıran takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Yukarıdaki takviyeler ve açlık bastırıcı gıdalar tüketim için güvenli olma eğilimindedir. Bununla birlikte, yukarıdaki takviyelerin bazıları dikkatsizce alındığında bazı yan etkileri ve sağlık risklerini tetikleyebilir. Örneğin 5-HTP, serotonin sendromuna ve mide rahatsızlığı ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir. Güvenli tarafta olmak için, iştah kesici bir takviye denemek istiyorsanız veya düzenli olarak açlık bastırıcı gıdalar tüketmek istiyorsanız doktorunuza danışmalısınız. Doktorlar ayrıca güvenli ve sağlık koşullarınıza göre uyarlanmış önerilen dozlar ve porsiyonlar sağlayabilir. SehatQ'dan Notlar
Çemen otu, yeşil çay özü ve glukomannan da dahil olmak üzere denenecek birkaç takviye ve açlık bastırıcı var. Kahve ayrıca açlıktan korunmak için bir içecek olarak da tüketilebilir. Açlığı bastıran yiyeceklerle ilgili hâlâ sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulamasına erişilebilir indirmek ücretsiz Appstore ve Playstore güvenilir sağlık bilgisi sağlamak.
