Çeşitli tat ve görünüşlere sahip içeceklerin seçimi gerçekten iştah açıcı olabilir. Ancak, çok fazla ilave şeker içerdiğini unutmayın. Sadece sıfır olan sade suyun kalorilerinin aksine. Sıvı ihtiyacının su içerek karşılanmasının vücut için çok önemli olduğu doğrudur. Bununla birlikte, beyni tehdit eden aşırı içme suyu riski de vardır.
Kalorisiz su
Temel olarak, kaloriler, karbonhidratlar, yağ ve protein olmak üzere üç besin kaynağından gelir. Besin içermeyen alkol bile kaloriye katkıda bulunur. Sade su, yukarıdaki bileşenleri içermez. Bu nedenle, beyaz suyun kalori içeriği mevcut değildir. Kaloriler, belirli gıdalardan elde edilen enerji birimleridir. Bununla birlikte, magnezyum, kalsiyum, çinko ve sodyum gibi mineraller içerir. Günde 2 litre su tüketmek, günlük kalsiyum ihtiyacının %8-16'sını ve günlük magnezyum ihtiyacının %6-31'ini karşılayabilir. Ayrıca, diğer içeceklere dönüştürüldüğünde suyun gerçekten kalori içerdiği zamanlar vardır, örneğin:
1. Gazlı İçecekler
Sodada, bir karbon dioksit çözeltisinden oluşan karbonik asit vardır. Kendine özgü bir aroması ve tadı olmasını sağlayan da budur. Aromasız veya aromasız gazlı içeceklerin yanı sıra aroma ilaveli olanlar da vardır. Eklenen tatlandırıcının onu kalorili yaptığı yer burasıdır. Farklı markalar ve bileşimler, içinde farklı şeker içeriğine de sahip olacaktır. Bunun yerine, vücut tarafından ihtiyaç duyulmadığı için ilave tatlandırıcılar içeren alkolsüz içeceklerden kaçının.
2. Demlenmiş su
Sade sudan bıkmış, meyve dilimleri ekleyerek
demlenmiş su. Salatalık, limon, çilek, misket limonu veya nane yaprağı gibi meyveleri birkaç saat bekletmek onları ferahlatıyor. Endişelenme, kalori sayısı
demlenmiş su çok yüksek değil çünkü meyve sadece birkaç kalori içeriyor. Bonus olarak bile meyvelerden C vitamini gibi suda çözünen vitaminler alabilirsiniz. Mümkün olduğunca kendin yapmalısın
demlenmiş su evde ve paketlenmiş halde satın almayın. Meyve aromalı içeceklerin daha fazla kalori içermesi mümkündür. Satın almadan önce etiketi kontrol edin.
3. Protein içeceği
Proteinli içeceklerde var
Peynir altı suyu proteini. Bu içecek, protein ihtiyacını karşılamak için kolay bir seçim olduğu için popülerdir. Sadece bu da değil, içindeki kalori sayısı da çok yüksek değil. Her bir şişe protein içeceği genellikle 70-90 kalori ve 15-20 gram protein içerir. Tatlılık, doğal aromalardan veya stevia gibi tatlandırıcılardan gelir. Tüketmeden önce içindekiler etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. [[İlgili makale]]
Çok fazla su içme riski
Sağlıklı olmasına rağmen fazla su içmek iyi değildir Dehidrasyon çok ölümcül bir durumdur ve bundan kaçınılmalıdır. Bu nedenle kişinin sıvı ihtiyacını her gün karşılaması gerekir. Ayrıca bireysel ihtiyaçlar yaş, cinsiyet, hava durumu, ne kadar aktif, kilo, ne tüketildiği gibi birçok faktöre bağlıdır. Ortalama olarak, günlük içme suyu için genel tavsiye şu kadardır:
- Kadınlar: Günde 2,7 litre su
- Erkekler: Günde 3,7 litre su
Bir kadın hamile ve emziriyorsa, yukarıdaki kıyaslama rakamları da değişebilir. Su alımı sadece içeceklerden değildir. İhtiyaçların yaklaşık %20'si gıda yoluyla karşılanabilir. Salatalık, domates, karpuz, hatta brokoli ve marul gibi su içeren yiyeceklere örnekler. Öte yandan, çok fazla su tüketmenin veya aşırı su içmenin bir riski var gibi görünüyor. Bu olduğunda, vücutta böbreklerin idrarı en iyi şekilde atamaması için bir sıvı birikmesi olur. Aşırı hidrasyon belirtileri baş ağrısı, kas zayıflığı, nöbetler, bulantı, kusma ve kafa karışıklığı hissetmeye kadar değişebilir. Bu durum sporcuların yaşadığı savunmasızdır. Sıvı ihtiyacınızın karşılanıp karşılanmadığını anlamanın bir yolu idrarınızın rengine bakmaktır. Sadece bu değil, aynı zamanda ne zaman içip içmeyeceğini bilmek için vücudun sinyallerini de dinle. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Su çok önemlidir çünkü sindirim sürecine, toksinlerin atılmasına, besinlerin emilmesine ve eklemlerin yağlanmasına yardımcı olur. Diyet yapan kişiler için su, tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağladığı için doğru seçim olabilir. Bu, fazla kalori alımının önlenebileceği anlamına gelir. Günlük su ihtiyaçları hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Sağlıklı olmasına rağmen fazla su içmek iyi değildir Dehidrasyon çok ölümcül bir durumdur ve bundan kaçınılmalıdır. Bu nedenle kişinin sıvı ihtiyacını her gün karşılaması gerekir. Ayrıca bireysel ihtiyaçlar yaş, cinsiyet, hava durumu, ne kadar aktif, kilo, ne tüketildiği gibi birçok faktöre bağlıdır. Ortalama olarak, günlük içme suyu için genel tavsiye şu kadardır: 
