Sağlık

Tefekkür Etmenin Faydaları ve Çok Fazla Yapılırsa Olumsuz Etkileri

Tefekkür, genellikle eldeki durum veya problemle ilgili, sürekli ve tekrarlayan bir şey hakkında düşünmekle ilgili bir biliş biçimidir. Bu durumda yapılabilecek yansıma olumlu ve olumsuz bir şey olabilir. Sebepler, faydalar ve buna nasıl tepki verileceği dahil olmak üzere yansıtmanın tam açıklamasını okuyun.

İnsan neden düşünmeyi sever?

Tefekkür etmenin faydaları, kendini yansıtma ve iç gözlem için faydalı olabilir Tefekkür, herkes tarafından ve her zaman deneyimlenebilir. Yayınlanan araştırma Spor ve Egzersiz Psikolojisi Araştırması beyindeki bir ağın çağrıldığını belirtir ağ modu varsayılanı (DMN) bu sürece dahil olur. DMN, derin düşüncelere daldığınızda ve etrafınızdaki dünyaya dikkat etmediğinizde birbirine bağlı ve aktif olan beynin bir parçasıdır. Bazı problemler ve koşullar, genellikle bir kişinin bir şeyi aşırıya kaçmak için derinlemesine düşünmesini tetikler. Ayrıca, aşağıdaki koşullar kişinin kendi üzerine düşünmesine neden olabilir:
  • Meditasyonun hayata veya sorunlara dair içgörü sağlayabileceğine olan inanç
  • Fiziksel veya zihinsel travma varlığı
  • Kontrol edilemeyen stres koşulları veya tetikleyicilerle başa çıkmak
  • Mükemmeliyetçi bir kişiliğe sahip olmak
[[İlgili makale]]

Meditasyon yapmanın faydaları nelerdir?

Genellikle bir kişi, karşılaştığı bir durumu veya sorunu analiz etmeyi ve çözüm bulmayı düşünür. Bu olumlu bir şey olabilir çünkü bireyler için bir kendini yansıtma ve iç gözlem aracı olabilir. Bir araştırma Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Birini iyileştirebiliyorsa meditasyonun olumlu bir şey olduğundan bahseder. Bu durumda, başarısızlık ve bunun nasıl olduğu hakkında düşünmek, gelecekte kişisel gelişime katkıda bulunabilir. Böylece kişi aynı hataları tekrarlamaktan kaçınabilir ve daha iyisini yapabilir.

Dikkatli olun, tefekkür etmenin de olumsuz bir etkisi vardır...

Aşırı düşünmek de kaygı ve depresyona neden olabilir.Öte yandan bu kendini yansıtma, kişinin kişiliğini olumsuz etkileyen bir durum da olabilir. Sürekli olarak bir hata düşünmek aslında olumsuz bir etkiye sahip olabilir çünkü düşük benlik saygısı kaygı ve depresyona yol açabilir. Yaptığınız meditatif faaliyetlerde dikkatli olmanız gerekir:
  • çok sık olur
  • Çok zaman harcamak
  • Günlük aktivitelere müdahale
  • Azalan yetenek, konsantrasyon ve başkalarıyla ilişkiler
  • Negatif duygular yaratmak
  • Çözüme götürmez, hatta sorunu daha da zorlaştırır
Yukarıdaki özellikler, yaptığınız tefekkürün artık sadece kendini yansıtma olmayabileceğini gösteriyor. Bu yol açabilir İyice düşünmek Bu, kendiniz hakkında bile olumsuz düşüncelere yol açar. [[İlgili makale]]

Negatif düşünce nasıl önlenir

Zihinsel sorunlara yol açmamak için olumsuz düşüncenin üstesinden gelinmesi gerekir.Olumsuz tefekkür sadece zaman kaybı değildir ve kendi kendini yenilgiye uğratabilir. Ayrıca, sürekli olumsuz şeyler üzerine düşünmek ruhsal bir bozukluğun göstergesi olabilir. Bunu önlemek için deneyebileceğiniz bazı yollar var.

