Anksiyete bozuklukları, fiziksel ve psikolojik hastaları olumsuz yönde etkileyebilecek zihinsel sağlık sorunlarından biridir. Bu durumların üstesinden gelmek için, biri vitamin almak olmak üzere çeşitli yollar yapılabilir. Bir seçenek olabilecek kaygıyı gidermek için vitaminler nelerdir?
Kaygıyı hafifletmek için çeşitli vitaminler
Vitaminler, hem fiziksel hem de zihinsel olarak genel sağlığınızı korumada önemli bir rol oynar. Vücut yeterli vitamin almadığında, hissedilen kaygı daha da kötüleşebilir.İşte, bir seçenek olarak kullanılabilecek kaygıyı gidermek için çeşitli vitaminler:
C vitamini kaygıyı gideren vitaminlerden biridir. 42 lise öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, C vitamini takviyesi almak kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Takviyelere ek olarak, C vitamini alımınızı portakal, lahana, çilek, brokoli ve kırmızı biber gibi meyve ve sebzelerden alabilirsiniz. C vitamini takviyesi şeklinde almak istiyorsanız, doğru dozu almak için önce doktorunuza danışmalısınız.
B vitamini kompleksi tüketimi, yaşadığınız kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. B vitamini kompleks grubu, B1 (tiamin), B2, (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B7 (biyotin), B8 (inositol), B9 (folik asit) vitaminlerini içerir. ) ve B12 (kobalamin). Her vitaminin vücut üzerinde bir bütün olarak farklı bir etkisi vardır. Bununla birlikte, tüm bu alımların vücudunuzda karşılanmasını sağlamak, hissettiğiniz kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeterli D vitamini alımı, yaşadığınız kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. D vitamininin kendisi ruh halini, beyin sağlığını ve sinir fonksiyonlarını düzenlemede rol oynar. Bir araştırmaya göre, D vitamini takviyesi almak depresyon kaygısına yardımcı olur. D vitamini somon, ton balığı, sığır karaciğeri, peynir, yumurta sarısı ve tahıllar gibi gıdalarda bulabilirsiniz. Ayrıca bu vitamin alımını cilde çarpan sabah güneşine maruz kalmaktan da alabilirsiniz.
Anksiyete bozukluklarına yardımcı olan diğer besinler
Vitaminlere ek olarak, çeşitli diğer besinler de kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bu besinlerden bazıları:
Bir araştırma, adet öncesi sendromundan kaynaklanan kaygının magnezyum takviyesi alarak üstesinden gelinebileceğini söylüyor. Takviyelere ek olarak, bu besinleri ıspanak, bitter çikolata, kinoa, badem ve kaju gibi gıdalardan da alabilirsiniz. Bununla birlikte, magnezyum tüketiminizin günde 350 mg'dan fazla olmadığından emin olun. Vücutta fazla magnezyum alımı ishale neden olabilir. Yüksek dozlarda magnezyum almak istiyorsanız önce doktorunuza danışın.
Bir çalışmada, anksiyete sorunları olan 38 katılımcının vücutlarında düşük çinko seviyeleri vardı. Katılımcıların hissettikleri kaygının çinko takviyesi aldıktan sonra azaldığı biliniyordu. Bu besinleri elde etmek için kümes hayvanları, sığır eti ve kuzu eti gibi etleri yiyebilirsiniz. Çinkoyu fındık ve tohumlarda da bulabilirsiniz.
Araştırmalar demir eksikliğinin anksiyete ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Kaygıyı tedavi etmek için tüketilebilecek demir açısından zengin besinler arasında sığır eti, karaciğer, kepekli tahıllar, fasulye, tofu, bitter çikolata ve koyu yapraklı sebzeler bulunur.
Tıpkı demir gibi, kalsiyum alımı eksikliğinin de kaygı yaşama riskinizi artırdığı bilinmektedir. Süt, yoğurt, peynir, koyu yapraklı sebzeler, brokoli, badem ve yeşil fasulye gibi vücut için bazı iyi kalsiyum kaynakları.
Balık ve keten tohumu gibi besinlerden elde edilebilen Omega-3 yağları beyin sağlığında önemli rol oynar. 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, bu yağların eksikliği hem anksiyete hem de depresyon riskini artırabilir. Omega-3 takviyeleri almak, onu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Kaygıyı gidermek için besin ve vitamin aldıktan sonra durumunuz düzelmezse, hemen bir doktora danışın. Daha sonra doktor, altta yatan duruma göre sorununuzu tedavi etmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, bu vitaminler ve takviyeler sadece semptomları hafifletmeye yardımcı olur, yapılan tıbbi tedavinin yerini almaz. Doktordan ilaç alıyorsanız, destekleyici vitaminler ve doğru doz konusunda da danışmalısınız. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Kaygının üstesinden gelmek için çeşitli yollar yapılabilir; bunlardan biri, kaygıyı gidermek için besin ve vitamin tüketmektir. Sorununuzu çözmenize yardımcı olabilecek bazı besinler ve vitaminler arasında B, D, C vitaminleri, magnezyum, kalsiyum ve omega-3 yağları bulunur. Yaşadığınız endişeyle başa çıkmak için bazı takviyeler almak istiyorsanız, doğru dozu almak için önce doktorunuza danışmalısınız. Kaygıyı gidermek için vitaminleri daha fazla tartışmak için doktorunuza doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında sorun. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
