Sağlık

Şekerlemelerin seni şişmanlattığı doğru mu? İşte Tıbbi Açıklama

Öğle yemeğinden sonra uyumanın keyfi yeryüzündeki cennet gibi. Bununla birlikte, bazı insanlar, şekerlemenin kiloyu artırabileceğinden korktukları için umutsuzca uykularını geri alırlar. Aslında, okuryazar olmaya devam etmek zorunda kalırsanız, konsantrasyonunuz dağılır ve uykulu hissettiğiniz için vücudunuz zayıflar. Peki, kestirmenin sizi şişmanlattığı doğru mu yoksa bu sadece bir efsane mi? Öğle yemeğinden sonra neden kolayca uykumuz gelir?

Öğle yemeğinden sonra uykumuzun nedeni

Öğle yemeğinden sonra uyumak vücudun doğal bir tepkisidir Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmek normaldir. Bazı insanlar aşırı yemek yemenin bir sonucu olarak uyuşukluk yaşayabilir. Yemek yedikten sonra, vücut gerçekten de yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için çalışacaktır. Aynı zamanda, vücudun glikozu vücuttaki çeşitli hücrelere dağıtmasını kolaylaştırmak için yemekten sonra insülin hormonunda bir artış olur. Daha fazla insülin üretimi, sakinleştirici bir etkiye neden olabilecek iki hormon olan serotonin ve melatonin üretimini artıracaktır. Bu arada, işleme yardımcı olmak için mideye daha fazla kan akışı olacaktır. Beyin yeterli kan akışını alamaz ve oksijen optimum düzeyde çalışamaz, bu nedenle odaklanmakta güçlük çeker ve sonunda uykulu hissedersiniz. Ancak, gerçek o kadar basit değil. Gün içinde bizi uykulu yapan tek faktör yemek ve tokluk hissi değildir. [[ilgili-makale]] Gün içindeki uyku hali aslında daha çok vücudun sirkadiyen ritminin çalışmasıyla, yani ne zaman doğal olarak uyuduğumuzu ve uyandığımızı düzenleyen biyolojik saatle ilgilidir. Basitçe söylemek gerekirse, uyku dürtüsü, beyinde adenosin adı verilen bir kimyasalın kademeli olarak birikmesinden kaynaklanır. Adenozindeki artış yatmadan önce zirve yapar, ancak öğlen ve öğleden sonra arasında sabaha göre önemli ölçüde daha yüksektir. Aktiviteler için ne kadar uzun süre okuryazar olursak, beyinde o kadar fazla adenozin birikir ve bu da gün içinde uykulu olmamıza neden olur. Öğleden sonra ile öğleden sonra arasında, vücudun sirkadiyen sisteminin işlevinde, bizi uyanık tutmak için artan adenosinin etkilerine karşı koyması gereken hafif bir azalma vardır. İşlevi azaldığında, kısmen bastırılabilen uyuşukluk aslında yüzeye çıkar. Sonuç olarak, şekerleme yapma arzusunu kontrol altına almak zorlaşıyor.

Uyuklamak seni şişmanlatır sadece bir efsane

şekerlemeler kilo almaz Uyku etkisi nedeniyle, birçok insan sonunda şekerleme yapma isteğine kapılır. Ancak, kestirmenin kilo almanıza neden olabileceğine dair eski görüşe kanmayın. Uyuklamanın sizi şişmanlatabileceğini söyledi, çünkü uyku sırasında vücut yiyecekleri enerjiye sindirmeyi bırakacaktır. Yiyeceklerin geri kalanı aslında yağ olarak depolanır. Bu yanlış. Yiyeceklerden alınan fazla kalori yağ olarak depolanabilir. Ancak, şekerleme kilo almanın nedeni değildir. [[ilgili-makale]] Scientific American'da Güneydoğu Missouri Eyalet Üniversitesi'nde halk sağlığı profesörü olan Jeremy Barnes'ın açıklamasını özetlersek, kilo almanın temel nedeni, alınan kalorilerle dışarı alınan kalorilerin dengelenmemesidir. Bu, aşırı porsiyonlar yiyebileceğiniz, ancak bu fazla kalorileri yakmak için düzenli fiziksel aktivite ile telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir. Bu "çok yeme, az hareket etme" alışkanlığını uzun vadede yaparsanız, vücutta depolanan kaloriler sonunda yağ olarak depolanacaktır. Bu, sizi sadece şekerlemeleri sevme alışkanlığından değil, şişman yapan şeydir. Çok yemek yiyorsanız, şekerleme yapmayı seviyorsanız ve aynı zamanda düzenli egzersiz yapıyorsanız, kilo almak korkulacak bir şey değildir. Çünkü yapmaya devam ettiğiniz bir rutin fiziksel aktivite bu fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.

