Hiç vinyasa yoga denediniz mi? Vinyasa yoga, değişimin nefesin ritmine göre ayarlandığı bir dizi hareketi içeren bir yoga türüdür. Dinamik bir akış yaratarak nefes alırken veya nefes verirken doğrudan bir pozdan diğerine geçeceksiniz. Aşağıda vinyasa yoga hakkında daha fazla bilgi edinin.
Vinyasa yoganın faydaları
Kelimenin tam anlamıyla, vinyasa ilişki anlamına gelen Sanskritçe'den gelir. Yorumlandığında, bu hareket ve nefes arasındaki ilişki veya bir dizideki pozlar arasındaki ilişkidir. Vinyasa yoga pozları ve akış hızları genellikle eğitmene göre değişiklik gösterir. Vinyasa yoga vücudun enerjisini artırabilir ve rahatlama sağlayabilir. Yoga vinyasa'nın sunduğu diğer bazı avantajlara gelince:
1. Kas gücünü artırın
Vinyasa yoga, sırayla yapılan pozlar dinamik olduğu için kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Bu, vücudun kaslarının daha hızlı hareket etmesini sağlar, böylece vücudu daha zinde hale getirebilir.
2. Stres ve kaygı düzeylerini düşürmek
Vinyasa yoganın sağladığı rahatlatıcı etki, yaşadığınız stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir yoga seansında nefes alıp verdiğinizde, zihniniz çok daha sakin hissedecektir.
3. Kararlılığı ve dengeyi geliştirin
Genel olarak, yoga gerçekten de istikrarı ve dengeyi iyileştirebilir. Düzenli olarak vinyasa yoga yaparak vücudunuz daha dengeli hale gelecek ve düşme riskini azaltacaktır.
4. Kilo vermeye yardımcı olun
Hareketler daha hızlı ve daha aktif olduğu için vinyasa yoga daha fazla kalori yakabilir. Düzenli olarak yapılırsa kilo vermenize yardımcı olabilir.
5. İdeal kardiyo egzersizi
Yoga ve Fizik Tedavi Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, vinyasa yoganın hızlı hareketleri onu ideal bir kardiyovasküler egzersiz yapıyor. Bu, kalbin performansını beslemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]
Yeni başlayanlar için Vinyasa yoga hareketleri
Henüz başlangıç seviyesinde olsanız bile, vinyasa yoga yaparken sorun yaşama konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü yeni başlayanlar için özel hareketler var. İşte yeni başlayanlar için yaygın olarak yapılan bir dizi vinyasa yoga hareketi:
Konumla başla
tahta avuç içi ve ayak parmakları vücudu desteklemek için minderin üzerinde durur. Ayrıca kollarınızın düz olduğundan ve kalçalarınızın omuzlarınızla aynı hizada olduğundan ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
Dizlerinizi, göğsünüzü ve çenenizi indirin
Dizlerinizi, göğsünüzü ve çenenizi mindere indirmek için nefes verin. Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin ve dirsekleriniz yanlarınızda düz bir şekilde bükülmelidir. Bu poz omurga için iyidir ve kollarınızı güçlendirir.
Nefes alın ve ellerin önceki pozisyonda kaldığı bir kobra pozisyonuna geçin. Bununla birlikte, göğsünüzün kalkması için kalçalarınızı ve kalçalarınızı minderin üzerine indirin. Göğsünüzün ellerinizin gücüyle değil, sırtınızın gücüyle kaldırılmasına izin verin. Ayrıca pelvisinizin ve ayaklarınızın üst kısmının mindere dayandığından emin olun.
Kalçaların en yüksek konumda olduğu yerden nefes verin ve vücudunuzu kaldırın. Paspasa bağlı olan ellerin avuçlarına ve ayak tabanlarına odaklanın. Kollarınızın ve bacaklarınızın düz olduğundan ve başınızın ve dizlerinizin vücudunuzun bir üçgen oluşturacak şekilde hizalandığından emin olun. Bu hareketi yapmaya alıştıktan sonra, hareketi diğer, daha zorlu olanlarla değiştirebilirsiniz. Denemekle ilgileniyorsanız, yanlış gitmemek için eğitimli bir eğitmenle vinyasa yoga dersi alabilirsiniz. Antrenmandan önce ve sonra mutlaka ısınma ve soğuma yapın. Dehidrasyonu önlemek için sıvı ihtiyacınızın karşılanması için egzersizler arasında su içmeyi unutmayın. Egzersiz seansı sırasında yaralanma, baş dönmesi, mide bulantısı veya kusma yaşarsanız, seansı hemen bitirmeli ve dışarı çıkmalısınız.
