Belirli hastalıklardan muzdarip olanlar da dahil olmak üzere herkes tarafından egzersiz yapılması şiddetle tavsiye edilir. Örneğin şeker hastaları için her yaş grubuna uygun diyabet jimnastiği ve diğer basit sporları yapabilirsiniz. Endonezya Diyabet Derneği (Persadia), diyabet jimnastiğini diyabet tedavisinin bir parçası olarak yaş ve fiziğe göre tasarlanmış bir spor hareketi olarak tanımlamaktadır. Bu egzersiz vücuttaki insülin aktivitesini artırma etkisine sahiptir, bu nedenle tip 2 diyabetli kişiler için çok iyidir.
Diyabet egzersizinin faydaları nelerdir?
Genel olarak spor gibi, diyabet egzersizi de bu hastalığa sahip kişilerin aktif olarak hareket etmesini sağlayarak vücuttaki metabolizmanın da daha iyi olmasını sağlar. Özellikle şeker hastaları için hissedilecek egzersiz hareketlerinin faydaları şunlardır:
Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olun
Araştırmaya göre, egzersiz en azından kan şekeri seviyelerinin tekrar yükselmesini önleyebilir. Bu nedenle, diyabet semptomlarınızın kötüleşmesi veya diğer hastalık riskini artırması beklenmez.
Kiloyu koruyun ve dengeyi geliştirin
Diyeti kontrol etmenin yanı sıra, özellikle obezite riski taşıyan tip 2 diyabetlilerde diyabet hastalarına egzersiz yapmaları şiddetle tavsiye edilir. Düzenli egzersiz ile vücut dengesi kadar kilo da daha kontrollü olacaktır.
Kandaki glikoz seviyelerini düşürmek
Uzun vadede, düzenli diyabet egzersizi ve sağlıklı bir diyet kan şekerini düşürebilir. Ek olarak, egzersiz yağ profillerini iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir ve obezite ile ilişkili sorunların üstesinden gelebilir.
diyabet egzersizi
Diyabetik cimnastik normal cimnastiğe benzer ancak hareketler büyük kaslara odaklanır. Bu jimnastik hareketi de uzun süre ritmik ve sürekli olarak yapılır. Diyabet jimnastiği üç bölüme ayrılır:
Diyabetik egzersiz yerinde durmak, iki eli omuz hizasının üzerine kaldırmakla başlar, daha sonra iki el iç içedir. Her iki elin vücudun önünde olacak şekilde dönüşümlü olarak yapın.
Çekirdek hareketi vücut düz pozisyondayken yapılır, sağ ayak bir adım öne çıkar ve sol ayak yerinde kalır. Bu sırada sağ elin pozisyonu omuz kadar düz vücudun sağına doğru kaldırılır, sol el ise avuç içleri göğse yaklaşacak şekilde bükülür. dönüşümlü olarak yapın.
Diyabet egzersizleri yapmayı bitirdikten sonra, önce soğumanız önerilir. İşin püf noktası, sağ bacak hafifçe bükülü ve sol bacak düz, sol el omzuna paralel düz, sağ el içe doğru bükülmüş. dönüşümlü olarak yapın. Yukarıdaki diyabet egzersiz hareketlerini yapmanın yanı sıra, özellikle Endonezya diyabet egzersizleri zaten çeşitli serilerde olduğu için başka hareketler de yapabilirsiniz. Özünde, bu jimnastik hareketi genellikle kasların, eklemlerin, damar ve sinirlerin germe ve gevşeme şeklinde ritmik hareketini vurgular. Bacak egzersizleri veya diyabetik ayak egzersizleri olarak da bilinen egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu hareket, alt bacakların, ayak bileklerinin, ayak tabanlarının ve parmakların kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlar. [[İlgili makale]]
Yapabileceğiniz diğer sporlar
Temel olarak şeker hastaları aktif oldukları sürece her sporu yapabilirler. Bir seçenek olarak, aşağıdaki hafif egzersizleri yapabilirsiniz:
- Yürümek: Bu spor çok basit görünüyor, ancak yürümek kalbin performansını başlatabilir.
- Tai Chi: Bu, 30 dakikalık bir dizi yavaş, rahat harekettir.
- Yoga: Çok sayıda araştırma, yoganın tip 2 diyabetli kişilerde vücut yağını azaltmaya, insülin direnciyle savaşmaya ve sinir fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olacağını gösteriyor.
- Yüzme; Bu, eklemlerinize baskı yapmadığı için tip 2 diyabetli kişiler için yapılabilecek bir aerobik egzersizdir. Bacak kuvveti de gerektiren yüzme hareketleri, diyabetik ayak egzersizlerine benzer bir işleve sahiptir.
- Bisiklet: Ayaklarınıza ve ayaklarınıza kan akışını artıracak bir diğer spor da bisiklettir. Ayrıca, bu egzersiz çok fazla kalori yakabilir.
Şeker hastalığı jimnastiği ve diğer sporları yapmak yine de doktor kontrolünde yapılmalıdır. Yalnızca sonuçları en üst düzeye çıkarmak için değil, aynı zamanda arzu edilmeyen şeylerin olasılığını da ortadan kaldırmak için.