1. Dikkati dağıtmak

Düşünceler aklınıza geldiğinde, hobinizi yapmak, müzik dinlemek, film izlemek veya diğer etkinlikler gibi eğlenceli şeylere dikkatinizi yönlendirmeyi deneyebilirsiniz. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir süreliğine dinlendirmenize yardımcı olabilir.

2. Meditasyon

Meditasyon, bir kişinin sıklıkla düşünmesini sağlayan DMN aktivitesini azaltmayı amaçlar. Temel olarak, meditasyon sizi mevcut durumunuza, içsel deneyimlerinize ve düşünce ve duyguların yönetimine bağlamayı amaçlar. Olmuş ya da olmamış şey değil. Bunu yapmak için, sizin için rahat olan bir pozisyon bulun. Zihninizi odaklamaya ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Bu seans sayesinde, geçmişi ve geleceği yargılamadan ve düşünmeden mevcut durumu kabul etmeye, kendinize teşekkür etmeye davetlisiniz. Bu meditasyonu yapmanın faydaları aynı zamanda size huzur verebilir ve koşmayı asla bırakmayan bir zihinden kaynaklanan stresin üstesinden gelebilir. Video eğitimleri ile evde meditasyon yapabilir, bir meditasyon topluluğuna katılabilir, yoga dersleri alabilirsiniz.

3. Olumlu bir ortamda olun

Olumlu bir ortam, yalnızca cesaretlendirmekle kalmaz, aynı zamanda belirli problemler veya koşullarla başa çıkmak da dahil olmak üzere davranışlarınızı ve düşünce tarzınızı da etkileyebilir. Olumlu insanlarla çevrili olmak, farklı bakış açıları görmek için tartışmanıza ve beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Böylece sürekli kendi düşüncelerinizin içinde kaybolmazsınız. Bu yöntem aynı zamanda sorununuza bir çözüm bulmanıza da yardımcı olabilir.

4. Sorunlara değil çözümlere odaklanın

Kişinin zihnini rahatsız eden bir sorun veya durum nedeniyle tefekkür etmesi yadsınamaz. Gerçekleşmiş (veya henüz oluşmamış) sorunları düşünerek zaman kaybetmek yerine, çözümlere veya çözümlere odaklanmaya çalışın. Önce zihnini sakinleştir, kendine hakim ol. Sorunu çok uzun süre düşündüyseniz ve alternatif çözümler bulmaya çalışın. Daha yetenekli ve akıllı olduğunu düşündüğümüz insanlarla tartışmak çok yardımcı olacaktır. Unutmayın, sabır ve mantık bunda önemli bir rol oynar.

5. Tıp uzmanlarına danışın

Birçok insan bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret etmeyi tabu buluyor. Aslında, olumsuz düşünceli davranışların üstesinden gelmeye yardımcı olması için bir psikolog veya psikiyatristle iletişim kurmanın yanlış bir tarafı yoktur. Neyle uğraştığımızı objektif olarak görebilir ve durumunuzu daha derine inmeye çalışabilirler. Gerekirse çözümler ve hatta terapi verilebilir. Tavsiye edilebilecek terapilerden bazıları şunlardır:
  • Bilişsel davranışçı terapi (TCMB)
  • Ruminasyon odaklı bilişsel davranışçı terapi (RFCBT)
  • Kabul ve kararlılık terapisi (DAVRANMAK)
Sık sık derin düşüncelere daldığınızı ve hatta hayal kurma noktasına geldiğinizi düşünüyorsanız, bir psikoloğa veya psikiyatriste gitmeye çalışmakta yanlış bir şey yoktur. Özellikle bu aktivite günlük hayatınıza müdahale ediyorsa. Hala tereddüt ediyor ve doğrudan bir uzmana gelmekte tereddüt ediyorsanız, doğrudan bir doktora danışabilirsiniz. internet üzerinden özellikleri kullan doktor sohbeti ve SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla birkaç psikolog. Uygulamayı şu adresten indirin: Uygulama mağazası ve Google Oyun şimdi!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found