Uyumanın sağlığa faydaları

Ofiste kestirmek, işte konsantrasyonun geri kazanılmasına yardımcı olur.Uykular sizi mutlaka şişmanlatmaz. Bununla birlikte, yiyeceklerden gelen kalorileri, yağ olarak depolanmamaları için bu kalorilerden kurtulmak için egzersiz veya sadece basit fiziksel aktivite ile dengelemeniz gerekir. Aslında kestirmek sağlığımız için çok faydalıdır. Özellikle geceleri yeterince uyuyamayanlar için. Yaklaşık 30 dakika şekerleme yapmak ruh halinizi iyileştirebilir, odağı keskinleştirebilir ve hafızayı iyileştirebilir. Düzenli şekerlemeler ayrıca uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk semptomlarını iyileştirecek ve sitokinler ve norepinefrin gibi inflamatuar bileşiklerin düzeylerini azaltarak bağışıklığın korunmasına yardımcı olacaktır. [[ilgili makaleler]] Ayrıca, şekerleme yapmak aşırı kilo alma riskinden kaçınmamıza yardımcı olabilir. Çünkü kestirerek, bir gece uykusundan alamadığımız uyku eksikliğini "ödeyebiliriz". Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, uykusuzluk çeken veya uyku süresi sınırlı olan kişilerin, yeterince uyuyanlara göre kilo almaya daha yatkın olabileceğini göstermiştir. İddiaya göre, uyku eksikliği leptin hormonunun (tokluk hissi üreten bir hormon) salınımında azalmaya neden olarak açlık hissine neden olur. Aç hissetmeye devam ettiğimizde, beyin bunu bir tehdit olarak algılayacak ve bize daha fazla yememiz için "emir verme" eğiliminde olacaktır. Bu sürekli fazla kalori alımı, kilo almamızı sağlayan şeydir.

Yağlanma korkusu olmadan etkili bir şekerleme için ipuçları

Fazla ileri gitmemek için en fazla 20 dakika şekerleme yapın.Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmek inkar edilemez bir şekilde bizi huzursuz edebilir. Çünkü bu zamanlarda aslında daha çok çeşitli şeyler yapmaya odaklanmamız gerekiyor. Bu nedenle, kısa bir şekerleme fırsatını boşa harcamayın, böylece daha sonra daha zinde hissedebilirsiniz. Etkili olmak için aşağıdaki iyi şekerleme ipuçlarını izleyin:
  • Öğleden sonra 1-3 arası en fazla 20-30 dakika şekerleme yapın. Çok fazla "sabah" uyumak, aslında sizi zorla içeri girmeye karşı savunmasız hale getirirken, "öğleden sonra" olan şekerlemeler aslında geceleri uykuyu bozar. Ayrıca her gün aynı saatte kestirmeye özen gösterin.
  • Sabahları kahve içmek, aktivitelere odaklanmanızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Böylece gün içinde kafeinin etkileri azalmaya başladığında, çok fazla iş kaçırma endişesi duymadan kestirmeniz daha kolay olacaktır. Gece uykunuzu rahatsız etmemek için "öğleden sonra" kahve içmeyin.
  • Öğle yemeği porsiyonunuzu çok fazla olmayacak şekilde ayarlayın, böylece tok olduğunuz için uykunuz gelmez.
Eğer biraz kestirmek istemiyor ama yemekten sonra oluşan uyuşukluktan çabucak kurtulmak istiyorsanız, oturduğunuz yerden kalkıp kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Öğle yemeğinden sonra yürüyüş yapmak veya esnemek yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir. Bu fiziksel aktivite, yemek yedikten sonra kalori yakmanıza da yardımcı olabilir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found