Sağlık

Sağlıklı ve Fit Bir Vücut İçin Jogging'in 12 Faydası

hafif koşu bir aerobik egzersiz türüdür. Aerobik kelimesi 'oksijenli' anlamına gelir. Yani aerobik egzersiz, oksijen kullanımının kan şekeri veya vücut yağı ile kombinasyonundan enerji alan fiziksel bir aktivitedir. Bir aerobik egzersiz olarak faydaları hafif koşu Ana şey, kalp ve akciğerlerin sağlığını iyileştirmektir. hafif koşu ve koşmak aslında benzerdir, fark sadece bir yoğunluk meselesidir. Koşarken vücut daha hızlı hareket eder, daha fazla enerji kullanır ve koşmaya kıyasla kalp, akciğerler ve vücut kaslarından daha fazla çalışma gerektirir. hafif koşu . Yapmak hafif koşu Sporun yoğunluğunu koşmaya arttırmadan önce rutin olarak bir vücut direnci egzersizi olabilir.

Fayda hafif koşu fiziksel açıdan

Tıpkı diğer aerobik egzersiz türleri gibi, faydaları hafif koşu genel olarak vücut için şunları içerir:

1. Bağışıklık sisteminin yeteneğini geliştirin

hafif koşu vücudun hastalığa tepkisini güçlendirebilir. Bu, üst solunum yolu enfeksiyonları gibi kısa süreli hastalıklar ve diyabet gibi uzun süreli hastalıklar için geçerlidir. Sadece bu değil, bu aktivite bakteriyel veya viral enfeksiyonlar da dahil olmak üzere vücuttaki enfeksiyonlarla savaşan lenfositlerin ve makrofajların üretimini uyarır.

2. Kilo verin

rutin yapmakhafif koşu Her gün aşırı kilolu veya obez olmayı önlemeye yardımcı olabilir. Yarım saat hafif koşu sabahları yaklaşık 300 kalori yakabilir. hafif koşu sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kilonun korunmasına da yardımcı olur.

3. Kronik hastalık geliştirme riskini azaltın

gibi düzenli kardiyo egzersizleri yaparak hafif koşu,Obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve bazı kanser türleri gibi çeşitli kronik hastalıklardan kaçınabilirsiniz.

4. Sağlıklı bir solunum sistemi koruyun

Genel olarak aerobik egzersiz gibi,hafif koşu Ayrıca akciğer kapasitesini artırabilir ve solunum sistemindeki kasları güçlendirebilir. Yaparakhafif koşu, akciğerler daha fazla oksijen alacak ve karbondioksiti verimli bir şekilde uzaklaştıracaktır.

5. Vücuttaki kolesterol seviyelerini iyileştirin

Bu kardiyo egzersizi, kalp sağlığını iyileştirmek ve kalp rahatsızlıklarını veya hastalıklarını önlemek için çok iyidir. hafif koşu kan basıncınızı sabit tutmaya yardımcı olur ve kolesterol ve kan şekeri düzeylerini kontrol eder.

6. İnsülini düşürmek

İnsülin direnci, diyabetiklerin erken evre belirteçlerinden biridir. Vücuttaki hücreler, insüline veya kan şekeri seviyelerini kontrol eden hormonlara yanıt vermez. Araştırma sonuçlarına göre,hafif koşu düzenli olarak insülin direncini azaltabilir.

7. Stresi önleyin

  hafif koşu beyni stresin zararlı etkilerinden koruyabilir. Araştırmalar, aerobik egzersizin örneğinhafif koşu Yürütme işlevini geliştirme ve beyni yaşlanma ve stres faktörleriyle ilişkili düşüşten koruma potansiyeline sahiptir. Sadece bu değil, ne zamanhafif koşuVücudunuz ayrıca moralinizi yükseltmeye ve kendiniz hakkında olumlu duygular yaratmaya yardımcı olan endorfinleri de salgılar.

8. Omurganın yaşlansa bile esnek kalmasına yardımcı olur

Sırttaki omurların arasında disk adı verilen esnek koruyucu pedler bulunur. Aslında, özellikle nispeten hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, yaşla küçülebilen sıvı dolu bir kesedir. Yaparakhafif koşu, Diskin boyutunu ve esnekliğini koruyacaksınız. 79 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, koşucuların disklerinde daha iyi disk hidrasyonuna ve daha yüksek seviyelerde glikozaminoglikanlara (bir tür yağlayıcı) sahip olduğunu buldu.

