2017 yılında Stanford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, Endonezya'nın yürümek için en tembel ülkelerden biri olduğunu ortaya koydu. Aslında, tempolu yürüyüşün faydaları sağlık için çok iyidir. Sadece obezite riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun metabolizması için de iyidir. En üst sırada yer alan ülkeler, Hong Kong, Japonya, Ukrayna ve Rusya gibi gelişmiş ülkeler tarafından domine edilmektedir. Endonezya, Suudi Arabistan, Malezya ve Güney Afrika ise en alt sıralarda yer alıyor. Günde 10.000 adım yürümenin sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için en ideal olduğu söylenir. Ancak, herkesin bu günlük hedefe ulaşmak için fırsatı veya isteği yoktur. Günde 10.000 adım yürümek mümkün değilse, neden tempolu yürüyüş ya da bir alternatif: Aralıklı Yürüyüş Eğitimi (IWT) denemiyorsunuz? [[İlgili makale]]
Hızlı yürüyüşün vücuda faydaları
Günde 10.000 adım yürümek bazı insanlar için bunaltıcı görünebilir. Ancak endişelenmeyin, bununla başa çıkmak için her zaman alternatifler vardır. Bunlardan biri tempolu yürüyüş veya Interval Walking Training (IWT). Tempolu yürüyüş veya IWT kavramında ölçülen, kaç adımın başarıyla atıldığı değildir. Bunun yerine, faydalarını görmek için kısa süreler boyunca yüksek yoğunlukta yürüme yöntemidir. İlk olarak, tempolu yürüyüşün sağlığa faydalarından bazılarına bir göz atalım:
- Kan dolaşımının daha düzgün olması için kalp atış hızını artırır
- Kaslar ve eklemler daha esnek hale gelir
- kas geliştirme
- Kemikleri güçlendirin ve osteoporozu önleyin
- Obezite riskini azaltarak kalori yakmak
- İdeal vücut ağırlığını koruyun
- Yapı mod daha neşeli
- Vücut koordinasyonunu ve dengesini geliştirin
Yürüyüş Antrenman Aralığını Tanımak
Daha az ilginç olmayan şey, Aralıklı Yürüyüş Eğitimi veya IWT'nin ne olduğunu bilmek. Konsept maksimum kapasitede yürümek veya 3 dakika boyunca %70 tempolu yürüyüş, ardından sonraki 3 dakika boyunca her kapasitede %40 yürümektir. Dr. Japonya Shinshu Üniversitesi'nden Shizue Masuki, IWT hakkında araştırma yaptı ve ilginç gerçekler buldu. Yaş ortalaması 65 olan toplam 679 katılımcı, 5 aylık bir süre boyunca incelendi. Her 2 haftada bir, yürüme kapasiteleri bir aletle ölçülür, yani
üç eksenli ivmeölçer. Bu araç, kullanıcı kapasitesinin en az %70'ini kullandığında çalacaktır. Tüm veriler analiz için kaydedildi. Sonuç olarak, tüm katılımcılar Dr. Tempolu yürüyüş alışkanlıklarından maksimum oksijen alımı nedeniyle giderek daha sağlıklı bir kalp rahatsızlığı hissetmek için girin. En azından vücut tarafından işlenen oksijen hacminde %14'e varan bir artış var. Böyle harika sonuçlar bulan katılımcılar, düzenli olarak tempolu yürüyüş veya IWT yapmaya devam etmeyi kabul ettiler. IWT tekniği, egzersiz için çok fazla zaman ayırmadan vücudun metabolizmasını sürdürmek için bir seçenektir.
Uygun Aralıklı Yürüyüş Antrenman Tekniği
Daha hızlı kilo vermek isteyenler için IWT doğru seçimdir. Yürürken zamanı yöneterek kişinin vücudu çok yorulmaz. Tempolu yürüyüşler arasında dinlenmek için aralar vardır. Ancak bunu rutin olarak yapmadan önce aşağıdakilere dikkat edin:
- Yürüme süresini hesaplamak için ayakkabı ve kronometre gibi doğru ekipmanı kullanın
- Önce yavaşça yürüyerek 5 dakika ısın
- Yeni başlayanlar için, ilk aralık, 2 dakikalık tempolu bir yürüyüşe başlamadan ve 30 saniye dinlenmeden önce 30 saniye olabilir.
- Aradaki toplam 5 aralık için aralığı 4 kez tekrarlayın.
- Buna alışanlar için, yokuş yukarı arazide hızı düşürmeden yürüyerek meydan okumaya ekleyin.
- Tempolu yürüyüşün maksimum faydasını elde etmek için yürüme hızını periyodik olarak artırın
Özellikle ideal vücut ağırlığına ulaşmak isteyenler için tempolu yürüyüşün faydaları çok daha belirgin olacaktır. Ama unutmayın, tutarlılık anahtardır. Bu yöntem taahhüt olmadan gerçekleştirilirse, elbette hızlı bir yürüyüşün faydaları sadece hayaldir.
