Sağlık

Pranayama ve 7 Sağlık Faydasını tanıyın

Pranayama, nefes tekniklerini uygulamayı amaçlayan yoganın ana bileşenlerinden biridir. Sanskritçe'de prana 'yaşam enerjisi', yama ise 'kontrol' anlamına gelir. Hala yoganın bir parçası olmasına rağmen, pranayama'nın fiziksel ve zihinsel sağlığımız için kendi faydaları olduğu ortaya çıktı. Pranayama ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edelim.

Pranayama nedir?

Pranayama, eski zamanlardan beri uygulanan bir nefes kontrol tekniğidir. Pranayama'da size her nefesin zamanını, süresini ve sıklığını kontrol etmeniz öğretilir. Pranayama, nefes almanın dört önemli yönünü uygular, yani puraka (nefes alma), recaka (nefes verme), antah kumbhaka (iç nefes tutma) ve bahih kumbhaka (dış nefes tutma). Pranayama'nın temel amacı, bedeni ve zihni birleştirmektir. Sadece bu değil, pranayama ayrıca vücuda oksijen sağlarken içinde bulunan toksinleri de uzaklaştırır. Pranayama, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nefes alma tekniklerini içerir:
  • Alternatif burun deliği solunumu (nadishodhana)
  • muzaffer nefes (ujjayi)
  • Dişi bal arısı uğultu nefesi (bramari)
  • aslanın nefesi
  • Ateş nefesi
  • Körük nefesi (bastrika).
Pranayama'da bulunan çeşitli nefes teknikleri, diğer yoga hareketleriyle birlikte veya meditasyon yaparken tek başına yapılabilir.

Pranayama'nın fiziksel ve zihinsel sağlık için faydaları

Pranayama'nın birçok sağlık yararı vardır Pranayama'nın fiziksel ve zihinsel sağlık için çeşitli faydaları kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Yoganın bileşenlerinden birinin vücudu birçok yönden beslediğine inanılır.

1. Stresi azaltır

Bir çalışmada, pranayama sağlıklı genç insanlarda stresi azaltma yeteneğini kanıtlayabildi. Çalışmadaki araştırmacılar, pranayama'nın sinir sistemini sakinleştirebileceğini ve böylece stres tepkisini azaltabileceğini öne sürdüler. Diğer araştırmalar ayrıca pranayama yapan katılımcıların sınavlardan önce kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir.

2. Uyku kalitesini iyileştirin

Çeşitli araştırmalar, Bhramari pranayama tekniğinin 5 dakika boyunca uygulandığında nefes almayı ve kalp atış hızını yavaşlatabildiğini ortaya koymuştur. Bu, iyi bir gece uykusu için vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Diğer araştırmalar, pranayama'nın hastalarda uyku kalitesini de iyileştirebileceğini belirtiyor. uyku apnesi engelleyici. Bu yöntem aynı zamanda horlamayı ve gündüz uykululuğunu da azaltabilir.

3. Güçlendirme farkındalık

Bazı insanlar için nefes almak farkında olmadan yapılan bir aktivitedir. Ancak pranayama sırasında nefesinize ve nefes almanın nasıl hissettirdiğine dikkat etmeniz gerekir. Aynı zamanda, geçmişe veya geleceğe değil, şimdiye odaklanmak için pratik yapmalısınız. Bu olarak bilinir farkındalık. Bir çalışma, pranayama uygulanan katılımcıların artan seviyelerde farkındalık, olmayanlara kıyasla. Aynı katılımcılar ayrıca daha iyi bir duygusal kontrol seviyesi gösterdi. Araştırmadaki uzmanlar, pranayama'nın karbonhidratları uzaklaştırabileceğini ve beyin hücrelerini beslemek için oksijen konsantrasyonunu artırabileceğini doğruladı. Sonuç olarak, odak ve konsantrasyon artar, böylece farkındalık elde edilebilir.

4. Yüksek tansiyonun üstesinden gelmek

Bir çalışma, hafif hipertansiyonu (yüksek tansiyon) olan ve antihipertansif ilaçlar alan ve 6 hafta boyunca pranayama yapan hastaların kan basıncında önemli bir düşüş yaşadığını kanıtlamıştır. Çünkü nefes almaya konsantre olduğunuzda sinir sistemi sakinleşir. Bu sonuçta stres tepkisini ve hipertansiyon riskini azaltabilir.

5. Akciğer fonksiyonunu iyileştirin

Nefes egzersizlerinden biri olan pranayama, akciğer fonksiyonlarını da iyileştirebilir. Bir dizi araştırmacı, 6 hafta içinde 1 saat pranayama uygulamasının akciğer fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirebileceğini kanıtladı. Çalışmadaki araştırmacılara göre, pranayama astım, alerjik bronşit gibi çeşitli akciğer problemlerini tedavi etmek, pnömoni ve tüberküloz hastalarının iyileşmesine yardımcı olmak için bir 'araç' olabilir.

6. Bilişsel performansı iyileştirin

Sadece akciğer fonksiyonlarını iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda pranayama'nın beyin fonksiyonlarını da güçlendirdiği ortaya çıktı. Pranayama'nın hafızayı, bilişsel işlevi ve kişinin akıl yürütme düzeyini geliştirdiği gösterilmiştir. Bazı uzmanlara göre bu etki elde edilebilir çünkü pranayama stresi azaltabilir ve beyindeki hücrelere enerji sağlayabilir.

7. Sigara içme isteğini azaltmak

Pranayama'nın sigara içme isteğini azaltabileceğine dair kanıtlar var. Sigara içmek istediğinizde sadece 10 dakika pranayama yapmanın kısa vadede sigara içme isteğini azalttığı gösterilmiştir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Pranayama, denemeye değer yoganın ana bileşenlerinden biridir. Sağlıklı fiziksel sağlığa ek olarak, pranayama zihinsel sağlık için de fayda sağlayabilir. Bir sağlık şikayetiniz varsa SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found