Anksiyete belirtileri ortaya çıktığında, hastanın ruh hali ve zihni kaotik hale gelecektir. Sonuç olarak, anksiyete bozukluğu olan kişiler daha sonra uyumakta zorluk çekecek veya uykusuzluk çekeceklerdir. Bu durumun üstesinden gelmek için, kişinin 4-7-8 nefes alma tekniğini uygulayarak alabileceği birkaç eylem vardır.
4-7-8 nefes tekniği nedir?
4-7-8, Dr. Andrew Weil. Bu nefes alma yönteminin temeli, pranayama adı verilen eski bir yoga tekniğidir. Bu tekniğin amacı, uygulayıcının nefeslerini kontrol etmesine yardımcı olmaktır. 4-7-8 solunum tekniğinin rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu ve aşağıdaki gibi rahatsızlıkları olan kişilerde semptomların şiddetini azalttığı bilinmektedir:
- Uykusuzluk hastalığı
- kolayca kırgın
- kaygılı olmak
- İştahı kontrol etme zorluğu
Uygulamada 4-7-8 nefes tekniği diğer gevşeme yöntemleriyle birleştirilebilir. Aşağıdaki gibi etkinlikler yaparken ekleyebilirsiniz:
- Yoga
- Tai Chi
- Dua etmek
- Farkındalık meditasyonu
- Progresif kas gevşemesi
Anksiyete nedeniyle uykusuzlukla başa çıkmak için 4-7-8 nefes alma tekniğinin faydaları
4-7-8 nefes tekniğinin anksiyete bozukluklarının neden olduğu uykusuzlukla baş etmede etkili olduğu bilinmektedir. Bu nefes tekniği ile vücut derin bir rahatlama durumuna getirilecektir. Ek olarak, endişenize neden olan sorun üzerinde durmak yerine nefesinizi kontrol etmeye odaklanacaksınız. Hâlâ uyumakta zorluk çekiyorsanız, bunu aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli eylemlerle birleştirebilirsiniz:
- Göz bandı kullanma
- makineyi kullan beyaz gürültü
- Düzenlemek kulak tıkacı (kapak) kulakta
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Aydınlatma aromaterapi mumları
- Yatakta yoga yapmak
Yukarıdaki yöntemler hala uyumanıza yardımcı olmuyorsa, uykusuzluğunuz başka bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir. Bunu tetikleyen koşulları bulmak için hemen bir doktora danışın.
4-7-8 nefes alma tekniğinin uykusuzluğun üstesinden gelmenin yanı sıra sağlığa faydaları nelerdir?
4-7-8 gibi derin nefes alma tekniklerini uygulamak, özellikle kaygı bozukluğu olan ve stres altında olan kişiler için sağlık üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Bu, yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmıştır.
Sağlık Bilimleri Dergisi . 4-7-8 nefes tekniğinden elde edebileceğiniz potansiyel faydalardan bazıları şunlardır:
- Yorgunluğu azaltın
- Kaygıyı hafifletir
- Stresi yönetmeye yardımcı olun
- Yüksek tansiyonu düşürmek
- Migren baş ağrılarının semptomlarını hafifletir
- Çocuklarda ve ergenlerde astım semptomlarının azaltılması
- Genç erkeklerde saldırgan davranışları azaltmak
Her insanın 4-7-8 nefes alma tekniğini uygulamaktan elde edeceği faydaların birbirinden farklı olabileceğini unutmayın. Sadece küçük bir miktar fayda elde edebilirsiniz, diğerleri ise daha fazla fayda sağlayabilir.
4-7-8 nefes alma tekniği nasıl doğru yapılır?
4-7-8 nefes tekniği nasıl yapılır çok kolay. Ancak bunu yapmadan önce mümkün olduğunca rahat bir oturma pozisyonu alın. Ayrıca dilinizin ucunu üst dişlerin hemen arkasına yerleştirin. Bu pozisyondayken aşağıdaki adımları uygulayarak 4-7-8 nefes tekniğini yapın:
- Ciğerlerindeki havayı boşaltmak ister gibi yavaşça nefes verin
- 4 saniye boyunca burnunuzdan sakince nefes alın
- 7 saniye boyunca nefesini tut
- Ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin, dudaklarınızı büzerek 8 saniye boyunca 'vı' sesi çıkartın.
- Bu adımları dört defaya kadar tekrarlayın
Alışkın olmadığınızda, özellikle ilk defa yapıyorsanız, bu nefes tekniğini uyguladıktan sonra başınız dönebilir. Bu nedenle 4-7-8 nefes alma tekniğini baş dönmesi hissettiğinizde düşmemeniz için oturur veya yatar pozisyonda yapmanız önerilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
4-7-8 nefes alma tekniği uykusuzluk çekenlerin uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda migren, yüksek tansiyon, astım gibi çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. 4-7-8 solunum tekniğinin ne olduğunu ve sağlığa faydalarını daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ sağlık uygulamasından doktorunuza danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
