Kemik kaybının tedavisine yardımcı olabilecek yiyecekler
Süt, D vitamini ve kalsiyum açısından zengin, kemik güçlendirici bir içecektir.Osteoporoz veya kemik kaybı, kemik yoğunluğunun azalmasına neden olan bir kemik bozukluğudur. Sonuç olarak, kemikler kırılgan ve gözenekli hale gelir. Sıklıkla yaşlılar tarafından deneyimlense de, erken yaşta kemik kaybı oluşabilmekte ve ileri yaşlarda birikebilmektedir. Bu nedenle yaşlılıkta kemiklerin güçlü kalması için osteoporozu önlemek için çeşitli yollar yapmanız önemlidir. Birçok insan tıbbi tedaviden kaçınır ve kemik kaybını tedavi etmek için yiyecek aramak gibi doğal yolları seçer. Ne yazık ki, tıbbi osteoporoz tedavisi kadar etkili olan doğal bir yol yoktur. Bununla birlikte, aşağıdaki yiyeceklerden bazıları kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir ve böylece kemik kaybının daha da kötüleşmesini önleyebilir. Aşağıdakiler, osteoporoz tedavi sürecini önlemek ve yardımcı olmak için kemik sağlığını güçlendirebilecek ve koruyabilecek bazı gıda türleridir. [[İlgili makale]] 1. Süt ürünleri ve ürünleri
Kalsiyum ve D vitamini içeriği nedeniyle sütün kemik güçlendirici içeceklerden biri olduğunu elbette biliyorsunuzdur. Sütün yanı sıra süt ürünleri de kemik kaybını tedavi etmeye yardımcı olan iyi bir besindir. Süt ürünleri ve yoğurt ve peynir gibi türevleri, kemiklerin ihtiyaç duyduğu iyi kalsiyum ve D vitamini kaynaklarıdır. Az yağlı ve yağsız süt dahil olmak üzere çeşitli süt türleri de etkili bir kemik güçlendirici içecek olabilir. Kalsiyum kemiklerin ana bileşenidir. Daha sonra kemikler, kasların ve sinirlerin ihtiyaç duyduğu kandaki kalsiyum seviyelerini düzenler. MedlinePlus web sitesinden bildirildiğine göre, kalsiyum vücut tarafından üretilemeyen bir mineraldir ve bu nedenle gıda veya takviye yoluyla alınması gerekir. Aslında vücut tarafından üretilebilen D vitamininin aksine, güneşe maruz kalmanın yardımıyla. D vitamini, kalsiyumu artırmak ve kemik sağlığını korumak için vücutla birlikte çalışacaktır.2. Balık, et ve yüksek proteinli gıdalar
Kemik kaybının kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilecek bir başka kemik güçlendirici gıda, yüksek proteinli bir diyettir. Protein, güçlü kemikler ve kaslar için yapı taşlarından biridir. Protein vücudun ihtiyaç duyduğu temel amino asitlere sahiptir. Erken yaşlardan itibaren yüksek proteinli gıdaların tüketilmesi, kemiklerin en iyi şekilde gelişmesine ve yaşlılıkta osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Gözenekli kemikleri güçlendirmek için protein oranı yüksek gıdalar arasında yağsız et, balık, yağsız tavuk, yumurta, süt, fındık ve tohumlar bulunur. Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya da kemiklere iyi gelen D vitamini içerir. Unutulmamalıdır ki hamsi ve sardalya veya konserve somon da tüketilebilecek yumuşak kemiklere sahiptir, bu nedenle oldukça yüksek kalsiyum içeriğine sahiptirler. Ancak konserve yiyecekler yerken dikkatli olun. Konserve yiyecekler genellikle yüksek tuz (sodyum/sodyum) içerir. Bunun kan basıncınız üzerinde etkisi olabilir. Konserve satın almadan önce gıda etiketlerine bakın.3. Meyveler
Portakal, C vitamini açısından da zengin bir kemik güçlendirici meyvedir. Sadece kalsiyum, D vitamini ve protein değil, diğer vitaminler ve mineraller de osteoporozu önlemek veya tedavi etmek için kemik sağlığının korunmasına katkıda bulunur, böylece daha da kötüleşmez. Meyveler yüksek vitamin ve mineral kaynağıdır. K vitamini, A vitamini (karotenoidler), C vitamini, magnezyum ve potasyumun tümü kemik minerallerinin oluşumuna katkıda bulunur ve kemik yoğunluğunu korur. Seçebileceğiniz kemikleri güçlendirmek için bazı meyveler şunları içerir: - Mango
- pençe
- Kayısı veya erik
- turuncu
- Muz
- çilek
- Ananas
4. Sebzeler
Meyveler gibi sebzeler de vücudun ihtiyaç duyduğu ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Kalsiyum içeriği yüksek olan bazı sebzeler şunlardır:- Kara lahana (lahana sebzesi)
- yeşil turp
- Ispanak
- Lahana
- karahindiba yaprakları
- Hardal
- Brokoli
5. Zeytinyağı ve balık yağı
Genel sağlığı korurken gözenekli kemikleri tedavi eden gıdalardan biri de zeytindir.Zeytinyağı, kemik sağlığını iyileştirdiği ve koruduğu gösterilen gıda maddelerinden biridir. yayınlanan bir çalışma Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi zeytinyağı ve meyvenin kemik yoğunluğunu artırabilen ve oksidatif stresi (serbest radikaller nedeniyle) ve kemiklerdeki iltihabı azaltabilen polifenoller içerdiğini belirtiyor. Bu, zeytinlerin gözenekli kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmak için tüketilebilecek gıda bileşenlerinden veya takviyelerinden biri olabileceğini kanıtlıyor. Bu arada balık yağının kemik sağlığı da dahil olmak üzere sağlığa iyi gelen omega-3 içerdiği bilinmektedir. 6. Güçlendirilmiş paketlenmiş yiyecek ve içecekler
Bazı paketlenmiş yiyecek ve içecekler, D vitamini ve kalsiyum gibi besin içeriklerini tamamlamaları için güçlendirilmiştir. Bu, paketlenmiş yiyecek ve içeceklerin kemik sağlığını korumaya yardımcı olmak için D vitamini ve kalsiyum eklediği anlamına gelir. Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı güçlendirilmiş yiyecekler arasında tahıllar, ekmekler ve diğer kahvaltı yiyecekleri bulunur. Bu güçlendirilmiş yiyecek ve içecek, günlük ihtiyaçları karşılamak için alternatif bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olabilir. [[İlgili makale]]Kemik erimesine neden olan besinler
Gazlı içecekler kemik kaybına neden olabilir.Osteoporoz nedenleri arasında D vitamini eksikliği, kalsiyum eksikliği, hormonal bozukluklar, sağlıksız bir yaşam tarzı sayılabilir.Bu sağlıksız yaşam tarzı, kemik kaybını şiddetlendirebilecek yiyecek ve içecekleri içerir. Bazı gıdalar ayrıca vücudun daha fazla kalsiyum kaybetmesine neden olarak potansiyel olarak kemikleri kırılgan ve daha az yoğun hale getirir. İşte kaçınmanız gereken kemik kaybına neden olabilecek bazı yiyecek ve içecekler.
- Alkol
- Kafein
- Alkolsüz içecekler veya alkolsüz içecekler
- İşlenmiş gıdalar, konserve gıdalar veya çok tuzlu gıdalar gibi tuz ve sodyum oranı yüksek gıdalar.
- Ispanak, pancar yeşillikleri, bazı fasulyeler gibi oksalat oranı yüksek gıdalar kalsiyum emilimini engelleyebilir.
