Çoğu insan nefes almanın tek bir yolu olduğunu düşünebilir, o da nefes alma ve nefes verme sürecidir. Temel ilke bu. Ama aslında nefes almanın iki yolu vardır, göğüs ve karın nefesi.
Göğüs ve karın solunumu, hangisi daha iyi?
Her seferinde otomatik nefes alıyoruz. Ancak farkında olmadan, nefes almak için genellikle ciğerlerimizin yalnızca üst üçte birlik kısmını kullanırız. Bunun nedeni stresli olmak, genellikle günlük rutinleri yapmak için acele etmek veya nefes alma sorunları yaşamak olabilir. Bu nefes alma şekline göğüs nefesi veya sığ nefes denir. Daha ideal olanı karından nefes almaktır. Bu şekilde nefes almak daha sağlıklıdır. Sebebi ne? Karın solunumu, akciğerlerdeki kan damarlarını açarak kana daha fazla oksijen girmesine izin verebilir. Bu durum konsantrasyonumuzu ve zihinsel kapasitemizi artırmada etkili olacaktır.
Karın solunumu için önemli organlar
Temel olarak, göğüs ve karın solunumu aynı solunum organlarını kullanır. Solunum burun veya ağız yoluyla yapılabilir. Burundan nefes almak elbette daha iyidir. Sebebi ne? Burun delikleri, havayı akciğerlere girmeden önce filtreleyen, ısıtan ve nemlendiren solunum sistemi bölümlerine sahiptir. Ağzımız bu işlevleri yerine getiremezken. Göğsün alt kısmında ve karnın üstünde diyafram adı verilen büyük bir kas bulunur. Bu kas solunum sürecinde önemli bir role sahiptir. Doğru nefes alma şekli burundan başlar, daha sonra diyafram kaslarının kasıldığı karına doğru hareket eder, karın boşluğu genişler ve akciğerleri çekerek negatif basınç oluşturur. Karın boşluğundan gelen negatif basınç havayı daha derine çeker. Bununla, tüm akciğer hava ile doldurulacaktır.
Göbek nefesinin size faydaları
Göbek nefesi alıştırması yapmaktan daha heyecanlı olmanız için, aşağıdaki göbekten nefes alma faydalarını dinlemek iyi bir fikirdir:
- Vücudu rahatlatır, vücuttaki kortizol hormonu seviyesini düşürür ve stresin olumsuz etkilerini azaltır.
- Travmatik olaylardan kaynaklanan stresle başa çıkmada yardımcı olur.
- Kalp atış hızını yavaşlatır.
- Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
- Gövde kaslarının stabilitesini arttırır.
- Vücudun daha yüksek yoğunlukta spor yapma yeteneğini arttırın.
- Kas yorgunluğu ve kas yaralanması riskini azaltır.
- Nefesinizi yavaşlatın, böylece çok fazla enerji harcamazsınız.
- Akciğer hastalığı olan kişilerin daha verimli nefes almasına ve nefes darlığını azaltmasına yardımcı olun. Örneğin, astımı veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde.
Vücuda faydalarını bilerek, şimdi karından nefes alma pratiği yapma zamanıdır, böylece göğüs ve karın nefesi arasındaki farkı bilirsiniz.
Göbek solunumu nasıl yapılır
Karın nefes egzersizleri evde yapılabilir. Başlangıçta, bu egzersizi günde 5 ila 10 dakika ve 3-4 kez yapmaya çalışın. Karın nefes egzersizi nasıl yapılır:
- Her iki dizinizi de bükerek sırt üstü yatın. Başınızı desteklemek için bir yastık kullanmayı unutmayın.
- Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğerini kaburgalarınızın altına koyun. Bununla diyafram kaslarının hareketini hissedebilirsiniz.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızın genişlediğini hissedin ve ellerinizi kaburgalarınızın altında hareket ettirin.
- Göğüs üzerindeki eli hiç hareket ettirmemeye çalışın.
- Karın kaslarınızı sıkın, ardından büzülmüş dudaklarla ağzınızdan nefes verirken midenizi kasın.
- Yine, elinizi göğsünüzde sabit tutmaya çalışın.
- Nefes egzersizinizin tüm süresi boyunca bu şekilde nefes almaya devam edin.
[[ilgili-makale]] Her gün nefes egzersizinin süresini kademeli olarak artırın. Nefes egzersizinin yoğunluğunu artırmak ve odaklanmanıza yardımcı olmak için karnınıza ağırlıklar (bir kitap gibi) yerleştirin. Yatarken karın solunumu yapmakta zaten iyiyseniz, bir sandalyede otururken pratik yapmayı deneyin. Bu adım, nefes egzersizine biraz zorluk katacaktır. Yatar ve oturur pozisyonda karın nefesi yapmaya alıştıktan sonra, günlük aktivitelerinizi yaparken uygulamayı deneyebilirsiniz. Örneğin, yürürken, merdiven çıkarken, yiyecek taşırken veya egzersiz yaparken. Göğüs ve karın solunumunun vücudu nasıl etkilediğini ayırt edebileceksiniz. Belki antrenmanın ilk günleri yorucu gelebilir. Bunun nedeni, nefes alırken diyafram kaslarını doğru kullanmak için daha fazla çabaya ihtiyaç duymanızdır. Ancak göbekten nefes alma tekniğine bir kez alıştığınızda, bunu otomatik olarak yapmayı daha kolay bulacaksınız.
