Sağlık

Anaerobik Egzersiz Nedir? anlamı ve faydası budur

Anaerobik egzersiz terimi pek çok kişiye tanıdık gelmeyebilir. Bununla birlikte, bu tür egzersizler aslında genellikle atlama, koşma ve ağırlık kaldırma gibi fit bir vücuda sahip olmak için yapılır. Anaerobik egzersiz, aerobik egzersizin, yani kardiyonun tam tersidir.

Anaerobik egzersiz nedir?

Anaerobik egzersiz, tüm gücünüzü mümkün olduğunca kısa sürede uyguladığınız çok yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Anaerobik teriminin kendisi oksijen yok demektir. Bu eğitim şekli, kalp sisteminin kaslara oksijen vermek için yeterli zamana sahip olmamasına neden olacaktır. Anaerobik egzersiz genellikle dayanıklılığı ve kas gücünü artırmak için yapılır. Genellikle, düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yaptığımızda, vücut enerji üretmek için oksijen kullanır. Bu arada, anaerobik egzersiz yaparken vücuttaki glikozdan enerji elde edilecektir. Anaerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:
  • Ağırlık kaldırma
  • Atlama ipi
  • sprint'i çalıştır
  • Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT)
  • Bisiklet
Yukarıdaki egzersizlerin tümü, çok yüksek yoğunlukta yapılırsa anaerobik egzersiz olarak sınıflandırılır. Bu arada, değilse, bisiklete binme, ip atlama gibi egzersizler aerobik egzersiz, yani kardiyo kategorisine girebilir.

Aerobik egzersizin yararları ve riskleri

Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, anaerobik egzersiz yaptığınızda elde edilebilecek faydalar ve riskler vardır. Açıklama burada.

1. Anaerobik egzersizin faydaları

Düzenli olarak anaerobik egzersiz yaparsanız elde edebileceğiniz faydalardan bazıları şunlardır:
  • Kas yapmak
  • Kilo vermek
  • Kas kütlesini koruyun
  • Kemikleri güçlendirmek
  • yağ yakmak
  • Çeşitli aktiviteler yapmak için dayanıklılığı artırın

2. Anaerobik egzersizin riski

Anaerobik egzersiz çok yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle egzersiz yapmaya alışkın olmayan kişiler için genellikle önerilmez. Düzenli egzersize yeni başlıyorsanız, dayanıklılığınız ve kas gücünüz yavaş yavaş iyileşene kadar düşük ila orta yoğunlukta egzersizler yapın. Yapılabilecek egzersiz örnekleri arasında bir egzersizde 5 dakika yürümek ve bunu 30 dakika durmadan yapacak kadar güçlenene kadar düzenli olarak yapmak yer alır. Bundan sonra, anaerobik egzersiz gibi yüksek yoğunluklu veya hatta çok yüksek yoğunluklu egzersize geçin.

Bunun dikkate alınması gerekir, çünkü yüksek yoğunluklu egzersizin genellikle yaralanmaya neden olma riski daha yüksektir. [[İlgili makale]]

Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki fark

Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki temel fark, enerji kaynağıdır. Açıklama burada.

• Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz yaparken vücudun ürettiği enerji, gelen oksijen kaynağından gelir, bu nedenle başka kaynaklardan gelen enerjiye artık ihtiyaç duyulmaz. Aerobik egzersiz yaptığınızda, daha hızlı ve daha derin nefes alırsınız. Bu, kandaki oksijen seviyelerinin yükselmesine ve kalbin daha hızlı atmasına, kaslara kan akışının da artmasına neden olur. Böylece fiziksel aktivite yapmak için güçlü olacaksınız. Aerobik egzersizde oksijenden kaslara enerji sağlama işlemi zaman alır, bu nedenle hafif veya orta şiddette egzersiz yaparsanız bu işlem gerçekleşebilir.

• Anaerobik egzersiz

Yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizde vücudun oksijeni enerji olarak işlemek için yeterli zamanı yoktur. Bu nedenle vücut, egzersiz sırasında kasların çalışmaya devam edebilmesi için glikoz rezervlerini kullanacaktır. Egzersiz türünden ayırt edilirse aerobik egzersiz 30-60 dakika koşuda, anaerobik ise 15-20 dakika sprintte görülebilir. Yoğunluğu daha yüksek olduğu için anaerobik egzersizin süresi aerobik egzersizden daha kısadır. Hem aerobik hem de anaerobik egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Buna rağmen, belirli bir kronik hastalık geçmişiniz varsa, yine de en güvenli ve vücut durumunuza uygun egzersiz türü hakkında doktorunuzla görüşmeniz gerekir. sen de yapabilirsin doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found