Erken uyuyabilmek çoğu insan için normal bir şey olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olan kişiler için zevk almak zor olabilir. Bunun üstesinden gelmek için geceleri hızlı uyumak için birçok yiyecek ve içecek seçeneği vardır.
Uykusuzluk tedavisi için yiyecekler
Yiyecek ve içecek uykusuzluğu anında ortadan kaldırmaz. Bununla birlikte, çeşitli şekillerde daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler. İşte uykusuzluğun üstesinden gelmek için tüketebileceğiniz çeşitli yiyecekler.
1. kivi
Kivi meyvesinin hızlı uyumanıza yardımcı olduğu düşünülür.Kivi, C vitamini, K vitamini, folat ve potasyum gibi besinler açısından zengin bir meyvedir. Uykusuzluğu tedavi etmek için kiviyi yiyecek olarak kullanabilirsiniz. Bir araştırma, araştırmaya katılanların yüzde 42'sinin gece yatmadan önce her 1 saatte bir düzenli olarak 2 kivi tükettikten sonra daha hızlı uyuyabildiğini gösterdi. Ayrıca geceleri nadiren uyanırlar. Ayrıca uyku süreleri de arttı, bu da yaklaşık yüzde 13'tü. Bu meyvenin uykusuzluk için faydalarından biri, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasal bileşiği olan serotonin içeriğinden gelir. Kivi meyvesinin faydaları, uyku kalitesini iyileştirmede rolü olduğu düşünülen C vitamini ve karotenoidler gibi antioksidan ve antienflamatuar içeriğinden gelir.
2. Tavuk eti
Amerikan Uyku Derneği'ne göre tavuk eti, içerdiği triptofan nedeniyle hızlı uykuyu sağlıklı hale getiren bir besindir. Triptofan, proteinin vücut tarafından üretilemeyen ve besinlerle alınması gereken en küçük parçası olan esansiyel bir amino asit maddesidir. Serotoninin üretilmesi için triptofan gereklidir.
mod ve rahatlayın ve uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin.
3. Beyaz pirinç
Beyaz pirinç gibi ağır yiyecekleri yedikten sonra genellikle uykulu hissedebilirsiniz. Pirinç, karbonhidrat ve az lif içerir, bu nedenle glisemik indeksi yüksek bir gıda olarak sınıflandırılır. Bir dizi çalışma, yatmadan en az 1 saat önce ılımlı bir şekilde beyaz pirinç yemenin uykusuzluğun üstesinden gelmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Beyaz pirinç tok kalmanızı ve daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.PLOS One dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, ekmek ve erişte gibi diğer karbonhidrat kaynaklarına kıyasla daha yüksek pirinç tüketiminin kaliteli uyku ile ilişkili olduğunu ve uyku süresini daha uzun süre artırdığını kanıtladı. Maksimum faydayı elde etmek için yumurta veya tavuk eti gibi triptofan açısından zengin protein alımı ile beyaz pirinç yiyebilirsiniz. Beyaz pirincin yanı sıra yulaf ezmesi karbonhidrat açısından da zengindir ve geceleri uykunuzu getirebilir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre,
yulaf ezmesi melatonin içeren besinlerdir.
