Sağlık

Terlemede Zorlananlar İçin Vücudu Terlemek İçin 6 İpucu

Bazı insanlar için terlemek zor bir şeydir. Terlemenin temel işlevi ise vücut koşullarının dengesini (homeostaz) korumaktır. Bu denge, vücut ısısının normal düzeyde tutulmasında ve vücut hücrelerinin düzgün çalışması için çok önemli bir role sahiptir. Terlemede zorluk çeken biriyseniz, vücudunuzu terletecek bir takım önerilerde bulunabilirsiniz.

Zor terleme nedenleri

Bir insanı az ya da çok terleten birçok faktör vardır. Bu faktörlerin çoğu da normaldir. Bununla birlikte, hastaların terlemesini zorlaştırabilecek bazı faktörler de vardır, bu nedenle bunların üstesinden gelmenin yolları bulunmalıdır. Bir kişinin terlemede zorluk çekmesine neden olabilecek çeşitli faktörler şunlardır:
  • genetik.
  • Örneğin vücudun hidrasyon durumu, yeterince su içip içmediği.
  • Egzersiz için vücut hazırlığı. Vücudunuz egzersiz yapmak için ne kadar şartlandırılmışsa, egzersiz yaparken sizi serin tutmak için ter üretimi o kadar hızlı artırılabilir.
  • Yeterince terlememe veya ter bezlerinin normal şekilde çalışmaması nedeniyle terlemede zorluk ile karakterize kronik bir sağlık bozukluğu olan hipohidroz (anhidroz) yaşamak.
Hipohidroz, ter bezlerinin düzgün çalışamadığı bir durumdur. Bazı vakalar vücudu terletecek çeşitli ipuçları ile tedavi edilebilir, ancak diğerleri uzman tedavisi gerektiren tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.

Vücudu terletmenin püf noktaları

Çok fazla terlemediğinizi hissediyorsanız, vücudunuzu terletmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.

1. Sıvı ihtiyaçlarını karşılayın

Sıvı eksikliği, vücudun terlememesinin veya zorluğunun nedenlerinden biridir. Bu nedenle, terleme ile baş etmenin ana yolu, vücudunuzun yeterince nemli olduğundan emin olmaktır. Her gün düzenli olarak su veya diğer sıvıları için. ABD'den bildirildi Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre, erkeklerin günlük ortalama sıvı ihtiyacı 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litredir.

2. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği, biri terlemeyi kontrol eden otonom sinir sistemine müdahale ettiğinden, terleme miktarı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir. Bu nedenle vücudun terlemesi için bu konuda yapmanız gereken ipuçları her gece yeterince uyumak. En az 7-9 saat uyumaya çalışın.

3. Oda sıcaklığına dikkat edin

Egzersiz yapmak gerçekten de terden kurtulmanın etkili bir yolu olabilir. Ancak, klimalı bir odada egzersiz yapıyorsanız, terleme genellikle daha uzun sürer. Evde bir termostatınız varsa, teri dışarı atmak için oda sıcaklığını birkaç derece yükseltebilirsiniz. Ayrıca hava sıcak olduğunda teri dışarı atmak için açık havada egzersiz yapabilirsiniz.

4. Egzersizin yoğunluğunu ve süresini artırın

Vücudu terlemek için bir sonraki ipucu, antrenmanınızın süresini uzatmaktır. Uzun süreli egzersiz vücut ısısını yükseltebilir ve daha fazla terletebilir. Ayrıca daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak da vücudu daha fazla terlemeye teşvik edebilir.

5. Aşınma katmanları

Terleme ile başa çıkmanın bir sonraki yolu, kat kat giysiler giymektir. Fazladan bir giysi katmanı, onu korurken çekirdek vücut sıcaklığınızı artırabilir. Bu durum ter bezlerinizi harekete geçirerek terin dışarı çıkmasını tetikleyebilir.

6. Baharatlı yiyecekler yemek

Baharatlı yiyecekler de vücudu terletecek ipuçları içerir. Baharatlı yiyeceklerin ana maddesi olan acı biber, sinirleri tetikleyerek vücut ısısının yükselmesine ve ter üretmesine neden olan kapsaisin içerir. [[İlgili makale]]

Vücudunuz için terlemenin faydaları

Terlemenin bir takım faydaları vardır.Vücut ısısı çok yükselirse bu durum vücuttaki hücrelere zarar verebilir. Bu nedenle vücut, vücut ısısını soğutmanın ana mekanizmalarından biri olarak terleyerek bunu önlemeye çalışır. Terleme, cildin yüzeyindeki nemi buharlaştırır ve çekirdek vücut sıcaklığınız çok yükseldiğinde onu soğutur. Yani terlemekte zorluk çekiyorsanız, bu ter fonksiyonunu elde edebilmeniz için vücudun yukarıdan terlemesi için çeşitli ipuçları vermekten asla zarar gelmez. Ek olarak, bilmeniz gereken terlemenin bir takım faydaları da vardır:
  • Ağır metal detoksifikasyonu. Ağır metaller idrar ve terde bulunur. Bu nedenle terleme, ağır metalleri detoks etmenin potansiyel bir yolu olabilir.
  • Kimyasal eliminasyon. Ter, BPA ve belirli PCB türleri gibi toksik kimyasalları vücudunuzdan atmanın bir yolu da olabilir.
  • Genel sağlık için faydalıdır. Fiziksel aktivite veya egzersiz yoluyla terlerseniz, elbette fiziksel aktivitenin çeşitli faydalarını da hissedebilirsiniz.
  • Bakteriyel temizlik. Terlemenin ayrıca bakterileri bağlamaya ve vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Yukarıdaki vücudu terletmenin ipuçlarını yapmadan önce, sağlık durumunuzun iyi olduğundan emin olun. Terleme ile baş etme yöntemi özellikle aktif olduktan sonra sonuç vermiyorsa, doğru tedaviyi almak için doktorunuza danışmalısınız. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found