Geleneksel sporlar
hafif koşu Futsal, basketbol veya fiziksel kondisyon oynamak artık zorlayıcı değil, başka spor türlerine ihtiyacınız olabilir. Adrenalinin tekrar harekete geçmesini garanti eden bir egzersiz, geri izlemedir. Geriye doğru yürüme sporu gerçekten daha az popülerdir ve hatta bazen gülünç görünür. Ancak bu egzersizin birçok fayda sağladığını biliyor muydunuz? Sadece vücut için değil, özellikleri zihinsel sağlığınız için de iyidir.
Sağlık için geriye gitmenin faydaları
İşte sağlığınız için geriye gitmenin faydaları.
1. Geri dönüş yolu beyin ve ruh için sağlıklıdır
Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düzenli egzersizlerini geri geri yürüyüş yapan kişilerin hafızaları daha güçlü oluyor. Kesin neden hala araştırılıyor, ancak geriye doğru yürümenin beyninizde hafıza tepkilerini tetiklemesi olası. Bu aktivite aynı zamanda ruhunuz için çeşitli başka faydalar da sağlayabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Vücut koordinasyon yeteneğini geliştirin.
- Uyanıklığı artırın.
- Konfor alanınızdan çıkmanız için sizi motive eder.
- Can sıkıntısını önleyin.
- Uyku döngülerini normalleştirmeye yardımcı olur.
- Beyninizi düşünmeye devam etmesi için uyarır.
- Bilişsel kontrolü geliştirin.
- Görme duyusunu geliştirin.
2. Geri dönüş yolu vücut gücünü arttırır
Geriye doğru yürümek kesinlikle her gün yaptığınız bir aktivite değildir. Bu egzersiz vücudu zorlayacak, bu yüzden uyum sağlamalı ve birçok ayarlama yapmalıdır. Ayar, bacak dayanıklılığından ve vücudun aerobik kabiliyetinden başlar. Bu adaptasyon süreci daha sonra aynı anda uygunluğu iyileştirebilir ve aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- Diz yaralanmalarından iyileşmeye yardımcı olur.
- Yürümeyi geliştirin.
- Kalorileri daha hızlı yak.
- Kemikleri ve kasları güçlendirir.
- Vücut enerjisini artırın.
- Kilonun korunmasına yardımcı olur.
- Vücut metabolizmasını artırın.
3. Daha fazla kalori yakın
Normal yürüyüşe kıyasla geriye doğru yürümek daha fazla kalori yaktırır. Yokuş yukarı bir yolda geriye doğru giderseniz yanma daha da hızlı olacaktır. Bu, geriye doğru yürümeyi çeşitli yüksek yoğunluklu, kalp-sağlıklı egzersizler için uygun hale getirir. Kilo vermeye çalışıyorsanız daha fazla kalori yakmak da faydalıdır.
4. Vücut dengesini ve kararlılığını geliştirin
İster yetişkinler ister çocuklar tarafından yapılsın, geriye doğru yürümek vücut dengesini iyileştirebilir. Bu egzersiz aynı zamanda eklemlerinizi ve kaslarınızı normal yürüyüşten farklı bir şekilde çalıştıracaktır. Ters yoldan denge ve vücut stabilitesi uygulamak, felç hastalarının, Parkinson hastalarının veya yakın zamanda diz protezi ameliyatı geçirmiş olanların rehabilitasyonunda da sıklıkla yapılır. [[İlgili makale]]
Güvenli bir geri çekilme nasıl yapılır?
Gerçekten de, geriye doğru yürümek, normal yürümekten daha büyük bir kaza sonucu yaralanma riski taşır. Çünkü arkanda neler olduğunu göremiyorsun. Bu nedenle, kaza riskini en aza indirmek için geriye doğru yürüme egzersizini uyguladığınız ortamı belirlemeniz teşvik edilir. Geriye gitmenin güvenli bir yolu, aşağıdakiler gibi fitness yardımcılarını kullanmaktır.
koşu bandı . Bu yöntem, özellikle hızı çok yüksek ayarlarsanız veya konveyör bandına takılırsanız, yine de risk taşır. Bu nedenle, her zaman tutmak önemlidir
tırabzan Böylece bakiyeniz daha istikrarlı olur. kullanmaya alışmış olsanız bile
koşu bandı egzersiz için, bu geriye doğru yürüyüşü ilk denediğinizde düşük bir hız (örneğin, 1 mph) ayarladığınızdan emin olun. Alıştıktan sonra yavaş yavaş hızınızı artırabilirsiniz. Eğer dengesiz hissediyorsanız veya dengenizi kaybederseniz, hızınızı tekrar düşürün ve dengenizi ayarlayın. Unutmayın, bu sporda ustalaşmak için acele etmenize gerek yok. Güvenliğiniz her zaman önce gelmelidir. Çoğu insan ilk kez geriye gittiğinde bunu garip ve saçma bulabilir. Ancak alıştığınızda bu sporun fiziksel ve zihinsel olarak olumlu etkilerini göreceksiniz.