4. Badem
Badem geceleri hızlı uyku yapan yiyecekler olarak da bilinir. Bunun nedeni, vücudun sirkadiyen ritmini düzenleyen ve sizi yatmaya hazırlamak için vücuda sinyaller gönderen melatonin içermesidir. Bademlerin uykusuzluğun üstesinden gelmek için faydaları da magnezyum içeriğinden gelir. Bu minerali yeterli miktarda tüketmenin özellikle uykusuzluk çeken kişilerde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Magnezyumun uykuya yardımcı olma işlevinin, iltihabı azaltma yeteneği ile ilgili olduğu yargısına varılır. Ek olarak, magnezyumun, genellikle geceleri uykuyu engelleyen strese neden olan stres hormonu (kortizol) düzeylerini de azaltabileceği düşünülmektedir. Umut verici görünse de, bademlerin insan uyku kalitesi üzerindeki faydalarını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
5. Yağlı balık
Yatmadan önce somon yemek daha hızlı uykunuzu getirebilir.Yağlı balıkların veya omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balıkların tüketilmesinin dinlendirici bir uyku için besin olduğuna inanılır. Yağlı balık örnekleri arasında somon, ton balığı, alabalık ve uskumru bulunur. Omega-3 yağ asitlerine ek olarak, bu balık türü D vitamini açısından zengindir. Gıdalardaki omega-3 yağ asitleri ve D vitamini kombinasyonu,
uykulu Daha fazla serotonin üreterek uyku kalitesini artırabilir. Sadece bu değil, balık ayrıca serotonin ile çalışırken melatonin oluşumuna yardımcı olabilecek B6 vitamini içerir. Bu nedenle, bu tür balıkları yatmadan birkaç saat önce yemek, daha hızlı uyumanız için melatonin oluşumunun daha erken uyarılmasına yardımcı olabilir.
5. Ceviz (ceviz)
Bademden aşağı kalmayan ceviz, aslında sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlayan bir besin olarak kullanılabilir. Ceviz veya ceviz, magnezyum, fosfor, manganez ve bakır gibi vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli mineralleri içerir. Bir dizi araştırma sonucu, düzenli ceviz tüketiminin, içeriğindeki melatonin ve yağ asitleri sayesinde uyku kalitesini artırabileceğini kanıtlıyor.
6. Muz
Muz, sizi rahatlatabilecek triptofan içerir.Kiviye ek olarak, muz da uykusuzluğun üstesinden gelmek için tercih edilen bir meyvedir. Muz, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek çok fazla potasyum içerir. Muz ayrıca geceleri daha hızlı uykuya dalmanız için daha rahat hissetmenizi sağlayan triptofan ve magnezyum içerir.
7. Bal
Balın faydaları, geceleri hızlı uyumayı sağlayan bir besin olarak da kullanılabilir. Bunun nedeni, baldaki doğal maddenin, beyinde sizi uyanık tutan kimyasal bir bileşik olan oreksin düzeylerini düşürebilmesidir. Azalan oreksin seviyeleri daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.
Geceleri hızlı uyumak için içecekler
Uykusuzluk tedavisi için yiyeceklere ek olarak, geceleri hızlı uyuyabilmeniz için çeşitli içecekler de vardır, örneğin:
1. Çay papatya
Papatya çayı, hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek maddeler içerir. Çay kullanabilirsiniz.
papatya geceleri hızlı uyumak için içeceklerden biri olarak. BMC Tamamlayıcı İlaçlar ve Tedaviler'de yayınlanan bir araştırma, 270 miligram ekstrakt tüketildiğini kanıtlıyor.
papatya 28 gün boyunca günde 2 kez, yapmayanlara göre 15 dakika daha hızlı uyudu ve geceleri daha az uyandı. Çay yüzünden
papatya apigenin içerir. Apigenin, beyindeki belirli reseptörlere bağlanabilen ve böylece uyuşukluğa neden olabilen ve uykusuzluğu azaltabilen bir tür antioksidandır. Ayrıca sakinleştirici etkisi
papatya bedeni ve zihni daha rahat hale getirebilir. Bu sayede geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. Çayın faydalarından yararlanabilirsiniz.
papatya akşam yemeğinden bir süre sonra içerek. Bunun yerine, bu doğal uyku hapını yatma saatine çok yakın bir zamanda almaktan kaçının. Bunun nedeni, geceleri uykunuzu engelleyecek şekilde sık idrara çıkmanıza neden olabilir.
