Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, genellikle hiçbir semptomu olmayan ancak ölümcül sonuçları olan veya tıbbi bir durumdur.
sessiz katil. Yüksek tansiyonu düşürmenin en önemli yolu doğru beslenmedir. Tüketilebilen bir meyve suyu ile işlenen meyvelerdir. Peki tüketilebilecek yüksek kan düşürücü meyve suları nelerdir?
Yararlı yüksek kan düşürücü meyve suyu
Yüksek kan düşürücü meyve suyu olarak işlenebilecek çeşitli meyve türleri vardır. Aşağıdaki meyveler, hipertansiyonu olan kişiler tarafından şiddetle tavsiye edilen lif, magnezyum ve potasyum içerir. Bu meyveler nelerdir? İşte tam bir açıklama.
1. Pancar suyu
Pancar, yüksek kan düşürücü bir meyve suyu olarak işlenebilen bir meyve türüdür. Bu meyvedeki yüksek nitrat içeriği, kan damarlarını açmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, Londra Queen Mary Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen araştırmalarla desteklenmektedir. Çalışmanın sonuçları, pancardaki nitrit içeriğinin kan dolaşımındaki nitrik oksit gazı seviyelerini artırabildiğini ve böylece kalp sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu ortaya koydu. Ayrıca 2013 yılında Nutrition Journal'da yayınlanan bir başka çalışma, pancar ve elma suyu içen katılımcıların sistolik tansiyonlarının düşebileceğini gösterdi.Pancar suyunun yanı sıra kahvaltılık gevreklere eklenmiş, sebze ile pişirilmiş gibi çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. , salatalarda yapılır ve daha fazlası.
2. Muz suyu
Bir sonraki yüksek kan düşürücü meyve suyu muzdan elde edilir. Muz çok uygun fiyatlı ve bulunması kolay bir meyvedir. Ayrıca, muzlar genellikle tatlı olarak kullanılır. Muz, yüksek tansiyonu olan kişilerin ihtiyaç duyduğu potasyumu bünyesinde bulunduran bir meyve türüdür. Muzu sadece meyve suyu olarak değil, sağlıklı bir atıştırmalık olarak veya kahvaltılık gevrek karışımı olarak da yiyebilirsiniz.
3. Berry suyu
Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyvelerin, yüksek kan basıncını düşürücü bir meyve suyu olarak çok faydalı olduğu bulundu. Meyveler, özellikle yaban mersini, flavonoid bileşikleri içerir. Bir çalışma sonuçları, bunun yüksek tansiyonu (hipertansiyon) önleyebileceğini ve böylece yüksek tansiyonu azaltabileceğini belirtmektedir. Çilekleri yüksek tansiyon düşürücü bir meyve suyu olarak işleyebilir, kahvaltılık gevreklerle karıştırabilir veya tüm meyveyi sağlıklı bir atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.
4. Nar suyu
Narların aynı zamanda yüksek tansiyon düşürücü meyve suyuna dönüştürülebileceğini kim düşünebilirdi? Evet, kırmızı narın birçok faydası var. Bunlardan biri de meyve suyunun yüksek tansiyonu düşürmesidir. Plant Foods for Human Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, art arda 4 hafta boyunca günde bir bardaktan fazla nar suyu tüketiminin, sistolik ve diyastolik kan basıncında azalma ile ilişkili olduğunu ve böylece kan basıncınızın kısa sürede düşmesine neden olduğunu gösterdi. .
5. Karpuz suyu
Karpuz suyu için işlenen bir meyve seçimi olabilir Karpuz aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmek için meyve suyu olarak işlenebilen bir meyve seçimidir. American Journal of Hypertension'da yayınlanan bir araştırmaya göre, karpuz hipertansiyonu olan kişilerde sistolik ve diyastolik sayıları azaltabilir.
6. Domates suyu
Domates suyu sevenler için iyi haber. Bunun nedeni, domateslerin yüksek kan düşürücü meyve suyuna işlenebilen meyvelerden biri olmasıdır. Bu, araştırma katılımcıları olarak 184 erkek ve 297 kadının yer aldığı Food Science & Nutrition'da yayınlanan bir raporla kanıtlanmıştır. Tüm katılımcılardan bir yıl boyunca her gün tuzsuz domates suyu içmeleri istendi. Sonuç olarak, yüksek tansiyonlu 94 katılımcının tansiyonu düştü. Ardından ortalama sistolik kan basıncı 141,2 mmHg'den 137 mmHg'ye, ortalama diyastolik kan basıncı ise 83,3 mmHg'den 80,9 mmHg'ye düştü. Domatesin içerdiği içeriğin tansiyonun düşmesine neden olabileceği kesin olarak yazılmamıştır. Bununla birlikte, antioksidanlar, karotenoidler, likopen ve potasyum içeriğinin yüksek tansiyonun düşürülmesinde ve kalp sağlığı koşullarının korunmasında önemli bir rol oynaması mümkündür.
