Öksürük aslında vücudun hava yollarındaki tıkanıklığı gidermeye çalışan doğal bir mekanizmasıdır. Ama devam ederse, kesinlikle yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle tıkanıklığın daha çabuk çıkabilmesi için etkili bir öksürüğün aşamalarını takip etmek iyi bir fikirdir. Öksürürken çıkan tükürüğün yayılmaması ve hastalık bulaşmasına neden olmaması için öksürme tekniklerinin yanı sıra doğru öksürük görgü kurallarına da dikkat etmelisiniz. Açıklama burada.
Etkili bir öksürük tekniği uygulamanın faydaları
Öksürük, tıkalı bir hava yolunu açmanın bir yoludur. Doğru teknikle yapılırsa daha rahat nefes alabileceksiniz ve solunum yollarında enfeksiyon riski azalacaktır. Etkili bir teknikle öksürmek de enerji tasarrufu sağlayacaktır. Bildiğimiz gibi, sürekli öksürük bizi yorabilir. Bahsetmemek gerekirse, bu durum aslında balgamı dışarı çıkması zor olana kadar içeride tutacaktır. Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, etkili öksürük teknikleri, solunum kaslarını da işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmeleri için eğitebilir. Bu teknik ile siz de iyi nefes almaya alışacaksınız. Etkili bir şekilde öksürmeyi öğrenmek, özellikle solunum yolu hastalıkları öyküsü olan kişiler için önemlidir, örneğin:
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
- amfizem
- fibroz
- Astım
- Akciğer enfeksiyonu
- yatak istirahati hasta (yatak istirahati)
- Ameliyatı yeni bitirmiş hastalar
Bu arada, aşağıdaki gibi bir hastalık öyküsü olan kişiler, durumu daha da kötüleştirecekleri için etkili öksürük teknikleri kullanmamalıdır.
- Tansiyon pnömotoraks
- Hemoptizi veya kan tükürme
- Hipertansiyon, hipotansiyon, miyokard enfarktüsü veya aritmiler gibi kardiyovasküler hastalıklar
- pulmoner ödem
- plevral efüzyon
Etkili bir öksürük nasıl yapılır
Önemli faydalarını gören, etkili öksürük tekniklerini yapabilen herkes tarafından uygulanmalıdır. İşte adımlar.
- Bir sandalyeye veya yatağın kenarına iki ayağınız yerde olacak şekilde oturun.
- Vücudu hafifçe öne eğik ama yine de rahat bir şekilde konumlandırın.
- Kollarınızı karnınızın önünde birleştirin ve burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Nefes verirken daha da öne eğilin ve orta kıvrımı kullanarak karnınıza bastırın ve ağzınız hafif açıkken 2-3 kez öksürün.
- İlk öksürük balgamı yukarı kaldıracaktır. Ayrıca, onu dışarı itecek olan ikinci ve üçüncü öksürüklerdir.
- Gerekirse yukarıdaki adımları tekrarlayın.
Öksürürken, ağzınızdan çok hızlı ve derin nefes almanız önerilmez. Bunun nedeni, balgamın akciğerlerden dışarı çıkmasına engel olabilmesi ve aslında öksürüğünüzü daha da kötüleştirmesidir. Öksürüğü hafifletmek için günde 6-8 bardak su içmeniz de önerilir. Su alımı balgamı daha akışkan hale getirerek geçişini kolaylaştıracaktır. Yukarıdaki etkili öksürük teknikleri ancak evde veya hastanedeyseniz mümkün olabilir. Evin dışındayken, hemen hemen aynı adımlarla ayakta durabilirsiniz, yani:
- 4-5 kez derin nefes alın
- Son nefeste nefesinizi 1-2 saniye tutun.
- Omuzlarınızı ve göğsünüzü kaldırın ve gevşetin, ardından yüksek sesle ve kendiliğinden öksürün
- Boğazınızı temizlerken balgamı çıkarın
- Gerektiğinde tekrar yapın
Hem evde hem de ev dışında öksürürken balgam atmak için bir yer sağlayın. Özellikle hemen yola tükürürseniz, balgamı dikkatsizce atmayın. Tükürük ve balgam hastalık bulaşması için bir ortam olabilir. [[İlgili makale]]
Doğru öksürük görgü kuralları
Öksürürken, hastalığı çevrenizdekilere bulaştırmamak için uygun öksürük kurallarına da uymalısınız. Öksürecek gibi hissediyorsanız ve etrafınızda başka insanlar varsa, aşağıdaki öksürük görgü kurallarını uygulayın.
- Bir maske kullanın.
- Maske takmıyorsanız, öksürürken ağzınızı ve burnunuzu mendille veya dirseğinizin içi ile kapatın.
- Başkalarının yüzüne öksürmeyin, öksürürken yüzünüzü başka yöne çevirin.
- Kullanılmış mendili hemen çöp kutusuna atın.
- Ellerinizi akan su ve sabun veya el dezenfektanı ile yıkayın.
- Ellerinizi yıkamadıysanız, başka insanlara veya çok paylaştığınız şeylere dokunmayın.
- Bir nesneye dokunduysanız, hemen bir dezenfektanla temizleyin.
- Hasta olduğunuzda bir süre başkalarının yanında olmamalısınız.
Etkili öksürme teknikleri ve öksürük görgü kuralları uygulayarak nefesinizi daha rahat hissedecek ve hastalığın size en yakın kişilere bulaşmasını engellemiş olacaksınız.
