Meyveler hamilelik sırasında unutulmaması gereken önemli bir besindir. Hamilelere iyi gelen meyvelerden biri de portakaldır. Ekşi ve tatlı bir tada sahip olan bu meyve, annenin ve içerdiği fetüsün sağlığı için pek çok fayda sağlar. Bu nedenle, aşağıdaki hamile kadınlar için portakalların çeşitli faydalarını düşünün.
Portakalın hafife alınmaması gereken hamileler için 9 faydası
Hamile kadınların düzenli olarak portakal tüketmelerinin nedenlerinden biri de folik asit içeriğidir. Bu besin, fetüste nöral tüp defektlerini önlemek için hamile kadınlar tarafından gereklidir. Portakalın hamile kadınlar için faydalarını merak edenler için aşağıdaki tam açıklamaya bir göz atın.
1. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Narenciye meyvelerinin hamileler için hafife alınmaması gereken faydaları bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Çünkü bu narenciye, annenin ve fetüsün bağışıklık sistemini güçlendirebilen C vitamini içerir. Hamilelikte portakal tüketmenin de alerji riskini azalttığı düşünülmektedir. Ek olarak, bu turunçgil meyvesinin kan damarlarının, kemiklerin, vücut dokularının ve fetal kıkırdak gelişimini desteklediğine inanılmaktadır.
2. Fetal beyin gelişimini destekler
Hamilelikte portakal tüketmenin fetal beyin gelişimini destekleyebileceğini biliyor muydunuz? Portakalın hamile kadınlar için faydaları B6 vitamini ve folik asit içeriğinden gelir. Ayrıca turunçgillerde bulunan çeşitli bileşenler, fetüsün beyin ve omuriliğinde anormalliklere neden olabilecek nöral tüp kusurlarını önleyebilir. Narenciye meyvelerinde bulunan folik asit ayrıca kan hücrelerinin oluşumunu destekleyebilir, yeni dokuların büyümesini teşvik edebilir ve plasentayı besleyebilir. Ancak dikkatli olmalısınız çünkü çok fazla folik asit tüketmek bebeklerin aşırı kilolu doğmasına neden olabilir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (ACOG), hamile kadınların günde en az 600 mikrogram folik asit tüketmesini önermektedir.
3. Kabızlığı Önleyin
Kabızlık, hamile kadınlarda sıklıkla görülen hamilelik belirtilerinden biridir. Bunu önlemek için düzenli olarak narenciye yiyebilirsiniz. Turunçgiller, lif (çözünür ve çözünmez) ve ayrıca kabızlık sorunlarının önlenmesi için bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilecek selüloz içerir. Bu meyvedeki lif içeriği ayrıca mide problemlerini ve şişkinliği giderebilir.
4. Kan basıncını kontrol edin
Narenciye meyvelerini düzenli olarak tüketmek de kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu meyvedeki potasyum içeriği, hamile kadınlarda vücudun kan basıncını kontrol etmesine ve hipertansiyonu (yüksek tansiyon) hafifletmesine yardımcı olabilir.
5. Vücudu nemlendirir
Vücudu nemlendirmek, hamile kadınların bilmesi gereken portakalın önemli bir faydasıdır. Çünkü portakallar bol su içeren meyvelerdir. Ayrıca narenciye, vücuttaki sıvı dengesini koruyabilen sodyum ve potasyum içerir.
6. Sağlıklı cildi koruyun
Portakalın hamile kadınlar için bir başka potansiyel faydası da hamilelik sırasında cildi beslemesidir. Bu fayda portakaldaki antioksidan içeriğinden gelir. Ek olarak, portakalların cilt sıkılığını ve nemi koruduğuna ve bu da sivilcelerin önlenmesine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır.
7. Anemiyi önleyin
Anemi, düşük kırmızı kan hücreleri ile karakterize tıbbi bir durumdur. Bu hastalık, kırmızı kan hücrelerinin oksijeni vücuda dağıtma kabiliyetine müdahale edebilir. Anemi genellikle demir eksikliğinden kaynaklanır. Portakallar yüksek bir demir kaynağı olmasa da, sindirim sisteminden demirin emilimini artırabilen C vitamini ve sitrik asit içerir. Demir içeren yiyeceklerle birlikte portakal yediğinizde kansızlık önlenebilir.
8. Kalp sağlığını koruyun
Kalp sağlığını korumak da hamile kadınlar için portakalın faydalarından biridir. Çünkü portakallar kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek flavonoidler içerir. yılında yayınlanan bir çalışma
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Dört hafta boyunca portakal suyu tüketmek kanın incelmesine ve kan basıncını önemli ölçüde düşürmesine yardımcı olabilir. Ayrıca portakaldaki lif içeriğinin kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğü düşünülmektedir.
9. Böbrek taşı oluşumunu engeller
Portakalın hamile kadınlar için bir başka potansiyel faydası da böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olmasıdır. Portakaldaki sitrik asit içeriğinin böbrek taşı oluşumunu engellediğine inanılmaktadır. Doktorlar genellikle böbrek taşı hastaları için potasyum sitrat ilacı verecektir. Ancak Türkiye'de yapılan bir araştırmaya göre
Üroloji Dergisi, portakalın sahip olduğu sitrat bu ilaçlarla aynı etkiye sahiptir.
Portakalın fazla tüketilmesi durumunda hamile kadınlar için yan etkileri
Yararlı olmasına rağmen, turunçgilleri fazla tüketmek hamile kadınlar için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yan etkilere neden olabilir:
- Portakaldaki sitrik asit içeriği fazla tüketildiğinde boğaz ağrısına neden olabilir ve diş minesini aşındırabilir.
- Portakalın lif içeriği fazla tüketildiğinde mide kramplarına ve ishale neden olabilir.
- Portakal asit içerdiğinden fazla tüketilmesi, portakaldan muzdarip hamile kadınlarda mide yanmasına neden olabilir. Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD).
- Vücuttaki fazla C vitamininin erken doğuma davetiye çıkardığına inanılıyor.
Hamile kadınların günde 85 miligram C vitamini tüketmeleri önerilir. Bu seviyeler sadece üç portakal tüketilerek elde edilebilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Portakalın hamile kadınlar için faydaları çok çeşitlidir ve anne ve fetüsün sağlığına fayda sağlayabilir. Bu nedenle düzenli olarak portakal ve diğer meyveleri yemeye çalışın. Hamilelikle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak bir doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