9. Osteoporozu önleyin

hafif koşu yüzme ve bisiklete binme gibi diğer aerobik sporlardan daha değerlidir. Çünkü, hafif koşu bir spordur Ağırlık taşıyan (vücudun ağırlığını taşırken) darbe ile ( darbe ) tekrarlandı. Spor Ağırlık taşıyan ve darbe özellikle alt vücutta kemik yoğunluğunu korumak için çok iyidir. ne zaman yapalım hafif koşu , her iki bacak da vücudun tüm ağırlığını destekleyecektir. Bu sırada her adımda asfalt veya zemin yüzeyi ile çarpışma olur. Yüzmede ve bisiklette bu iki şey olmaz. Kalp ve akciğer üzerindeki etkileri benzer olabilse de, egzersiz hafif koşu kemik sağlığını iyileştirmek ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçimdir. [[İlgili makale]]

Koşunun ruh sağlığına faydaları

Fayda hafif koşu sadece fiziksel sağlıkla sınırlı değil, aynı zamanda zihinsel sağlık da. İşte açıklama:

1. Beyinde değişiklikler yapın

Beden eğitimine ek olarak, faydaları hafif koşu ve koşmak zihinsel olarak da antrenman yapacaktır. An hafif koşu , kişi odaklanmalı ve kas yorgunluğuna ve diğer engellere asla boyun eğmemek için yüksek kararlılığa sahip olmalıdır. Başarıyla kat edilen her ek mesafe, zorlukların üstesinden gelme yeteneğine olan güveni artıracaktır. Zihinsel egzersiz, odaklanmış kalmak ve asla pes etmemek için beyinde değişikliklere neden olur. Uzmanlar, uzun mesafe koşucularının ön-parietal ağ ile beynin kendi kendini kontrol etme ve öğrenme belleği ile ilgili diğer bölümleri arasında daha fazla bağlantıya sahip olduğunu buldu. hafif koşu ve koşmanın da yeni beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olacak faydaları olduğuna inanılıyor. Egzersiz, beyindeki yeni nöronların büyümesi veya nörogenez ile ilişkili faktörlerden biridir.

2. Benlik saygısını ve özgüveni artırın

Tren hafif koşu ve koşmak, koşucunun hem mesafe hem de zaman hedefleri olmak üzere antrenman hedefine her ulaştığında kişisel başarı, artan yetenek ve özgüven hissetmesini sağlar. Bu spor, zorlukların üstesinden gelmeyi başardığı için bir güven duygusu yaratır. Araştırmacılar, spor faaliyetlerine katılmanın, örneğin hafif koşu ya da koşmak, daha iyi benlik saygısı ile doğrudan bağlantılıdır. Düzenli egzersiz, bir kişinin vücut imajı ve zindelik durumu hakkında daha iyi bir algıya sahip olmasını sağlayacaktır. Bu da öz değerlendirmeyi artırır. Mesafe, zaman veya dayanıklılık açısından egzersiz yeteneğinde bir artış yaşamak, başarı motivasyonu sağlayabilir ve özgüveni artırabilir.

3. Stresten kurtulmanın olumlu bir yolu olarak

Stresi azaltmak bir faydadır hafif koşu ve koşuda büyük önem taşıyan spor. Yaparken hafif koşu , stresli hissettiğinizde bir süre sorunu unutabilirsiniz, böylece durumu iyileştirebilir mod . Ruh halinin iyileşmesi sadece kısa vadede değil, aynı zamanda uzun vadede de devam edebilir. hafif koşu düzenli olarak yapılır. Rutin hafif koşu bir sorunla karşılaşıldığında zihinsel dayanıklılık geliştirebilir. Bu, hayattaki zorluklarla yüzleşmek için daha güçlü olabileceğiniz anlamına gelir. Koşu ve hafif koşu Ayrıca vücut tarafından endorfin salınımını tetikleyerek koşmayı bitirdiğinizde öforiye benzer bir zevk hissine neden olur. Artırma mod stresi azaltmak için faydalı endorfin salınımının bir sonucu olarak. Kolay, ucuz ve her yerde yapılabilen bir spor olarak faydaları hafif koşu hem fiziksel hem de zihinsel olarak oldukça eksiksiz olduğu ortaya çıktı. Bu tek sporu denemek istiyorsanız, yavaş başlayın, ardından optimal sonuçlar için egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found