Çocukların düzenli olarak besleyici gıdalar yemeleri önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre çocukların beslenme ihtiyaçları karşılandığında obezite, kalp hastalıkları ve kanser önlenebilir. Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren iyi beslenme alışkanlıklarını aşılamalısınız.
Çocuklara doğru beslenme alışkanlığı nasıl kazandırılır?
Çocuğun vücuduna giren her gıdanın sağlığı üzerinde bir etkisi olacaktır. Bunu anlayarak, küçük çocuğunuz yemek için yiyecek seçerken daha dikkatli olacaktır. Ayrıca, çocuğunuza aşağıdakiler gibi bazı iyi beslenme alışkanlıklarını öğretmeye yardımcı olabilirsiniz:
1. Çocuğunuzu markete veya süpermarkete götürün
Yemek masasına servis edilmeye hazır olmadan, ebeveynleri yemek malzemeleri alırken çocukları markete veya süpermarkete götürmenin hiçbir zararı olmaz. Onlara sebze ve meyve gibi çeşitli sağlıklı yiyecek seçenekleri gösterin. Çocuğunuza çeşitli işlenmiş gıdaların sağlığa iyi gelmediğini, dolayısıyla tüketimini azaltması gerektiğini de söyleyebilirsiniz. Ayrıca çocuğunuza bir "meydan okuma" verebilirsiniz. Çocuktan farklı renklerde sebze veya meyve seçmesini isteyin. Örneğin, yeşil (brokoli), turuncu (havuç), kırmızı (domates) veya mor (patlıcan). Bundan sonra, çocuğun pazarda seçtiği yemeği pişirirken çocuğu da dahil edin.
2. Çocukları pişirme sürecine dahil edin
Çocuklar yemek pişirirken ebeveynlerine yardımcı olabilir. Örneğin, çocuğunuzdan sebzeleri suyla temizlemesini veya sebzelerin yenmeyen kısımlarını çıkarmasını isteyin. 9-10 yaş arası çocuklar ise genellikle sos yapabilir veya diğer gıda maddelerini hazırlayabilirler. Bu alışkanlık, çocukların sadece sağlıklı yemek yemek istemelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onlara yetişkin olduklarında bağımsız olarak yemek pişirmeyi de öğretir.
3. Çocukların kendi yiyeceklerini ve porsiyonlarını seçmelerine izin verin
Çocukların kendi yiyeceklerini ve porsiyonlarını seçmelerine izin verin Çocuklara yemekten önce öğretilmesi gereken alışkanlık, kendi yiyeceklerini ve porsiyonlarını seçmelerine izin vermektir. Çocukların kendi yiyeceklerini ve porsiyonlarını seçmelerine izin verilirse, sağlıklı yiyecekleri seçme olasılıkları daha yüksektir. Özellikle ebeveynler masaya çeşitli sebze veya meyveler sunmuşsa. Ayrıca, ihtiyaçlarına göre kendi porsiyonlarını seçmelerine izin verin. Ebeveynler, küçük çocuklarını buna alıştırmak için iyi beslenme alışkanlıklarını öğretmek için bu yolu birkaç kez denemelidir.
4. Çocuklara sağlıklı beslenmenin önemini açıklayın
Ayrıca çocuğunuza sağlıklı yiyecekler yemenin önemini açıklamanız gerekir. Meyve ve sebzelerden alınan besinlerin vücutlarının büyümesine yardımcı olabileceğini açıklayın. Onlara protein ve kepekli tahılların aktiviteler için enerji sağlayabileceğini söyleyin.
5, çocuktan yavaş yemesini isteyin
Çocuktan yavaş yemesini isteyin. Onlara çok hızlı yemenin kilo almalarını kolaylaştırabileceğini açıklayın. Bir araştırma, çok hızlı yemek yemeyi seven kişilerin, yavaş yemek yiyenlere göre obez olma olasılığının yüzde 115 daha fazla olduğunu gösteriyor.
