Sağlık

Multivitaminlerin Faydaları, Vücut İçin Gerçekten Gerekli mi?

Piyasada on binlerce multivitamin ürünü var. Genellikle multivitaminlerin faydalarının ana hedefleri yaşlı veya orta yaşlı insanlardır. Journal of Nutrition bir keresinde 60 yaş üstü 3.500 yetişkinle anket yaptı. Sonuç olarak, en az %70'i günlük multivitamin alıyor. Aslında, %29'u dörtten fazla multivitamin aldı. Ancak, multivitaminlerin doğrudan gıda şeklinde tüketilen besinlerin yerini alamayacağını unutmayın. Aslında, akıllı değilseniz, multivitaminler sağlıksız bir yaşam tarzının gerekçesi olarak kabul edilebilir.

Multivitaminlerin faydaları gerçek mi yoksa sadece popülerlik mi?

Multivitaminlerin popülaritesi yadsınamaz. Çok geniş bir hedef pazara sahip bir iş alanı haline gelen çok sayıda multivitamin türü vardır. Öte yandan, multivitaminlerin önemli sağlık yararları sağlayabileceğine dair çok az tıbbi kanıt vardır. Bir örnek Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nden geliyor. En sık tüketilen takviyelerin (multivitaminler, kalsiyum, D vitamini, C vitamini) bir kişinin kalp hastalığı riskinden korunmasını garanti etmediğini söylüyorlar. Sorun şu ki, birçok insan multivitamin almanın sağlıklarını korumak için daha fazla çaba olduğunu düşünüyor. Psikolojik olarak, insanlar her gün multivitaminlerin faydalarını aldıkları için daha sağlıklı hissederler. Söz değil, Gıda ve İlaç İdaresi bu konuyla ilgili düzenlemeler çıkarmaz. Bu, her üreticinin, içeriğin gerçekten güvenli ve etkili olup olmadığını bilmeden bir multivitamin ürünü yayınlayabileceği anlamına gelir.

Multivitamin almanın herhangi bir riski var mı?

Ambalaj üzerinde sunulan multivitaminlerin sayısız faydalarına rağmen, bunu takip eden riskler de vardır. Onlardan bazıları:
  • K vitamini

K vitamininin işlevi, yüksek tansiyonda kullanılan kan sulandırıcı ilaçların performansına müdahale edebilir.
  • Kalsiyum ve D Vitamini

Kalsiyum ve D vitamini tüketimi böbrek taşı geliştirme riskini artırabilir
  • Beta karoten

Bir araştırma, yüksek dozda beta-karoten kullanımının, özellikle aktif sigara içenlerde akciğer kanseri riskini artırdığını söylüyor.
  • E vitamini

Yüksek dozda E vitamini tüketimi neden olabilir felç beyin kanaması nedeniyle
  • B6 vitamini

B6 vitaminini uzun vadede veya yıllık olarak almak, genellikle vücut hareketini engelleyebilecek kan damarlarının zarar görmesiyle ilişkilidir. Genellikle, multivitamin tüketimi durdurulduktan sonra bu bozukluk kendiliğinden ortadan kalkar.

Belirli gruplar için multivitaminlerin faydaları

Bununla birlikte, multivitaminlerin faydaları, yüksek risk altındaki kişiler için de çok önemlidir. Örneğin, multivitaminler, belirli besin maddelerini ememeyen Crohn hastalığı olan kişiler için özellikle önemlidir. Osteoporozlu yetişkinler, yedikleri yiyeceklerden yeterli olmayabilecek ek D vitamini ve kalsiyuma da ihtiyaç duyarlar. Bazı araştırmalar ayrıca C vitamini, E vitamini, çinko ve karotenin de yaşlılarda görme sorunlarını önleyebildiğinden bahseder. İstisna yok, laktoz intoleransı yaşayan insanlar. Süt ürünlerinden besin alamazlar. Aslında, harika bir D vitamini ve kalsiyum kaynağıdır. Bu yüzden belirli multivitaminlerin eklenmesine ihtiyaç duyarlar.

Multivitamin almanın israf olduğu doğru mu?

Multivitamin almanın sadece bir israf olduğu temasının altını çizen çok kapsamlı araştırmalar var. Annals of Internal Medicine'den "Yeter Yeter: Vitamin ve Mineral Takviyelerine Para Harcamayı Durdurun" başlıklı bir editör makalesi olarak adlandırın. Pek çok araştırmayla da örtüşen yazıda ortaya çıkan gerçekler şöyle:
  • Multivitaminler kalp hastalığı veya kanser riskini azaltmaz (450.000 katılımcıyla yapılan çalışma)
  • Multivitaminler, hafıza kaybı veya daha yavaş düşünme gibi zihinsel bozukluk riskini azaltmaz. Bu sonuçlar, 12 yıl boyunca multivitamin alan 5,947 erkek üzerinde yapılan bir araştırmadan elde edildi.
  • Kalp hastalığından kurtulan insanlar yine de kalp krizi, kalp ameliyatı ve hatta ölüm yaşayabilir (1.708 katılımcının katıldığı çalışma)

Her gün multivitamin almalı mıyız?

Günlük ihtiyaçlarınızda vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere her gün çeşitli besinlere ihtiyacınız olsa da, düzenli olarak multivitamin tüketiminin önerilmediği ortaya çıktı. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin alımını artırmak için aslında onları sağlıklı besinler ve dengeli bir diyetle almalısınız. Beslenme eksikliklerinin bilinen belirtileri varsa, her gün bir multivitamin alabilirsiniz. Ancak multivitamin tüketim miktarının kesin ve kesin bir ölçüsü yoktur.

Multivitaminleri akıllıca kullanın

Her birey multivitamin alırken akıllı olmalıdır. Bir doktor belirli bir multivitamin almayı önerdiğinde, fiziksel durumuyla ilgili düşünceler olabilir. Vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin alımının karşılandığından emin olmak için aşağıdakileri tüketebilirsiniz:
  • Meyve ve sebzeler

Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Alternatif olarak, haftada birkaç kez salata yiyin.
  • Az yağlı süt

Az yağlı süt ve yoğurt da kalsiyum, magnezyum, potasyum ve diğer besin kaynaklarıdır.
  • Protein

Balık veya tavuk gibi hayvansal protein alımı da bir protein kaynağı olabilir. Somon balığı gibi balıklar mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Belirli bir sorun veya ihtiyaç olmadığı sürece en iyi vitamin ve mineral kaynağı hap değil gıdadır.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found