Sağlık

Yulaf Ezmesi Diyeti, Mideyi Dolduran Alternatif Diyet

İdeal vücut ağırlığını elde etmek için yapılabilecek birkaç yol vardır. Özenli egzersizden, diyetten, terapiden cerrahi prosedürlere kadar. Diyet, gıda alımını düzenleyerek ideal vücut ağırlığını kaybetmenin veya korumanın bir yoludur. Şu anda kilo vermeye çalışıyorsanız, yulaf ezmesi diyetini denemeyi düşünebilirsiniz. Yulaf ezmesi yağı emme ve dışkı ile dışarı atma özelliğine sahiptir. Böylece yağ vücut tarafından emilmez ve obez olmanızı engeller. Yulaf ezmesi diyeti, daha uzun süre tok kalmanızı ve kilo vermenizi sağlamanın yanı sıra sağlık için de faydalıdır. Yulaf ezmesi diyeti adından da anlaşılacağı gibi yulaf ezmesi tüketilerek yapılan bir yemek düzenlemesidir. Yulaf ezmesi dışında, kurallara uygun olduğu sürece, dikkatinizi dağıtacak başka yiyecek türlerini tüketmeniz yasak değildir.

Yulaf ezmesi diyeti nasıl yapılır

Bu diyetin ana fikri, öğünlerinizde günde en az 1-2 kez diyetiniz için yulaf ezmesi tüketmeniz gerektiğidir. Çalıştırmak için seçim yapmanın birkaç yolu vardır:

1. İki aşamalı yulaf ezmesi diyeti

Bu diyeti yapmak için diyetin iki aşamasından geçmelisiniz. İlk ila yedinci gün olan ilk aşama, tüketmeniz gerekir. bütün yulaf (tam yulaf ezmesi, hazır yulaf ezmesi değil) kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günde üç kez.

2. Yulaf ezmesi diyeti 6 gün

Bu yulaf ezmesi diyetinin nasıl uygulanacağı, 6 gün boyunca günde iki kez yulaf ezmesi tüketmektir. Yedinci günde sadece bir kez yulaf ezmesi yersiniz.

3. 7 gün boyunca kademeli yulaf ezmesi diyeti

Yulaf ezmesi diyetinin üçüncü yolu, 7 gün boyunca kademeli olarak yapmaktır. İlk iki gün, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günde üç kez yulaf ezmesi yersiniz. Üçüncü ve dördüncü gün, kahvaltı ve öğle yemeğinde günde iki kez yulaf ezmesi yiyin. Sonra beşinci ila yedinci gün, günde bir kez yulaf ezmesi yersiniz. Diyetiniz için yulaf ezmesi yerken, sıkıcı olmasını önlemek için az yağlı süt, tarçın veya taze meyve ile yarım fincan yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Meyveler öğleden önce veya öğleden sonra atıştırmalık olarak da tüketilebilir. Tam beslenme elde etmek için birleştirilmiş meyveleri seçin. Yulaf ezmesi olmayan öğünlerde, sebze ve meyve alımını artırırken az yağlı yiyecekleri tercih etmelisiniz. Porsiyon ve miktar aşırı olmadığı sürece tavuk, balık veya yağsız dana biftek bir seçenek olabilir. Yulaf ezmesi yemediğinizde yemek kalorilerinizi izleyin.

Yulaf ezmesi diyetinin faydaları

Yulaf, yüksek bir antioksidan içeriğine sahiptir ve vücuttaki kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürebilir. Bu nedenle diyet için yulaf ezmesi kardiyovasküler sağlık için de fayda sağlar, böylece kalp hastalığı riskini azaltır ve yüksek tansiyonu önler. Ayrıca yüksek lif içeriğine sahip olan yulaf ezmesi, sindirim fonksiyonunu koruyabilir ve kabızlığı önleyebilir. Diyabet hastası olan veya tip 2 diyabet riskini azaltmak isteyenler için düzenli yulaf ezmesi tüketimi, kan şekerini sabit tutmak için kontrol etmeye de yardımcı olabilir. Sağlıklı bir cilt için yulaf ezmesi cildin pH'ını dengeleyebilir, nemli tutabilir ve yumuşak hissettirebilir. [[İlgili makale]]

Yulaf ezmesi diyet riskleri

Yulaf ezmesi dışındaki yiyecekleri ciddi şekilde kısıtlayan yulaf ezmesi diyetinin bazı yolları, besin eksikliğine neden olma potansiyeline sahiptir. Bu nedenle, size en uygun diyeti seçin. Diyet yaparken sadece yulaf ezmesi yemek, daha hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak aynı zamanda yanma olasılığı da daha yüksektir. Bu nedenle, diyet planını takip ederek uzun süre dayanamayacak olmanız çok olasıdır. Ayrıca, bir kişinin diyetin başlangıcında çok heyecanlanması ve diğer yiyecekleri tamamen sınırlaması nadir değildir. Sonuç olarak, sadece çok düşük bir kalori alımı alır. Bu, vücudu daha az enerjik hale getirebilir. İhtiyaçlarınıza en uygun yulaf ezmesi diyet planını elde etmek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız iyi bir fikirdir. Ayrıca bir beslenme uzmanının yulaf ezmesi diyeti için mümkün olan en iyi planı yapabilmesi için tıbbi geçmişinizi de açıklayın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found