Sağlık

Kaçırırsanız utanç verici olan aerobik egzersizin sayısız faydası

Aerobik jimnastik genel olarak kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirmeye odaklanan bir spordur. Elbette elde edilen faydalar sadece bu iki organda kalmıyor. Çünkü aerobik egzersizin faydaları aslında genel sağlık için hissedilebilir. Aerobik egzersiz, aerobik egzersiz grubuna giren birçok spordan sadece biridir. hafif koşu, yüzme ve hatta kickboks, ayrıca aerobik egzersiz olarak dahil edilmiştir. Bu tür egzersiz kardiyo olarak da bilinir.

Aerobik egzersizin faydalarını bilin

Çoğunlukla, aerobik egzersiz kilo vermek için yapılır. Ancak bundan da öte, bu sporun faydaları, kalpten bağışıklık sistemine kadar bir bütün olarak vücudun sağlığı için de hissedilebilir. Daha fazla merak etmemek için, aşağıda aerobik egzersizin faydaları hakkında daha fazla açıklamaya bakın. Aerobik egzersiz kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir

1. Kalori yakmak için

Aerobik egzersizin avantajlarından biri, çok fazla kalori yakmaya yardımcı olabilmesi, kilo vermeye yardımcı olması ve kilo alımının geri alınmasını önlemesidir. Kalorisi düşük sağlıklı yiyecekler yemekle birleştirilirse ideal kiloya daha hızlı ulaşılacaktır.

2. Kalp sağlığına iyi gelir

Aerobik egzersiz yapmak kalbi daha sağlıklı hale getirir ve kanı vücuda daha verimli bir şekilde pompalayabilir. Ayrıca bu egzersiz, kötü kolesterol düzeylerini düşürmeye ve kandaki iyi kolesterolü artırmaya da yardımcı olabilir.

3. Vücut dayanıklılığını artırın

Aerobik egzersizin bir sonraki faydası, dayanıklılığı arttırmaktır. Gerçekten de, aerobik egzersize ilk başladığınızda vücudunuz yorgun hissedebilir. Ancak düzenli olarak yaparsanız zamanla dayanıklılığınız artacak ve daha az yorgun hissedeceksiniz. Kalbinizin, akciğerlerinizin, kemiklerinizin ve kaslarınızın gücü de zamanla artacaktır.

4. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Düzenli aerobik egzersiz de dahil olmak üzere egzersiz, vücuttaki insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu da kan şekerini kontrol altında tutar. Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmak da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

5. Kan basıncını düşürür

Aerobik egzersizin faydalarından birinin kan basıncını düşürmesi olduğunu pek kimse bilmez. Bu, aerobik egzersizin kalbi eğitebilmesi nedeniyle olabilir. Dolayısıyla bu spor yüksek tansiyonu olan kişilere de fayda sağlayacaktır. Bu egzersizi rutin olarak yaparak, hipertansiyon semptomları da azalabilir.

6. Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Aerobik egzersizin vücut için faydaları da bağışıklık sistemi ile ilgilidir. Bu spor, vücudun bağışıklık sistemini harekete geçirerek grip, öksürük gibi küçük hastalıklardan korunmanızı sağlar.

7. Uykuyu daha dinlendirici hale getirir

Kardiyo yapmak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak bunu yaparken de dikkat edin. İzin vermeyin, çok geç ve yatma saatine çok yakın egzersiz yapıyorsunuz. En geç yatmadan iki saat önce egzersiz yapabilirsiniz. Aerobik ruh halinizi iyileştirebilir

8. Ruh halini iyileştirin

Fiziksel sağlığı koruyabilmenin yanı sıra keyifli müziğin ritmi ve aerobik yaparken var olan birliktelik zihinsel durumunuzu da iyileştirecektir. Düzenli olarak yapılırsa, bu egzersizin depresyon semptomlarını hafifletmeye ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bu kardiyo egzersizi sizi daha da rahatlatacaktır.

9. Beynin daha optimal çalışmasını sağlayın

Aerobik egzersiz, fiziksel harekete odaklanan bir spor olsa da, beynin çalışma şekline olan faydaları göz ardı edilemez. Çünkü bu egzersizin beyin dokusu kaybını yavaşlatabileceği ve kişinin bilişsel yeteneklerini geliştirebileceği düşünülmektedir.

10. Düşme riskini azaltın

65 yaş üstü kişilerde düşme tehlikeli ancak sık görülen bir risktir. Oluşursa kırık gibi çeşitli yan etkiler oluşabilmekte ve yaşam kalitesini düşürebilmektedir. Aerobik egzersiz yapmak düşme riskini azaltabilir. Çünkü bu spor yaşlıların dengesini ve çevikliğini geliştirebilir. Elbette bu faydalar tek seferde elde edilemez ve düzenli olarak yapılması gerekir. [[İlgili makale]]

Aerobik egzersizin vücut üzerindeki etkisi

Aerobik egzersiz vücudun kaslarını hareket ettirir.Aerobik egzersiz sırasında kol, bacak ve kalça kasları gibi vücudun büyük kasları hareket etmeye devam eder. Böylece vücut hızlı bir şekilde tepki verecektir. Bu egzersizi yaparken daha hızlı ve derin nefes alacaksınız. Bu, vücuda oksijen akışının artmasını sağlar, böylece kana giren oksijen miktarı en üst düzeye çıkarılabilir. Aerobik egzersiz ayrıca kalp atış hızınızı artıracak ve kaslara giden kan akışını artıracak, ardından akciğerlere geri dönecektir. Vücuttaki en küçük kan damarları olan kılcal damarlar da genişleyerek kaslara oksijen verme sürecini kolaylaştırmanın yanı sıra karbondioksit ve laktik asit gibi metabolik atık maddelerin de dışarı atılmasını sağlar. Vücut ayrıca doğal ağrı kesiciler olarak işlev görebilen ve genel sağlık için yararlı olan vücuttaki doğal kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakmak için tetiklenecektir. Peki, aerobik dersi almakla ilgileniyor musunuz? Deneyimli bir eğitmen ile bir sınıf seçtiğinizden emin olun. Sağlıklı bir yaşam tarzı eşlik ederse, aerobik egzersizin faydaları da daha optimal şekilde elde edilecektir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found