Doğru nefes alma şekli sesinden ve enerjisinden görülebilir. İdeal olarak, bir kişi nefes aldığında ses yoktur. Ayrıca elinizden gelenin en iyisini yapmadan nefes alabilir, hatta rahatlamış hissedebilirsiniz. Ayrıca, nefes aldığınızda karın bölgesi veya karın genişleyecektir. Ardından, nefes verirken söndürün. Kaburgalar ayrıca her nefeste öne, yana ve geriye doğru genişleyecektir.
Nasıl düzgün nefes alınır
Her an, tüm canlılar nefes alır. Ne yazık ki, bu bazen kişinin doğru nefes alıp almadığına gerçekten dikkat etmemesine neden olur. Nefes alırken kullanılan ana kas diyaframdır. Konumu akciğerlerin altındadır, göğüs boşluğunu ve karın veya karın boşluğunu ayırır. Evde deneyebileceğiniz diyafram nefesi alıştırması yapmanın birkaç yolu vardır. Bu yöntemle diyaframınızı nasıl doğru kullanacağınızı pratik yapabilirsiniz. Bunun yerine, bu egzersizi dinlenirken ve rahatlarken yapın. İşte rehber:
1. Yatarken diyafram nefesi
Bunu yapmanın yolu, her iki bacağı da bükerek uzanmaktır. Bacaklarınızı desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Ardından bir elinizi göğsünüzün üst kısmına koyun. Diğer el ise diyaframın hareketini hissetmek için kaburgaların altındadır. Burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin ve karnınızın genişlediğini hissedin. Elinizi göğsünüzde hareket etmekten uzak tutun. Ardından, büzülmüş ağzınızdan nefes verirken karın kaslarınızı kullanın. Birkaç dakika bu şekilde nefes alın.
2. Otururken diyafram nefesi
Her iki dizinizi de bükerek oturun. Omuzlarınızın, başınızın ve boynunuzun rahat olduğundan emin olun. Diyaframınızın hareketini hissetmek için bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğerini kaburgalarınızın altına koyun. Ardından mide genişleyene kadar yavaşça nefes alın. Elinizi hala üst göğsün üzerinde tutun. Nefes verirken karın kaslarınızı kullanın ve büzülmüş ağızdan nefes verin. Egzersiz süresince bu şekilde nefes almaya devam edin. Diyafram nefesi yaparken kendini rahat hissettikten sonra günlük aktiviteler yapılırken de yapılabilir. Duş alırken, egzersiz yaparken, merdiven çıkarken veya nesneleri kaldırdıktan sonra başlayın. Diyaframdan nefes almanın işlevleri şunlardır:
- Oksijen ihtiyacını azaltır
- Daha yavaş ve daha kolay nefes alın
- Diyaframı güçlendirir
- Nefes almak için daha az enerji ve çaba harcar
[[İlgili makale]]
Solunumu optimize etmek
Aşağıdakiler dahil, nefes almayı daha kolay ve daha verimli hale getirmenin birkaç yolu vardır:
Uyku pozisyonunu ayarlayın
Uyku pozisyonu da nefes almayı etkileyebilir. Başınızı bir yastıkla desteklerken yan yatmayı deneyebilirsiniz. Böylece omurga düz kalır ve solunum yolu daha açıktır. Sadece bu değil, bu pozisyon horlama riskini de azaltabilir.
Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yemek ideal bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca grip ve zatürree karşı aşı yaparak da akciğer sağlığını koruyabilirsiniz. Daha az önemli değil, kötü sigara alışkanlığından, pasif içiciler olmaktan, kalıntılara maruz kalmaktan kaçının.
üçüncü el duman Her gün. Ayrıca toz gibi havadan sentetik oda spreylerine kadar mevcut olabilecek tahriş edici maddelerden de kaçının.
Meditasyon nefes egzersizlerinde yardımcı olabilir.Sessizlik içinde yapılması gerekmez, hareket halindeyken meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz. Sürenin uzun olması gerekmez, sadece yaklaşık 5 dakika yeterlidir. Tam nefes almanın yanı sıra meditasyon, zihinsel sağlık için de faydalıdır ve stresi azaltır.
Her zaman, her zaman iyi duruşu korumayı alışkanlık haline getirin. Tüm gün dizüstü bilgisayarın önünde yürümekten oturma pozisyonuna kadar. Duruş ne kadar iyi olursa, doğrudan nefes alma ile ilgili vücut kısımları tamamen genişleyebilir. Böylece nefes alma daha etkin ve verimli bir şekilde gerçekleşebilir. Bu onların günlük fiziksel aktivitelerini kolaylaştırabilir.
Ayrıca omuzlarınızdaki, göğsünüzdeki ve sırtınızdaki gerginliği gidermek için gerinebilirsiniz. Duruşunuzun daha iyi olabilmesi için esneklik, direnç ve ayrıca esnemeye odaklanan sporlar veya hareketler yapın. Bu tür bir egzersiz, nefes alırken kaburgaların farklı yönlerde genişlemesine yardımcı olur. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Diyafram nefesi uygulamak birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, nefesinizi etkileyen tıbbi bir durumunuz varsa veya bazı ilaçlar alıyorsanız, önce doktorunuza bunun uygun olup olmadığını sorun. Yeni başlayanlar için günde 3-4 kez 5-10 dakika pratik yapın. Ardından süreyi ve sıklığı artırın. Diyaframınızı doğru kullanmaya alışmadığınızda kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir. Ama bir kez alıştıktan sonra yapması çok daha kolay. Ek olarak, vücudunuzu verimli bir şekilde nefes almaya alıştırmak için deneyebileceğiniz başka birçok nefes egzersizi vardır. Doğru nefes alma hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Meditasyon nefes egzersizlerinde yardımcı olabilir.Sessizlik içinde yapılması gerekmez, hareket halindeyken meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz. Sürenin uzun olması gerekmez, sadece yaklaşık 5 dakika yeterlidir. Tam nefes almanın yanı sıra meditasyon, zihinsel sağlık için de faydalıdır ve stresi azaltır. 
