Bu istatistik abartı değildir: Her 5 kişiden en az 2'si diyet başarısızlığı yaşamıştır. Genellikle, uzun süreli bir diyet planladığınızda diyet başarısızlığı meydana gelir, ancak sadece 7 gün içinde başarısız olur. Bunun nedeni, vücudun sert değişikliklerle "isyan etmesi". 2013 yılında bir İngiliz gıda firmasının yaptığı ankette, her 5 kişiden 2'sinin ilk 7 gün içinde diyeti bıraktığı sonucuna varılmıştır. Aslında, 5 kişiden sadece 1'i 1 aya kadar hayatta kalır. Bir diyeti başarısız yapan en önemli şey bağlılık ve motivasyondur. Bu iki şey yeterince güçlü değilse, diyet başarısızlığı gözlerinizin önünde merhaba demeye hazırdır. [[İlgili makale]]
Diyet başarısızlığının nedenleri
Diyet programı uygulayan çoğu insan kesinlikle sağlığı hedefler, bunlardan biri de kilo vermektir. Diyet, tartıdaki sayıyı azaltmayı başarmış olsa da, diyetin uzun vadede hayatta kalamamasına karşı çok savunmasızdır. Diyet başarısızlığına tam olarak ne sebep olur? 1. Vücut isyan ediyor
Çok sert bir şekilde gerçekleşen diyetler, bir kişinin kendini kötü hissetmesine neden olabilir. ruh hali, baş ağrıları, hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluk, sinirlilik, bozulmuş sindirim ve bilinç kararması veya açıkça düşünme zorluğu. Aslında başarılı bir diyet, kişinin kendini daha hafif, enerjik ve mutlu hissetmesini sağlamalıdır. Çok sert değişiklikler, yalnızca vücut isyan ettiği için diyetin başarısız olmasına neden olur. Çözüm, vücudunuzu elinizden geldiğince iyi tanıyın. Daha önce diyet yaptıysanız, vücudunuza acı çektiren şeyleri tekrarlamayın. Vücuduna inan. Ayrıca, vücudun metabolizmasını gerçekten bozan değişiklikleri zorlamayın. 2. Açlık
Açlık hissi insana bir hediyedir. Ancak bu açlığın kronik hale gelmesi, diyetin dengeli olmadığını ve vücudun besin maddelerinden yoksun olduğunun bir göstergesidir. Vücut aslında kilo vermeye değil, enerji depolamaya çalışıyor. Bunun için sizi daha uzun süre tok tutan yiyeceklerden oluşan bir menü seçin. Örnekler protein, lif ve iyi yağlar. Sadece bu değil, diyette akıllı bir strateji kullanmaya çalışın. Yeterli miktarda olmasına rağmen kalori tüketimini artırmayacak yiyecekleri seçin. Örneğin, su içeriği yüksek meyve ve sebzeler ve tam tahıllardan elde edilen atıştırmalıklar. 3. Belirli yiyecekleri yeme isteği (istek)
Diyet yapamayanlar için planlarını durduran şeylerden biri de belirli yiyecekleri yeme isteğidir. Genellikle bu, onları yemeden yaşayamayacaklarını gösteren favori bir besindir. Bu istekle savaşmak elbette kolay değil, özellikle diyet uzun vadeli bir taahhüt. Savaşmak için ayarla zihniyet bu yiyecekleri yemenin tüm diyet planını kargaşaya sokacağını. Tamamen kaçınmayı öğrenebilir veya sadece küçük porsiyonlarda tadabilirsiniz. Arzunuzu da kontrol edin istek Bu, besin açısından zengin yiyecekleri yiyerek, örneğin bitter çikolata, avokado, dan badem yağı.4. Beklentiler çok yüksek
Kilo vermek anlık değildir. Bu program zaman ve tutarlılık gerektirir. Diyet başarısızlığının nedeni, beklentilerin çok yüksek olmasından da kaynaklanabilir, bu nedenle diyetinizin işe yaramadığını düşündüğünüz için daha çabuk vazgeçersiniz. Haftada bir pound ile pound gibi gerçekçi bir hedef ağırlık belirlemek iyi bir fikirdir. Hedeflenen hedefe ulaşmak için diyet programınızı tutarlı tutun. 5. Dehidrasyon
Dehidrasyon, diyet başarısızlığının en yaygın nedenidir. Suyun kalori yakabilen önemli bir alım olduğunu unutmayın. Susuz kalırsanız, metabolizmanız yavaşlar, bu nedenle kilo vermeniz daha yavaş olur. Her ağır öğün veya atıştırmalığa bir bardak su eklemeyi deneyin. 6. Sosyal baskı
İşten sonra en sevdiğiniz restoranda yemek yemeniz veya sipariş vermeniz için kaç kez davetiye aldınız? kabarcık içecek her hafta çevrimiçi mi? Yeterince sıksa, bir sonraki diyet başarısızlığının nedeni olabilir: sosyal baskı. Bir ortamda diyet yapan ve canı ne isterse yiyebilen tek kişi sizseniz, asıl zorluk budur. Diğer insanların diyet yaparak kendilerine neden işkence ettiklerini merak etme veya sorgulama eğiliminde olduğundan bahsetmiyorum bile. Çözüm? Yemek yemenin bir tür eğlence faaliyeti olduğunu düşünmeyi bırakın (eğlence olarak yemek). Sosyalleşme zamanınız her zaman şu ya da bu restoranda yeni yiyecekler denemenin gündemini içeriyorsa, bunun yerine film izlemek gibi diğer etkinliklerle değiştirin. Diyet yapmakla neden uğraştığınızı merak eden varsa, diyet yapmamanın aslında işinizi zorlaştırdığını yineleyin. Örneğin, uyumak zorlaşır, verimli çalışamaz, dikkatsiz yemek yemekten kaynaklanan diğer sağlık sorunlarına. Çevrenizdekilerden destek istemekten çekinmeyin. Diyet yapma taahhüdü şaka değil, çevrenizdeki insanlar bunu alkışlamalı. Etrafınızdaki insanlar sizi gerçekten önemsiyorsa, elbette sizi destekleyeceklerdir, tam tersi değil.
