Tüm sporları yapmak, yerinde koşmak kadar zor değildir. Bu egzersizi evde veya herhangi bir odada yapabilirsiniz. Yerinde koşmak da genellikle ısınmanın bir parçası olarak kullanılır. Bu egzersiz, normal koşudan farklı kasları ve hareketleri içerir. Hareket basit olsa da yerinde koşmak vücut zindeliği için birçok fayda sağlayabilir. Peki, yerinde koşmanın faydaları nelerdir?
Fitness için yerinde koşmanın faydaları
Yerinde koşmak, vücudunuzu ileri iten kasları kullanmanızı gerektirmez. Ayrıca ayak parmaklarına ve ayak pedlerine daha fazla güveneceksiniz. Vücudunuzu öne doğru itmek yerine, dönüşümlü olarak dizlerinizi hafif bir kuvvetle kaldıracaksınız. Fiziksel uygunluk için yerinde koşmanın elde edebileceğiniz faydaları, yani:
- Hareket etmeye devam etmenizi ve kaslarınızı güçlendirmenizi gerektirdiğinden kas gücünü, esnekliğini ve stabilitesini artırır.
- Özellikle halı veya minder üzerinde yapıldığında vücuttaki bazı sorunları ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Çekirdek, üst ve alt vücut gücünü artırır
- Diz ağrısını azaltırken daha güçlü ve sağlıklı hale getirir
- Denge, çeviklik ve vücut koordinasyonu geliştirerek düşme veya yaralanma riskini azaltır
- Karın kaslarını hareket ettirirken yapıldığında duruşu iyileştirmeye yardımcı olur
- Kalp atış hızını artırır, kan şekeri seviyelerini iyileştirir, kilo kaybına yardımcı olan kalori ve yağ yakar
- Kardiyovasküler fonksiyonu, akciğer kapasitesini ve dolaşımı iyileştirin
10 dakikalık birden fazla seans yapmak istiyorsanız ve alanla sınırlı olduğunuzda yerinde koşmak idealdir. Ancak doğru hareketi uzun süre sürdürmek zor olabilir. Yerinde koştuktan sonra kas yorgunluğu, ağrı veya rahatsızlık hissedebilirsiniz. [[İlgili makale]]
Yerinde koşmak için ipuçları
Başlamadan önce biraz ısınma egzersizleri yapın. Ardından, yerinde koşarken kollarınızı ileri geri hareket ettirmek için üst vücut gücünüzü kullanın. Ayrıca bacaklarınızı daha hızlı hareket ettirerek yoğunluğu artırın. Düzgün bir şekilde yerinde koşmak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın
- Sol dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın
- Ardından karşı bacağa geçin, böylece sağ bacak kaldırılır ve sağ diz kalça hizasında olur.
- Aynı zamanda, sağ kolu geriye ve sol kolu ileriye doğru hareket ettirin.
- Bu hareketi tekrar tekrar yapın
Ayrıca bir koşu bandı kullanarak yerinde koşabilirsiniz. Koşu bandında koşmak, vücudu ileri doğru ittiği için daha fazla enerji harcar. Kalp atış hızını arttırmada ve kalori yakmada daha etkilidir. Koşarken, ruh halinizi iyileştirmek için müzik dinlerken de yapabilirsiniz. Antrenman seansları arasında 1-2 dakika dinlenmeye zaman ayırın. Dehidrasyonu önlemek ve kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için yeterince su içmeyi unutmayın. Biraz esneme içeren antrenmanı bitirmek için serinleyin. Özellikle uzun süredir yapıyorsanız, yerinde koşmanın belirli kaslara daha fazla baskı uygulayabileceğini bilmek önemlidir. Kalça, incik ve ayak bileklerinizde ağrı hissedebilirsiniz. Bu yüzden yaralanırsanız veya kendinizi çok zorlarsanız yapmayı bırakın. Ayrıca, tek bir egzersiz türüne bağlı kalmak yerine, farklı kas gruplarını çalıştırmak için birkaç farklı egzersiz yapmak daha iyidir. Bu elbette vücudu daha sağlıklı ve zinde yapacaktır.
