Sağlıklı yaşam kültürü çoğu zaman birçok insan tarafından destekleniyor ve devam etmek için olumlu bir eğilim haline gelmeye başlıyor. Artık düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi sağlıklı bir yaşam sürmeye de odaklanmaya başlayabilirsiniz. Ama aslında, neden sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamamız gerekiyor? Faydaları nelerdir?
Uzun bir yaşam da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam kültürünün 5 faydaları
Yaşayan kültür faydaları ve hedefleri olmadan değildir, elde edeceğiniz şey şudur:
1. Vücut daha enerjik
Sağlıksız yiyecekler yedikten sonra bile uyuşuk hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudun en çok ihtiyaç duyduğu besinleri almamasıdır. Besleyici gıdaları tüketmek de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam kültürü yaşamak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu 'yakıtı' sağlar ve onları daha enerjik ve enerjik hale getirir. Sağlıklı yiyecekler pahalı yiyecekler değildir. Aşağıdakiler dahil sağlıklı gıda grupları:
- Kaybolmuş besinlerle rafine edilmemiş veya rafine edilmemiş tam tahıllar
- yağsız et
- Az yağlı süt ürünleri
- Meyveler
- sebzeler
Enerji aslında egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi diğer sağlıklı yaşam kültürlerinden de elde edilir. Fiziksel aktivite, oksijen ve besinlerin vücudun dokularına düzgün bir şekilde iletilmesine yardımcı olur. Egzersiz ayrıca uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Uyku eksikliği veya düşük uyku kalitesi, uyuşukluk ve tembelliğe neden olmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Dinlenme eksikliği de kötü bir ruh hali yaratır ve hastalık riskini artırır.
2. Hastalıkla savaş
Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, çeşitli hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir, örneğin:
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- felç
- Metabolik sendrom
- Şeker hastalığı
- Depresyon
- Birkaç kanser türü
- Artrit
Düzenli sağlık kontrolü yapılarak sağlıklı yaşam kültürü de uygulanmaktadır. Kilonuzu, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kontrol edebilirsiniz. İdrar ve kan tahlillerinin yapılması da sağlık sorunlarının erken tespiti için faydalı olacaktır. Doktor bir sorun tespit ederse, hemen tedavi verilebilir.
3. Kaliteyi artırın mod
Sağlıklı yaşam kültürü sadece fiziksel sağlık için faydalı değildir. Psikolojik sağlık ve ruh hali, yaşamamız gereken sağlıklı bir yaşam tarzını da gerektirir. Örneğin, egzersiz ve fiziksel aktivite, endorfin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Endorfinler, kalbin daha rahat ve mutlu olmasına yardımcı olan beyin bileşikleri ve hormonlardır. Ayrıca sağlıklı besinler tüketmenin daha iyi fiziksel görünüm üzerinde etkisi vardır. Sağlıklı bir vücut görünümü özgüveni artırır – böylece kalp de daha mutlu olur. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, kalbinizi mutlu etmek için başka olumlu aktiviteler de yapabilirsiniz. Örneğin, sosyal gönüllü olmak, belirli bir hobi topluluğuna katılmak ve diğer sosyal faaliyetlere katılmak. Sosyal etkileşim, ruh halini ve daha iyi zihinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olur.
4. Kilonuzu kontrol edin
Besleyici gıdaların düzenli tüketimi, fazla kilolardan kaçınmamıza yardımcı olur ve onu sağlıklı ve ideal tutar. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için sadece yiyeceklerden değil, düzenli fiziksel aktivite de gereklidir. Orta düzeyde egzersiz için her hafta 150 dakika zaman ayırabilirsiniz. Hemen 'karmaşık' egzersiz yapmanıza gerek yok, yürüyerek veya koşarak başlayabilirsiniz. Kahvaltının da kilo kontrolü üzerinde etkisi olduğu bildirilmektedir. Güne kahvaltı ile başlamak, gün içinde aşırı açlıktan kaçınmamıza yardımcı olur - bu da bazen birçok insanı fast food satın almaya iter.
5. Ömrü uzatın
Sağlıklı yaşam kültürünü uygulamak bize daha uzun yaşama fırsatı verir. Örneğin, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sekiz yıllık bir araştırması, günde 30 dakika bile yürüyen insanların genç yaşta ölme riskinin daha düşük olduğunu bildiriyor. Sebze ve meyve gibi sağlıklı yiyecekler yemenin de genç yaşta ölme riskini azaltmaya yardımcı olduğu ve uzun ömür sağlama potansiyeline sahip olduğu bildiriliyor.
Yaşanması gereken sağlıklı bir yaşam kültürü örneği
Yukarıdaki hedeflere ulaşabilmeniz için uygulamanız gereken sağlıklı yaşam kültürü örnekleri şunlardır:
- Kahvaltı
- Yeterli su ihtiyacı
- Hareket et ve egzersiz yap
- Sosyal medyadan uzak durmak için zaman ayırın
- Topluluk ve sosyal etkileşimler dahil olmak üzere yeni şeyler öğrenmek
- Sigarayı bırakmak
- Bir günde 7-9 saat olan yeterli uyku
- Ev dışında zaman ayırın
- Meditasyon ve yoga
[[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Sadece trendleri takip etmek değil, sağlıklı yaşam kültürünün de uygulanması gerekiyor. Sağlıklı yaşam, hastalık riskini azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve kiloyu kontrol etmekle doğrudan ilişkilidir. Aslında imkansız değil, sağlıklı yaşam kültürü ile hayat ve hayat daha uzun olacak.
