Sigarayı bırakmanın bir yolunu bulmak, Roma'ya giden bir yol bulmak gibidir. Çok var! En önemli ve ihtiyacınız olan bir şey niyettir. Kararlıysanız sigarayı bırakmayı ertelemeyin ve sağlıklı bir yaşam sürmeye başlayın. Erteleme ayrıca, afyon tuzağından kaçmamızı giderek zorlaştıracak şekilde, seyreltmeyi durdurma kararlılığını da beraberinde getirecektir. Hadi, aşağıda sigarayı bırakmak için ipuçlarına bakın ve bundan sonra bunları uygulayın. [[İlgili makale]]
Sigarayı Neden Bırakmalısınız?
Sigara içmek, özellikle solunum bölgesindekiler olmak üzere ciddi hastalıkların ana nedeni olmaya devam etmektedir. Sadece bu değil, aynı zamanda 2015 yılında The Tobacco Atlas'ın verilerine göre Endonezya'da sigara içmek yılda 217.400'den fazla ölüme neden oluyor. Karbon monoksit (CO), sigara dumanındaki en tehlikeli maddelerden biridir. CO, hemoglobine (kan) oksijenden daha yüksek bir çekim derecesine sahiptir. Sigara içtiğinizde CO, kalp ve beyin gibi önemli organların ihtiyaç duydukları tüm oksijeni emmesini engeller. CO dışında, sigaralar ayrıca nikotin, katran, arsenik ve kanserojenler gibi bir dizi başka zararlı madde içerir. Nikotin, sigarada bağımlılık yapan bir maddedir ve vücut üzerinde bir takım olumsuz etkiler yaratır. Örneğin, sigara içmek kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir, bu nedenle kalbiniz daha fazla çalışır ve daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, CO'nun etkisi nedeniyle vücudunuz kalbe oksijenden daha fazla CO gönderir ve bu da sonunda kalp hastalığına yol açabilir. Öte yandan katran, solunum problemleri, akciğer hastalığı ve kanser riskini artırır. Arsenik bir tür zehir iken kanserojen sigarada bulunan bir maddedir ve kansere neden olduğu gösterilmiştir. Sigara içmek ve pasif içiciliğe maruz kalmakla ilişkili birçok olumsuz sağlık etkisi, sigarayı hemen bırakmanız için güçlü nedenler sağlar.
Ayrıca okuyun: Bunlar eczanelerden satın alınabilen sigara bırakma ilaçlarıdırSigarayı bırakmanın en etkili ve etkili yolu
Sigarayı bırakmanın doğrudan profesyonel yardımla olması gerekmez. Niyetiniz varsa, sigarayı bırakmanın birçok kolay yolu vardır ve bunu yapmak için gayretli olduğunuz sürece kendi kendinize başlayabilirsiniz. Öte yandan, sigarayı bırakma kararlılığı bazen hafife alınmaktadır. Bu yüzden birçok insan yolun ortasında "düşüyor". Aslında, şu anda çok daha büyük bir zorluk, aslında kendimizle savaşma motivasyonumuzun ne kadar güçlü olduğunu ölçmektir.
1. Belirli bir zamanı ayarlayın
Sigarayı bırakmaya hazırlanmak için bir son tarih belirleyin Hemen aniden bırakmak zordur. Bu nedenle, önümüzdeki iki hafta içinde sigarayı bırakmaya başlamanız için bir son tarih belirleyin. Başka bir örnek olarak, hafta içi sigara içme eğilimindeyseniz, hafta sonundan sonra bırakmaya başlayın. Takma ad süreleri oluşturma
son teslim tarihi Ruhu düşürmeden sigarayı bırakmaya hazır olabilmek için niyetin güçlenmesine ve zihnin güçlenmesine yardımcı olur.
2. Etrafınızdaki insanlara anlatın
Sigarayı bırakmak istiyorsanız en yakınlarınıza söyleyin.Bir sonraki en güçlü ipucu, arkadaşlarınıza, eşinize veya ailenize sigarayı bırakmak isteyip istemediğinizi söylemektir. Şimdiye kadarki çabalarınızı her zaman destekleyebilir ve teşvik edebilirler ve size sigara içmenin tehlikelerini hatırlatabilirler. Ayrıca bir arkadaşınızla “sigarayı bırakma hareketi” planlayabilir, böylece hem birbirinize destek olabilirsiniz hem de birbirinize hatırlatabilirsiniz.