7. Avokado suyu
Avokado sadece vücut için iyi yağ kaynakları için bir meyve seçimi olarak kullanılamaz, aynı zamanda yüksek kan düşürücü bir meyve suyu olarak da işlenebilir. Avokado, hipertansiyonu olan kişiler için iyi olan antioksidanlar, iyi yağlar, lif, C vitamini, B6 vitamini, K vitamini, pantotenik asit, folat ve potasyum içerir. Bir orta boy avokadoda %20 potasyum bulunur. Antioksidanlar, iyi yağlar, lif ve potasyum içeriği, vücut için çeşitli faydalar sağlayabilen şeydir, bunlardan biri kalp sağlığını korumaktır.
8. Narenciye suyu
Portakalın kan basıncını düşürmede etkisi olduğuna inanılır.Bir sonraki yüksek kan düşürücü meyve suyu portakal suyudur. Narenciye meyvesinde bulunan içeriğin kan basıncını düşürmede faydalı olduğuna inanılmaktadır. Cleveland Clinic araştırmacılarından oluşan bir ekip tarafından yürütülen bir araştırma bunu kanıtlıyor. Bu çalışmaya kalp hastalığı olan toplam 25 katılımcı dahil edildi ve C vitamini içeren portakal suyu içmeleri istendi. Tansiyonları da biraz düştü. İki hafta sonra, C vitamini eklenmeden portakal suyu içtiler ve kan basınçları daha da düştü. İki hafta sonra portakal suyuna ilave C vitamini ve E vitamini verildi. Sonuç olarak, katılımcıların çoğu normal kan basıncına sahipti. Bu çalışmadan elde edilen sistolik kan basıncındaki ortalama düşüş %6,9 iken diyastolik kan basıncı %3,5 azaldı. Bu rakam nispeten küçük olsa da, bu azalma hipertansiyonlu hastalarda oldukça belirgindir. Bununla birlikte, portakalın kan basıncını düşürme üzerindeki etkisini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Aynı meyve tadından sıkıldıysanız, daha fazla tat ve fayda elde etmek için yukarıdaki birkaç meyveyi bir arada karıştırabilirsiniz. Yukarıdaki meyveleri yüksek tansiyon düşürücü bir meyve suyu olarak işlenmenin yanı sıra sağlıklı bir atıştırmalık veya diğer gıdaların tamamlayıcısı olarak tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, kan şekeri seviyelerinizin keskin bir şekilde yükselmemesi için yüksek kan düşürücü meyve sularına çok fazla şeker eklememeye çalışın. Tatlandırıcıların yerine meyve sularına bal veya düşük kalorili şeker ekleyebilirsiniz.
Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyvelerin, yüksek kan basıncını düşürücü bir meyve suyu olarak çok faydalı olduğu bulundu. Meyveler, özellikle yaban mersini, flavonoid bileşikleri içerir. Bir çalışma sonuçları, bunun yüksek tansiyonu (hipertansiyon) önleyebileceğini ve böylece yüksek tansiyonu azaltabileceğini belirtmektedir. Çilekleri yüksek tansiyon düşürücü bir meyve suyu olarak işleyebilir, kahvaltılık gevreklerle karıştırabilir veya tüm meyveyi sağlıklı bir atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. 
Karpuz suyu için işlenen bir meyve seçimi olabilir Karpuz aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmek için meyve suyu olarak işlenebilen bir meyve seçimidir. American Journal of Hypertension'da yayınlanan bir araştırmaya göre, karpuz hipertansiyonu olan kişilerde sistolik ve diyastolik sayıları azaltabilir. 
Portakalın kan basıncını düşürmede etkisi olduğuna inanılır.Bir sonraki yüksek kan düşürücü meyve suyu portakal suyudur. Narenciye meyvesinde bulunan içeriğin kan basıncını düşürmede faydalı olduğuna inanılmaktadır. Cleveland Clinic araştırmacılarından oluşan bir ekip tarafından yürütülen bir araştırma bunu kanıtlıyor. Bu çalışmaya kalp hastalığı olan toplam 25 katılımcı dahil edildi ve C vitamini içeren portakal suyu içmeleri istendi. Tansiyonları da biraz düştü. İki hafta sonra, C vitamini eklenmeden portakal suyu içtiler ve kan basınçları daha da düştü. İki hafta sonra portakal suyuna ilave C vitamini ve E vitamini verildi. Sonuç olarak, katılımcıların çoğu normal kan basıncına sahipti. Bu çalışmadan elde edilen sistolik kan basıncındaki ortalama düşüş %6,9 iken diyastolik kan basıncı %3,5 azaldı. Bu rakam nispeten küçük olsa da, bu azalma hipertansiyonlu hastalarda oldukça belirgindir. Bununla birlikte, portakalın kan basıncını düşürme üzerindeki etkisini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. [[İlgili makale]] 