2. Vişne suyu
Vişne suyunun geceleri hızlı uyumak için bir içecek olarak tüketilebileceğini biliyor muydunuz? Journal of Medicinal Food'da yayınlanan bir araştırma, vişne suyu karışımının uyku kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini kanıtlıyor. Çalışmaya katılanlar, uykudan sonra uyandıkları dakikaları saydıklarında da uykusuzluğun şiddetinde bir azalma olduğunu gösterdiler. American Journal of Therapeutics'te yayınlanan bir araştırma, vişne suyunun uyku süresini artırabileceğini gösterdi. Ayrıca vişne suyunun vücuttaki triptofanı artırabildiğini ve böylece daha iyi uykuyu desteklediğini buldular. Umut verici görünse de, vişne suyunun bir içecek olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
uykulu .
3. Ilık süt
Geceleri ılık süt içmek uykunuzu getirebilir.Ilık süt içmek de geceleri uykusuzluk için doğal bir çare olabilir. Süt, serotonin ve melatonini uyararak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek triptofan içerir. Melatonin, aşağıdakiler gibi çeşitli uyku problemleriyle savaşırken daha hızlı uykuya dalmanıza neden olabilir:
Jet lag , uyku bozukluğu çalışanları
vardiya , ve uykusuzluk. Bir dizi çalışma, ılık sütün uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve gecenin ortasında uyanma riskini azaltabileceğini bile göstermiştir. Yatmadan önce süt içmenin faydaları daha fazla araştırma gerektirse de, yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeye alışmanın yanlış bir tarafı yok.
4. Kediotu kökü çayı
Kediotu kökü çayı, geceleri hızlı uyumak için bir içecek olarak kullanılabilir. Kediotu kökü, Valerianaceae familyasına ait bir çiçek türüdür. Avrupa ve Asya'nın bazı bölgelerinden gelen bu bitkisel bitkinin, anksiyete, depresyon, menopoz ve uykusuzluk semptomlarının üstesinden gelmede doğal bir tedavi olduğu iddia edilmektedir. Bir dizi çalışma, yatmadan önce 300-900 mg kediotu kökü tüketmenin uyku kalitesini iyileştirirken daha hızlı uykuyu tetikleyebileceğini göstermiştir. Bu sayede sabahları dinlenmiş olarak uyanabilirsiniz. Bununla birlikte, çalışmanın sonuçları, uyku sırasında alınan beyin dalgaları ve kalp atış hızını içeren objektif ölçümlere dayanıyordu. American Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, yetişkinlerde kediotu kökünün kısa süreli tüketiminin oldukça güvenli olduğunu ve minimum yan etkiye sahip olduğunu belirtiyor. Ancak uzun süreli tüketimi ve hamile ve emzikli kadınlar gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilerin tüketmesi önerilmez.
SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki yiyecek ve içeceklerin bazıları hala daha fazla araştırma gerektirse de, bu yiyecek ve içeceklerin çoğu nispeten doğal olarak tüketilmektedir. O yüzden denemekten asla zarar gelmez. Geceleri hızlı bir şekilde uyumak için çeşitli yiyecek ve içecek seçenekleri tüketmenin yanı sıra uyku kalitesini artırmak için uyku hijyeni ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamanız gerekir. Hala uykunuzu getiren içecekler ve yiyeceklerle ilgili sorularınız varsa,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında ücretsiz. SehatQ uygulamasını şimdi indirin
App Store veya Google Play'de.
Kivi meyvesinin hızlı uyumanıza yardımcı olduğu düşünülür.Kivi, C vitamini, K vitamini, folat ve potasyum gibi besinler açısından zengin bir meyvedir. Uykusuzluğu tedavi etmek için kiviyi yiyecek olarak kullanabilirsiniz. Bir araştırma, araştırmaya katılanların yüzde 42'sinin gece yatmadan önce her 1 saatte bir düzenli olarak 2 kivi tükettikten sonra daha hızlı uyuyabildiğini gösterdi. Ayrıca geceleri nadiren uyanırlar. Ayrıca uyku süreleri de arttı, bu da yaklaşık yüzde 13'tü. Bu meyvenin uykusuzluk için faydalarından biri, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasal bileşiği olan serotonin içeriğinden gelir. Kivi meyvesinin faydaları, uyku kalitesini iyileştirmede rolü olduğu düşünülen C vitamini ve karotenoidler gibi antioksidan ve antienflamatuar içeriğinden gelir. 