3. Engelleri tahmin edin
Sigarayı bırakmanın getirdiği zorluklara hazır olun. En büyük zorluk, zaten bağımlı olduğu için tekrar sigara içme isteğidir. Genellikle bu, sigarayı bırakmaya karar verdikten sonraki ilk üç ay içinde ortaya çıkar. Bu nedenle, sigarayı bırakma yönteminizin engeller olmadan sorunsuz olmasını sağlamak için bunu tahmin etmek için:
Sigara veya ilgili nesnelerden kurtulun
kül tablası ve kibrit gibi. Mümkün olduğunca evi ve tüm odalarını, kıyafetleri ve arabaları da temizleyin, böylece sigara kokusu yok olur. Sigara içmeyi istemek için tetikleyicileri belirleyin
Genellikle
, sizi sigara içmek için "kaşındıran" belirli zamanlar vardır. Örneğin yemek yedikten sonra, iş molası sırasında veya kahve içerken. Modeli bulmak için ne zaman sigara içme dürtüsü göründüğüne dair bir günlük tutun. Sigara içme isteği ortaya çıktığında, hemen zihninizi başka yöne çevirebilir veya başka şeylerle meşgul olabilirsiniz. 4. Stresi yönetin
Stres sigara içme isteğini artırır Sigara stresle yakından ilişkilidir. Stres ne kadar şiddetli olursa, sigara içme eğilimi o kadar yüksek olur. Cancer Causes Control dergisinde yayınlanan araştırma, sigaradaki nikotinin sinir yatıştırıcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle sigara içmek genellikle stresli olduğunuzda kendinizi sakinleştirecek aktivitelerle ilişkilendirilir. Stres ayrıca bir kişinin sigarayı azaltmak için kontrolünü kaybetmesine neden olur. Sigarayı nasıl bırakacağınız boşuna gitmemek için, sizi en çok strese sokan zamanları belirleyin. Ayrıca, stresi ortaya çıkaran şeylerin neler olduğunun farkına varın. Stresten ve sigara içme isteğinden kaçınmak için, sevdiğiniz şeyleri yaparak veya kısa bir şekerleme yaparak yorgunluğu uzaklaştırın.
5. Tıbbi tedavi
Ayrıca, binlerce yöntemin işe yaramadığını (hatta daha da kötüye gittiğini) düşünüyorsanız, sigarayı kalıcı olarak bırakmanıza yardımcı olacak tıbbi tedavi seçenekleri de vardır.
Bu yöntem ilaçlar şeklinde olabileceği gibi belirli terapiler şeklinde de olabilir. Tıbbi yardımla sigarayı nasıl bırakacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Nikotin tedavisi (Nikotin Replasman Tedavisi/NRT)
Sigaranın içinde var olan nikotinin başka formlarla değiştirilmesi ile sigarayı bırakma işlemi yapılır. Bu, nikotin tüketiminin sigaradan değil, sakız veya nikotin bantları gibi diğer ürünlerden geldiği anlamına gelir. Ruh Sağlığı ve Madde Bağımlılığı Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Departmanı, NRT tedavisinin yoksunluk semptomlarının ve nikotin bağımlılığının üstesinden gelmeyi amaçladığını açıkladı. NRT, sigara bağımlılığı için etkili bir tedavi olarak seçilmiştir. Aslında, NRT'siz tedaviyle karşılaştırıldığında, bu terapi ile başarı oranı iki katına çıktı.
Reçeteli ilaçlar
Bu ilaçlar sadece doktor reçetesiyle alınabilen antidepresanlardır. Bu ilacın çalışma şekli, nikotin azaldığında ortaya çıkan depresif semptomlar için dopamin, serotonin ve norepinefrin hormonlarını arttırmaktır. Sigarayı bırakırken, insanlar da stresli olma eğilimindedir. Bu da eksik oldukları anlamına gelir.Bu eksiklik antidepresanlarla da giderilebilir. Doktorların genellikle reçete ettiği iki tür ilaç vardır, bunlar vareniklin ve bupropion. Genellikle bu ilaç sigarayı bırakmadan iki hafta önce ve sigarayı bıraktıktan 4-6 hafta sonra kullanılır.
hipnoterapi Hipnoterapi ile sigarayı bırakma nasıl vücudu sakinleştirir, aynı zamanda sigarayı bırakma isteğinin güçlenmesi için önerilerde bulunur.
davranış terapisi Nikotin bağımlılığı, uzun vadede nikotine maruz kalma alışkanlığı ile yakından ilişkilidir. Bu terapi, sigarayı bırakırken nasıl uyum sağlanacağına odaklanır.
6. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sigarayı bırakmanın yolu da doğal malzemelerle olabilir. Sigarayı bırakmak için bir referans olarak yiyecek ve içecek listesi olmamasına rağmen, sağlıklı alım konusunda sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek çalışmalar var. Sigara içme isteğini azaltmaya alternatif olarak yardımcı olabilecek sağlıklı yiyeceklerin bir listesi:
- Süt
- donmuş üzüm
- Tarçın
- Fındık
- Patlamış mısır
Ayrıca okuyun: Asla çok geç değildir, bunlar sigarayı bırakmanın etkileridir ve dikkate almanız gerekirNikotin bağımlılığının üstesinden nasıl gelinir?