6. Çocuklara düzenli olarak su içmeyi öğretin
Çocuklara düzenli olarak su içmeyi öğretin Bazen çocuklar yemekten önce veya sonra su içmeyi unuturlar veya içmek istemezler. Aslında suyun sağlık için önemli bir yeri vardır. Çocuklara yemekten önce veya sonra sürekli su içmelerini hatırlatın. Çeşitli araştırmalar, içme suyunun kilo vermenize, ideal vücut ağırlığını korumanıza ve her gün yakılan kalori miktarını artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yemekten önce su içmek de iyi bir alışkanlıktır. Çünkü bu alışkanlık tüketilen kalori miktarını azaltarak kilonun korunmasını sağlayabilir.
7. Her hafta yeni bir sağlıklı yemek tarifi sunun
Belki de sıkılmasınlar diye çocuklara yemek servisi yapmak istediğinizde kafa karışıklığı yaşamışsınızdır. Birçok kişinin aynı tarifi tekrar tekrar vermesinin nedeni budur. Bunu önlemek için her hafta yeni bir sağlıklı yemek tarifi yapmaya çalışın. Bu, çocuklarda can sıkıntısını gidermenin yanı sıra vücuda giren besin maddelerini daha çeşitli hale getirebilir.
8. Çocuğunuzu sağlıklı atıştırmalıklarla tanıştırın
Atıştırmalık denilince anne babaların ve çocukların aklına tatlı bir pasta ya da dondurma gelebilir. Bu atıştırmalığın tanımını değiştirmeye çalışmanızı öneririz. Çocuklara havuç veya elma dilimleri gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi öğretin. Bu iyi beslenme alışkanlıkları, küçük çocuğunuzun sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmasını sağlayacaktır.
9. Çocukları ebeveynleri ve kardeşleriyle birlikte sofraya davet edin
Aileleriyle birlikte sofrada yemek yiyen çocuklar, meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri yemeye daha istekli olma eğilimindedir. Çocukların da korunduğuna inanılıyor.
abur cubur eğer masada birlikte yerlerse.
10. İyi bir rol model olun
Çocuklarınıza örnek olmak konusunda isteksizseniz, yukarıdaki iyi beslenme alışkanlıklarını öğretmenin çeşitli yolları etkili olmayacaktır. Bu nedenle, takip etmeleri için bir rol model olmaya çalışın. Örneğin, çocuğunuzun soda gibi şekerli içecekler tüketmesini yasaklarsanız, onları da içmemelisiniz. [[ilgili makaleler]] Çocuklara iyi beslenme alışkanlıklarını öğretmenin bu çeşitli yolları, sağlıklı yiyecekler yemeye ve yemeklerden kaçınmaya alışmalarına yardımcı olacaktır.
abur cubur. Çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak doktora danışmaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
Çocukların kendi yiyeceklerini ve porsiyonlarını seçmelerine izin verin Çocuklara yemekten önce öğretilmesi gereken alışkanlık, kendi yiyeceklerini ve porsiyonlarını seçmelerine izin vermektir. Çocukların kendi yiyeceklerini ve porsiyonlarını seçmelerine izin verilirse, sağlıklı yiyecekleri seçme olasılıkları daha yüksektir. Özellikle ebeveynler masaya çeşitli sebze veya meyveler sunmuşsa. Ayrıca, ihtiyaçlarına göre kendi porsiyonlarını seçmelerine izin verin. Ebeveynler, küçük çocuklarını buna alıştırmak için iyi beslenme alışkanlıklarını öğretmek için bu yolu birkaç kez denemelidir. 
Çocuklara düzenli olarak su içmeyi öğretin Bazen çocuklar yemekten önce veya sonra su içmeyi unuturlar veya içmek istemezler. Aslında suyun sağlık için önemli bir yeri vardır. Çocuklara yemekten önce veya sonra sürekli su içmelerini hatırlatın. Çeşitli araştırmalar, içme suyunun kilo vermenize, ideal vücut ağırlığını korumanıza ve her gün yakılan kalori miktarını artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yemekten önce su içmek de iyi bir alışkanlıktır. Çünkü bu alışkanlık tüketilen kalori miktarını azaltarak kilonun korunmasını sağlayabilir. 
