Hamile kadınların hamilelik öncesi döneminde gözden kaçırabilecekleri şeylerden biri de iyi uyuyabilmektir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında uyku güçlüğü, özellikle geceleri ve hamileliğin son üç aylık dönemine doğru sıklıkla musallat olmasıdır. Endişelenme, bunu aşmanın bir hilesi var. Hiç iyi bir gece uykusu çekmekte zorlandığınız ve geceyi geçirmek için rahat bir pozisyon bulma konusunda endişeli olduğunuz oldu mu? Bebek doğmadan önceki son günlerde size haksızlık gibi gelebilir ve geç yatma dönemine gireceksiniz, aslında iyi uyumak sadece bir temennidir. Yalnız değilsin. Hamileliğinin üçüncü üç aylık dönemine giren kadınların en az %75'i hamilelik sırasında uyumakta zorluk çeker. İyi haber, uykusuzluk veya uykusuzluk anne ve bebek için tehlikeli değildir. [[İlgili makale]]
Sebephamile kadınların uyku sorunu var
Rahim büyüdüğü için gergin hissetmenin yanı sıra, hamile kadınların uyumakta güçlük çekmesine neden olan birkaç faktör vardır. Den alıntıdır
amerikan Hamilelik, Hamilelik sırasında uykusuzluğu tetikleyen bir dizi faktör şunlardır:
- Hormonal değişiklikler
- Tuvalete daha sık gitme sıklığı
- Bağırsakta yanma hissi (göğüste ağrılı yanma hissi)
- Bacaklar kramp hissediyor
- Hamile kadınları sıcak yapan vücut metabolizması
- Daha büyük bir göbek nedeniyle rahat bir uyku pozisyonu bulmak zor
- Doğum öncesi kaygı
- Mide bulantısı veya kusma (gebeliğin ilk üç ayında)
- Göğüsler daha hassas
Ayrıca okuyun: Eski Gebelikte Leucorrhoea'nın Nedenlerini ve Nasıl Üstesinden gelineceğini öğrenin Yani hamile kadınlarda uykusuzluk ya da uykusuzluğun nedeni fiziksel faktörler ya da stres gibi psikolojik sorunlar olabilir. Bu faktörlerin her ikisi de hamilelik sırasında uykusuzluğa katkıda bulunur.
Uykusuzluğun hamile kadınlar üzerindeki etkisi
Hamilelik sırasında uykusuzluk hamile kadınların uykusuz kalmasına neden olabilir. Anne ve fetüs üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden bu duruma izin verilmemelidir. Hamilelik veya uykusuzluk sırasında uyku zorluğu, hamile kadınların preeklampsi için yüksek tansiyon yaşamasına neden olabilir. Bu durum, gebelik komplikasyonlarına neden olmamak için daha fazla tedavi gerektirir. Preeklampsiye ek olarak, geceleri uyumakta güçlük çeken hamile kadınlar da obezite riski altında olabilir. Bunun nedeni, kandaki yüksek glikoz seviyelerinin iştahınızı artırması ve bu da sizi uykusuzluk ve gestasyonel diyabet riski altına sokar. Hamile kadınlara ek olarak, uykusuzluk da fetüs üzerinde bir etkiye sahip olacaktır. Gebe kadınlarda uykusuzluk, fetüsün henüz oradayken gelişimini etkileyebilecek erken doğum riskini artırabilir.
Hamilelikte uykusuzlukla nasıl baş edilir?
Hamilelik sırasında yaşadığınız uykusuzluğun nedeni zihinsel stresle ilgiliyse, yaşadıklarınızı açıklamaya çalışmak iyi bir fikirdir. Daha sonra uykunuzun kalitesine müdahale eden herhangi bir endişe tetikleyicisini yazmaya çalışın. Ek olarak, hamile kadınlarda uykusuzluk sorununun üstesinden gelmenin ve uyku sorunu yaşamamanın birkaç yolu vardır, yani:
1. Uykuyu "zorunluluk" haline getirmeyin
Uykusuzluk çekenler için, birçok kez uyandıktan ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çektikten sonra uyku bir angarya gibi gelebilir. Bu uykusuzluk sorunuyla barışmanın temel şartı, uykuyu bir zorunluluk haline getirmemektir. Gerçekten de bir kişinin uyuması için ideal süre 8 saattir ama bu süreyi belirlemeyin. Zihni daha rahat ve daha kolay uykuya dalmak için yüklemeyin.
2. Yemek saatlerini ayarlayın
Yemek saatlerinin de yatma saatine çok yakın olmayacak şekilde ayarlanması gerekir. Yatmadan önce en az 2-3 saat mesafe bırakın. Yemek yedikten sonra uyumak sadece sindirim için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda
göğüste ağrılı yanma hissi veya mide çukurunda yanma hissi.
3. Düzenli bir uyku programı oluşturun
Yemek zamanlarını yönetmenin yanı sıra uyku programları da düzenli bir rutin olarak kullanılabilir. Örneğin, hamilelik sırasında uykusuzluk riskini azaltmak için vücudun biyolojik saatinin aynı anda hem uyanık hem de uykuda olduğunu belirtmek.
Ayrıca okuyun: Bebeğin hızlı doğması için nasıl uyursunuz?4. Maruziyeti azaltın gadget'lar
Farkında olmadan sosyal medyaya erişim faaliyeti saatler sürebilmektedir. Cep telefonu, tablet, televizyon, dizüstü bilgisayar veya diğer elektronik ekipman olsun. Ekrandan gelen ışığa maruz kalmak, beynin uyanık kalmasını sağlar. Sadece bu değil, yatmadan önce elektronik cihazlara bakmak, uyku döngüsünü düzenlemek de dahil olmak üzere vücudun biyolojik saatini düzenleyen bir hormon olan melatonin seviyelerini düşürme riskini de beraberinde getiriyor. En azından, tüm cihazları yatmadan bir saat önce bırakın.
5. Yatak odası atmosferi
Genellikle hafife alınabilir, ancak loş veya sessiz bir yatak odası atmosferi oluşturmak da dinlenmenize yardımcı olabilir. İster kokuyu solumak olsun, herkesin farklı bir seçeneği vardır.
uçucu yağlar favori, gece lambasını veya tercih edilen diğer atmosferi açın. Size uygun olanı bulun ve farkı görmeye çalışın.
6. Hafif egzersiz
Görünüşe göre hamilelik sırasında yoga gibi hafif egzersizler de uyku kaliteniz için iyi. Sadece ruh halini ve duyguları düzenleyen endorfin üretimini artırmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca enerjiyi artırır ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olur. Gece uyandığınızda ve tekrar uykuya dalmakta zorlandığınızda, yataktan kalkmayı ve diğer hafif aktiviteler yapmayı deneyin. Bunun yerine, hemen uyumak zorunda olma düşünceleriyle zihni korkutmaktan kaçının. [[ilgili-makale]] Ayrıca, hamilelik sırasındaki bu uykusuzluk durumunu eşlere iletmek yasaldır. Onlardan eşlik etmelerini ve bununla ilgili hikayeler paylaşmalarını isteyin. Elbette bu yöntem aklınıza gelebilecek stresi azaltabilir. Bir doktora danışmak isterseniz,
SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.
