Stres tedavi edilmesi gereken bir durumdur. Kontrolsüz bırakılırsa, uzun süreli stres sadece fiziksel yorgunluğa değil, aynı zamanda zihinsel yorgunluğa da neden olur. zihinsel olarak yorgun veya
zihinsel yorgunluk stres veya problemlerin psikolojik olarak tükendiği ve bunalmış hissetmenize neden olduğu bir durumdur.Zamanla bu durum sindirim, uyku ve bağışıklık sistemi gibi vücut fonksiyonlarını etkileyebilir.
Zihinsel yorgunluk yaşama belirtileri
zihinsel yorgunluk Fiziksel ve duygusal semptomları tetikleyebilir. Semptomların şiddeti genellikle hastanın yaşadığı stresten etkilenir ve zamanla gelişebilir. İşte zihinsel yorgunluğun bir işareti olabilecek bazı belirtiler:
Fiziksel belirtiler
- Başı dönmek
- Karın ağrısı
- Vücut ağrısı
- Kronik yorgunluk
- İştahtaki değişiklikler
- Uyku sorunu (uykusuzluk)
- Önemli ağırlık değişimi
- Grip ve öksürük gibi hastalanmak kolay
duygusal belirtiler
- Depresyon
- karamsarlık
- Endişelenmek
- sinirlenmek kolay
- Çaresizlik
- Motivasyon eksikliği
- Kayıtsız olmak (kayıtsız)
- Verimlilik düşüşü
- Konsantrasyon zorluğu
davranışsal belirtiler
- Sık hastalık izni
- Erteleme
- Azalan iş performansı
- Sosyal çevreden çekilme
- Hatırlama yeteneğinin azalması
- Kişisel taahhütleri yerine getirememe
- Sevdiklerinizle tartışma sıklığını artırmak
- Stresi azaltmak için yasa dışı madde ve alkol kullanımı
- Sevdiklerinizle vakit geçirirken rahatsız veya huzursuz hissetmek
Unutmayın, her hasta tarafından hissedilen semptomlar
zihinsel yorgunluk birbirinden farklı olabilir. Altta yatan durumu öğrenmek için bir doktora danışmanız önerilir.
Zihinsel yorgunluğun yaygın nedenleri
Zihinsel yorgunluk genellikle iş yerinde yaşanan aşırı stresle ilişkilidir. Ancak bu durum hayatın her alanında ortaya çıkabilir. Potansiyel olarak neden olabilecek bazı koşullar
zihinsel yorgunluk , içerir:
- Uzun süreli stresi tetikleyen durumlar
- Minimum dinlenme süresi ile çalışın
- İşyerinde kabul edilebilir yüksek basınç
- Yapılan işten memnuniyetsizlik
- istikrarsız mali durum
- Kronik hastalıkları olan veya yaşlılar için bakıcı olmak
- Kronik bir hastalıkla yaşamak
- Sevilen birinin ölümü
- Anksiyete bozuklukları veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip olmak
- Olgunlaşmamış koşullara sahip çocuklara sahip olmak
- İş ve özel yaşam arasındaki zayıf denge
- Sorunlarla karşılaştığında çevredeki insanlardan sosyal destek eksikliği
Zihinsel yorgunlukla nasıl baş edilir?
Zihinsel yorgunluk hemen tedavi edilmesi gereken bir durumdur. Kontrolsüz bırakılırsa, bu durum hastanın fiziksel ve psikolojik durumu üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Üstesinden gelmek için birkaç ipucu
zihinsel yorgunluk aşağıdaki gibidir:
1. Başkalarından yardım istemek
Uzun süreli stres, zihinsel yorgunluğun nedenlerinden biridir. Karşılaştığınız sorun stresliyse ve tek başınıza çözmesi zorsa, başka birinden yardım istemekten çekinmeyin.
2. Rutini bir an için bırakın
Stresli bir rutini bir süreliğine bırakmak, enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi tedavi etmek ve şımartmak için haftada en az bir gün zaman ayırın. Stres atmak için yürüyüşten alışverişe, sevdiğiniz yiyecekleri yemeye kadar çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
zihinsel yorgunluk . Yorucu egzersizlere gerek yok, sadece hafif egzersizler yapmanız yeterli. Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmanın yanı sıra kaygıyı azaltmaya, stresi artırmaya da yardımcı olur.
mod hem de bağışıklık sistemini güçlendirir.
4. Yeterince dinlenin
Yeterli dinlenme, stres nedeniyle tükenen enerjinizi geri kazanmak için çok önemlidir. Yetişkinlerin gece en az 8 saat uyumaları tavsiye edilir. İyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için dinlenirken cep telefonu gibi dikkat dağıtıcı nesnelerden uzak tutun.
5. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Gevşeme tekniklerini uygulamak, zihinsel yorgunluğu tetikleyen stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Stresi yönetmek için yapılabilecek bazı rahatlama teknikleri arasında derin nefes alma, meditasyon, yoga, masaj ve tai chi sayılabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Zihinsel yorgunluk, uzun süreli stres nedeniyle oluşan bir durumdur. Kontrolsüz bırakılırsa, bu durum hastanın faaliyetlerini engelleyen fiziksel ve duygusal semptomlara neden olabilir. Nasıl üstesinden gelirim
zihinsel yorgunluk Başınız sıkıştığında başkalarından yardım isteyebilir, düzenli egzersiz yapabilir, yeterince dinlenin ve gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz. Durumunuz düzelmezse, hemen bir doktora danışın. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