Beyaz pirinç tok kalmanızı ve daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.PLOS One dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, ekmek ve erişte gibi diğer karbonhidrat kaynaklarına kıyasla daha yüksek pirinç tüketiminin kaliteli uyku ile ilişkili olduğunu ve uyku süresini daha uzun süre artırdığını kanıtladı. Maksimum faydayı elde etmek için yumurta veya tavuk eti gibi triptofan açısından zengin protein alımı ile beyaz pirinç yiyebilirsiniz. Beyaz pirincin yanı sıra yulaf ezmesi karbonhidrat açısından da zengindir ve geceleri uykunuzu getirebilir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yulaf ezmesi melatonin içeren besinlerdir. 
Yatmadan önce somon yemek daha hızlı uykunuzu getirebilir.Yağlı balıkların veya omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balıkların tüketilmesinin dinlendirici bir uyku için besin olduğuna inanılır. Yağlı balık örnekleri arasında somon, ton balığı, alabalık ve uskumru bulunur. Omega-3 yağ asitlerine ek olarak, bu balık türü D vitamini açısından zengindir. Gıdalardaki omega-3 yağ asitleri ve D vitamini kombinasyonu, uykulu Daha fazla serotonin üreterek uyku kalitesini artırabilir. Sadece bu değil, balık ayrıca serotonin ile çalışırken melatonin oluşumuna yardımcı olabilecek B6 vitamini içerir. Bu nedenle, bu tür balıkları yatmadan birkaç saat önce yemek, daha hızlı uyumanız için melatonin oluşumunun daha erken uyarılmasına yardımcı olabilir. 
Muz, sizi rahatlatabilecek triptofan içerir.Kiviye ek olarak, muz da uykusuzluğun üstesinden gelmek için tercih edilen bir meyvedir. Muz, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek çok fazla potasyum içerir. Muz ayrıca geceleri daha hızlı uykuya dalmanız için daha rahat hissetmenizi sağlayan triptofan ve magnezyum içerir. 
Papatya çayı, hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek maddeler içerir. Çay kullanabilirsiniz. papatya geceleri hızlı uyumak için içeceklerden biri olarak. BMC Tamamlayıcı İlaçlar ve Tedaviler'de yayınlanan bir araştırma, 270 miligram ekstrakt tüketildiğini kanıtlıyor. papatya 28 gün boyunca günde 2 kez, yapmayanlara göre 15 dakika daha hızlı uyudu ve geceleri daha az uyandı. Çay yüzünden papatya apigenin içerir. Apigenin, beyindeki belirli reseptörlere bağlanabilen ve böylece uyuşukluğa neden olabilen ve uykusuzluğu azaltabilen bir tür antioksidandır. Ayrıca sakinleştirici etkisi papatya bedeni ve zihni daha rahat hale getirebilir. Bu sayede geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. Çayın faydalarından yararlanabilirsiniz. papatya akşam yemeğinden bir süre sonra içerek. Bunun yerine, bu doğal uyku hapını yatma saatine çok yakın bir zamanda almaktan kaçının. Bunun nedeni, geceleri uykunuzu engelleyecek şekilde sık idrara çıkmanıza neden olabilir. 
Geceleri ılık süt içmek uykunuzu getirebilir.Ilık süt içmek de geceleri uykusuzluk için doğal bir çare olabilir. Süt, serotonin ve melatonini uyararak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek triptofan içerir. Melatonin, aşağıdakiler gibi çeşitli uyku problemleriyle savaşırken daha hızlı uykuya dalmanıza neden olabilir: Jet lag , uyku bozukluğu çalışanları vardiya , ve uykusuzluk. Bir dizi çalışma, ılık sütün uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve gecenin ortasında uyanma riskini azaltabileceğini bile göstermiştir. Yatmadan önce süt içmenin faydaları daha fazla araştırma gerektirse de, yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeye alışmanın yanlış bir tarafı yok. 