Sigarayı bıraktığınızda vücudunuz hemen nikotin alımından mahrum kalır. Gerçekten de bu, nikotin bantları veya nikotin sakızı ile aşılabilir. Ancak nikotin bağımlılığının üstesinden gelmede en önemli şey öz kontroldür. Bu nedenle, sigarayı nasıl bırakacağınızı öğrendikten sonra, "sigara bağımlılığı" ile bağımsız olarak başa çıkabilmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
1. Spor
Egzersiz depresyonu düşüren hormonları artırır Nikotin anlık bir sakinliktir. Durduğunda, vücut bir şeylerin eksik olduğunu hisseder. Bu stres, kaygı ve hatta depresyona neden olur. Egzersiz de geliştirebilir
mod . Çünkü egzersiz, depresyonu azaltmak için faydalı olan endorfin üretir.
2. Meşgul olun
Kendini daima meşgul et. Bunun "nikotin cebinden" saptırılması amaçlanmıştır. Ağzınızın ve ellerinizin de ilgili aktivitelerini yaptığından emin olun. Örneğin, yazarken meyve çiğnemek.
3. Bırakma nedenlerini hatırlayın
Vazgeçmek ve tekrar sigara içmek istediğimizde, asıl amacı unutma eğilimindeyiz. Basit bir hatırlatma, kararlarımıza daha fazla bağlı kalmamızı sağlayabilir.
4. Sigara içme isteğini tetikleyen şeylerden kaçının
Bu, sigara içilmeyen bir alana giderek yapılabilir. Çevrede sigara içenlerle oturmayı ve sohbet etmeyi azaltarak da olabilir. Sigarayı bırakmanın güçlü ve etkili bir yolu.
Ayrıca şunu da okuyun: Kanserden Düşüklere Sigaranın Sağlığa ZararlarıSehatQ'dan Notlar
Sigarayı nasıl bırakacağınıza kendinizden başlamalısınız. Başlamak için en uygun ve rahat hissettiğiniz zamanı belirleyin, ardından tekrar sigara içme isteğine neden olan şeylerden uzak durun. Ancak, sigarayı bağımsız olarak bırakma ipuçları bazen bazı insanlar için işe yaramaz. Bu nedenle, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak ilaç ve tıbbi tedavi seçilebilir. Eğer terapi ve ilaç seçimi yapacaksanız profesyonel yardıma başvurmayı unutmayınız. İlaçlar sadece doktor reçetesi ile alınabilir. Doktor tavsiyesi olmadan alınırsa, bu uyuşturucu kullanımını gösterir. Sigarayı sonsuza kadar nasıl bırakacağınız konusunda doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,
SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da. Ayrıca Sağlık Bakanlığı'ndan alıntılanan sigara bırakma servisi ile buradan da görüşebilirsiniz.
Sigarayı bırakmaya hazırlanmak için bir son tarih belirleyin Hemen aniden bırakmak zordur. Bu nedenle, önümüzdeki iki hafta içinde sigarayı bırakmaya başlamanız için bir son tarih belirleyin. Başka bir örnek olarak, hafta içi sigara içme eğilimindeyseniz, hafta sonundan sonra bırakmaya başlayın. Takma ad süreleri oluşturma son teslim tarihi Ruhu düşürmeden sigarayı bırakmaya hazır olabilmek için niyetin güçlenmesine ve zihnin güçlenmesine yardımcı olur. 
Sigarayı bırakmak istiyorsanız en yakınlarınıza söyleyin.Bir sonraki en güçlü ipucu, arkadaşlarınıza, eşinize veya ailenize sigarayı bırakmak isteyip istemediğinizi söylemektir. Şimdiye kadarki çabalarınızı her zaman destekleyebilir ve teşvik edebilirler ve size sigara içmenin tehlikelerini hatırlatabilirler. Ayrıca bir arkadaşınızla “sigarayı bırakma hareketi” planlayabilir, böylece hem birbirinize destek olabilirsiniz hem de birbirinize hatırlatabilirsiniz. 
Stres sigara içme isteğini artırır Sigara stresle yakından ilişkilidir. Stres ne kadar şiddetli olursa, sigara içme eğilimi o kadar yüksek olur. Cancer Causes Control dergisinde yayınlanan araştırma, sigaradaki nikotinin sinir yatıştırıcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle sigara içmek genellikle stresli olduğunuzda kendinizi sakinleştirecek aktivitelerle ilişkilendirilir. Stres ayrıca bir kişinin sigarayı azaltmak için kontrolünü kaybetmesine neden olur. Sigarayı nasıl bırakacağınız boşuna gitmemek için, sizi en çok strese sokan zamanları belirleyin. Ayrıca, stresi ortaya çıkaran şeylerin neler olduğunun farkına varın. Stresten ve sigara içme isteğinden kaçınmak için, sevdiğiniz şeyleri yaparak veya kısa bir şekerleme yaparak yorgunluğu uzaklaştırın. 
Egzersiz depresyonu düşüren hormonları artırır Nikotin anlık bir sakinliktir. Durduğunda, vücut bir şeylerin eksik olduğunu hisseder. Bu stres, kaygı ve hatta depresyona neden olur. Egzersiz de geliştirebilir mod . Çünkü egzersiz, depresyonu azaltmak için faydalı olan endorfin üretir. 
