Sağlık

Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Ketojenik Diyet Menüsü

Ketojenik diyet menüsü, karbonhidratları düşük ve iyi yağları yüksek gıdalar içermelidir. Hiç şüpheniz olmasın, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, ketojenik diyetin sayısız sağlık yararına sahip olduğunu biliyorsunuz. Bunu yaşamak isteyenler için ketojenik diyet menüsünde olması gereken yiyecek seçimlerini gelin birlikte belirleyelim.

Ketojenik diyet menüsü, içerikleri lezzetli ve sağlıklı

20'den fazla çalışma, ketojenik diyetin ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabileceğini belirtti. Sadece bu değil, ketojenik diyet diyabet, epilepsi, kanser ve Alzheimer hastalığı üzerinde de iyi bir etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir. Belki bazılarınızın kafası karışmış, ketojenik diyet menüsünde hangi besinlerin yemeye uygun olduğu. Merak etmeyin ketojenik diyet menüsü gerçekten sıkıcı değil. Ketojenik diyet menüsüne dahil edilebilecek besinler nelerdir?

1. Deniz ürünleri

Balık ve kabuklu deniz ürünleri, ketojenik diyet menüsüne dahil edilebilecek deniz ürünleridir. Somon, kesinlikle karbonhidrat içermeyen ancak B vitaminleri, potasyum ve selenyum açısından zengin bir balık örneğidir. Somon ve sardalya, obez insanların kilo vermesine yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.

2. Düşük karbonhidratlı sebzeler

Tüm sebzeler karbonhidrat bakımından düşük değildir. Patatesten tatlı patatese kadar bazı sebzeler karbonhidrat bakımından yüksektir. Ispanak, domates, patlıcan ve brokoli, ketojenik diyet menüsü olarak uygun düşük karbonhidratlı sebzelere örnektir.

3. Peynir

Peynir, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik bir diyet menüsüdür. Örneğin, 28 gram çedar peyniri sadece 1 gram karbonhidrat, 7 gram protein ve önerilen günlük kalsiyum alımının (RAH) %20'sini içerir. Peynirin doymuş yağ oranı yüksektir, ancak şimdiye kadar kalp riskini artırdığı gösterilmemiştir. Aslında, bazı araştırmalar peynirin sizi kalp hastalığından koruyabildiğini bulmuştur. Peynir ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen linoleik asit adı verilen bir yağ içerir.

4. Avokado

Avokado çok sağlıklı bir meyvedir. Yaklaşık 100 gram avokado sadece 2 gram karbonhidrat içerir. Bu yeşil meyve potasyum açısından zengindir ve kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.

5. Sığır eti ve tavuk

Sığır eti ve tavuk ketojenik diyette temel besinlerdir. Her ikisi de karbonhidrat içermez, ancak B vitaminleri, potasyum, selenyum ve çinko bakımından yüksektir. Her ikisi de ketojenik diyet gibi düşük karbonhidratlı bir diyet yapan kişilerde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olduğu gösterilen protein açısından yüksektir.

6. Yumurtalar

Yumurta en sağlıklı yiyeceklerden biridir Yumurta en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Bir büyük yumurta 1 gramdan daha az karbonhidrat içerir ve bu da onu ketojenik diyet için mükemmel bir seçim haline getirir. Dahası, yumurtaların bir kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağladığı ve kan şekeri düzeylerini sabit tuttuğu da gösterilmiştir.

7. Zeytinyağı

Zeytinyağı karbonhidrat içermez Ketojenik diyette yiyecekleri kızartırken zeytinyağı kullanmayı unutmayın. Bu yağ karbonhidrat içermez, ancak kalp hastalığı riskini azaltabilen tekli doymamış yağlar açısından zengindir.

8. Şirataki erişte

Ketojenik diyette erişte hayranı olanlarınız için shirataki erişte sağlıklı bir yemek seçimi olabilir. Bu erişteler, porsiyon başına 1 gramdan az karbonhidrat ve 5 kalori içerir. Ayrıca shirataki, pirinçten makarnaya kadar çeşitli şekillerde de mevcuttur.

9. Zeytin

Buraya kadar belki sadece zeytinyağını biliyorsunuz ama zeytinyağının katı halini bilmiyorsunuz. Zeytinler karbonhidratlarda çok düşüktür. Yaklaşık 28 gram zeytin sadece 1 gram karbonhidrat içerir. Bu nedenle zeytinler ketojenik diyet menüsüne girmek için çok uygundur.

10. Acı kahve ve çay

Kahve ve çay şekersiz tüketilirse dinlenme zamanınıza eşlik edebilecek ketojenik bir diyet menüsüdür. Ayrıca, her ikisi de metabolizmayı ve fiziksel performansı artırmak için kafein içerir. Her ikisi de kesinlikle karbonhidrat içermez, bilirsiniz.

Ketojenik diyette kaçınılması gereken yiyecekler

Kilo vermek, sevilen yiyeceklerden kaçınmak bir yana, yapılması çok zor bir iştir. Ancak ideal vücut ağırlığına ulaşmayı hedefliyorsanız, elbette diyet yaparak sıkı çalışmanız tatmin edici sonuçlar verecektir. [[ilgili-makale]] Ketojenik diyette kaçınılması gereken birkaç yiyecek ve içecek vardır, yani:
  • cips
  • Şeker içeren meyve suları
  • tatlı yoğurt
  • Herhangi bir biçimde bal, şurup veya şeker
  • Pirinç
  • Makarna
  • Ekmek
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found