Sağlık

Netizenler Pevita Pearce'in vücudu hakkında yorum yapıyor, bu kadın kasları için bir tür fiziksel egzersiz

Endonezya'nın en iyi oyuncusu Pevita Pearce, Instagram hesabı aracılığıyla düzenli olarak egzersiz ve fiziksel egzersiz anlarını paylaşıyor. Pevita, oynayacağı film için tam bir performans uğruna kas eğitimi ve ağırlık kaldırmaya başladı. Pevita Pearce gibi sağlıklı bir vücuda sahip olmak için fiziksel egzersiz yapmak sadece bir hayal değildir. Çünkü kas yapmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için yapabileceğiniz fiziksel egzersiz ipuçları var.

Kadınların kas şekli için fiziksel egzersiz

Kişisel bir antrenör yardımıyla, meslektaşlarınız ve arkadaşlarınızla veya evde tek başınıza fiziksel egzersiz yapabilirsiniz. Fiziksel egzersiz yapmadan önce bu ekipmanı hazırlayın.
  • Uygulama için pedler
  • İki veya üç takım halter farklı yük ile
Isınmak, gibi kol çemberleri, kol salıncakları, ve spinal rotasyon. Yerinde koşma gibi kardiyo egzersizleri de fiziksel egzersiz yapmadan önce yapılabilecek bir ısınmadır. Isındıktan sonra, vücudunuzun çeşitli bölgelerinde kasları inşa etmek için çeşitli fiziksel egzersiz seçenekleri vardır.

1. Dambıl bukleler kol pazı için

  • Ayakta durun veya oturun halter her elinde. Kollarınızı yanlarınızda, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
  • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Sonra, oyna halter böylece avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  • Derin bir nefes al. Ardından, nefes verirken, pazı kaslarınız kasılırken ağırlığı kaldırmak için kollarınızı yukarı kaldırın.
  • Kısa bir duraklama yapın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  • 10-15 kez tekrarlayın. 2-3 set yapın.

2. triceps geri tepmesi kol triceps için

  • ile ayakta halter avuç içleri birbirine dönük. Dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Vücudunuz neredeyse yere paralel olacak şekilde öne doğru eğin. Omurgayı düz tutun.
  • Başınızın omurganızla aynı hizada olduğundan, üst kollarınız vücudunuza yakın olduğundan ve kollarınızın öne doğru büküldüğünden emin olun.
  • Nefes verirken dirseğinizi düzeltirken üst kolunuzu tutun. Ardından kollarınızı geriye doğru itin.
  • Bir duraklama yapın, ardından nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • 10-15 kez tekrarlayın. 2-3 set yapın.

3. deltoid yükseltme omuzlar, pazı ve triseps için

  • Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun. Tutmak halter avuç içleri uyluklara bakacak şekilde vücudun yan taraflarında.
  • Belden hafifçe öne doğru eğin.
  • Ardından kollarınızı omuzlarınıza ulaşana kadar yanlara doğru kaldırın ve bir "T" oluşturun.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  • 10-15 kez tekrarlayın. 2-3 set yapın.

4. göğüs presi göğüs, omuzlar ve triseps için

  • Bu hareketi bir minder veya bankta uzanarak gerçekleştirin. Dizlerini bük ve tut halter her el ile.
  • Dirseklerinizi 90 derecelik bir pozisyona uzatın, kollarınızın arkası yere dayasın (bir minderin üzerinde yatıyorsa). halter göğüste sağ üstte olmalıdır.
  • Derin bir nefes al. Ardından, nefes verirken ellerinizi iki halter neredeyse birbirine dokunuyor.
  • Bir duraklama yapın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • 10-15 kez tekrarlayın. 2-3 set yapın.

5. dağ tırmanıcısı sırt, göğüs, kollar, omuzlar ve çekirdek için

  • pozisyon al tahta veya şınav. Ellerinizi omuzlarınızın altına getirin, ardından kalçalarınız omuzlarınızla aynı hizada olsun.
  • Hızlı bir hareketle sağ dizinizi göğsünüze doğru itin. Sağ bacağınızı geri getirirken sol dizinizi göğsünüze doğru çekin (aynı anda yapın).
  • Bacaklar arasında hızlı bir şekilde ileri geri hareket ederek yukarıdaki hareketi gerçekleştirin.
  • 20-40 saniye tekrarlayın. 2-3 set yapın.

Kadınlar için fiziksel egzersizin çeşitli faydaları

Tabii ki, Pevita Pearce'in fiziksel egzersizi kadınlara ilham verdi. Kas geliştirmeye ek olarak, bu fiziksel egzersiz bir kadının vücudunun sağlığı için aşağıdaki faydaları sunar.

1. Kas kütlesini koruyun

Yaşla birlikte, insan kas kütlesi azalacaktır. Ek olarak, kaybedilen kasın yerine konması için çaba sarf ederseniz, vücuttaki yağ seviyesi de artacaktır. Güç ve kas eğitimi, kas kaybının üstesinden gelebilir.

2. Osteoporoz riskini azaltır

Kadınların osteoporoz veya kemik kaybı yaşama olasılığı erkeklere göre dört kat daha fazladır. Düzenli fiziksel egzersiz, kemik kaybı sürecini yavaşlatabilir. Ayrıca ağırlık kaldırmak, kemikleri güçlendirmeye, kemik gücünü korumaya ve osteoporozu önlemeye ve yavaşlatmaya da yardımcı olur.

3. Kilonuzu kontrol edin

Kilo vermeye çalışıyorsanız, fiziksel egzersiz de yapmanız gerekir. Çünkü bu egzersiz düzenli olarak yapıldığında vücut kas kütlesini artırmaya ve kalorileri daha verimli yakmaya yardımcı olabilir.

4. Duruşu iyileştirin

Uzmanlara göre, göğüs, sırt ve omuzlar gibi vücudun üst kısmında yapılan fiziksel egzersizler duruşun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Bonus olarak, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için daha hareketli olursunuz. Artık Pevita Pearce gibi kuvvet antrenmanlarına başlayabilirsiniz. Daha önce hiç halter yapmadıysanız ve doğru tekniği bilmiyorsanız, bir kişisel antrenörden yardım isteyebilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Fiziksel egzersiz yapmak, vücudunuzun sağlığı için iyidir. Ancak vücudun bu fiziksel egzersizleri yapabilmesini sağlamak için önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, fiziksel egzersizi gerçekleştirmeyi zorlaştırabilecek bazı tıbbi durumların olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found