Sağlık

Hamilelikte İştahsızlık Nedenleri ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Hamileyken anne sadece kendisi için değil bebeği için de yemek yer. Bu nedenle hamile kadınların beslenmesi çok önemlidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında, özellikle hamileliğin 1. trimesterinde sık sık iştahsızlık yaşayabilirsiniz. Aslında ilk üç aylık dönem bebeğin organlarının oluşumu için çok önemli bir dönemdir. [[İlgili makale]]

Hamilelikte iştahsızlık nedenleri

İştahı olmayan hamile kadınlar genellikle hamileliğin ilk üç ayında ortaya çıkar. Gebeliğin erken döneminde iştah azalması, genellikle gebelikte mide bulantısı ve koku duyarlılığında rol oynayan gebelik hormonundaki (HCG) değişikliklerden etkilenir. Bulantı ve koku hassasiyeti hamilelik sırasında iştahınızı kaybetmenize neden olabilir. Hormonal değişikliklere ek olarak, hamilelik sırasında iştah azalmasının nedeni şişkinlik, sindirim sisteminin yavaşlaması ve böylece mide asidinin sık sık yükselmesi de olabilir. O zaman hangi gebelik yaşı iştahı artırmaya başlar? Genellikle hamile kadınlar ikinci üç aylık dönemde iştahlarını tekrar bulurlar. Bunun nedeni, hamileliğin ilk üç ayında görülen bulantı, kusma, baş dönmesi ve şişkinlik gibi belirtilerin ikinci üç aylık dönemde ortadan kalkmasıdır. Ancak üçüncü trimesterde gebelik belirtilerinin geri dönmesi imkansız değildir. Yani hamilelik sırasında iştahsızlık tekrar olmayabilir. Ayrıca şunu da okuyun: Mide Bulantısının Çeşitli Nedenleri ve Dikkat Edilmesi Gereken İştahsızlık

Annenin hamilelik sırasında iştahı yoksa sonuçları

NCBI'deki araştırmalardan alıntılanan hamilelikte iştahsızlık genellikle mide bulantısı ve kusmadan kaynaklanır. Gebe kadınların yaklaşık %70-80'i, özellikle ilk trimesterde bulantı ve kusma yaşar. Bazı durumlarda bulantı ve kusma bebek doğana kadar devam edebilir. Hamile kadınların diyetlerinde beslenme eksikliği yetersiz beslenmeye neden olabilir. Bu sadece anneye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda bebeği de etkiler. İşte bazı önemli hamile kadınların besinleri ve ihtiyaçları karşılanmadığında bebeğe olan etkileri:
  • Protein eksikliği doğumda küçük bebek ağırlığına neden olur
  • DHA eksikliği bebeğin beyin gelişiminde ve görmesinde bozulmalara neden olabilir
  • Demir eksikliği kansızlığa neden olur, böylece hücrelere oksijen taşınması bozulur ve bu da bebeğin büyümesini ve gelişmesini engeller.
  • Hamilelik sırasında iyot eksikliği, düşük, doğum sonrası ölüm ve nörolojik bozukluklar riski ile ilişkilidir.
  • Kalsiyum eksikliği düşük doğum ağırlığına, erken doğum riskine ve kontrolsüz kan basıncına neden olabilir.

Hamile kadınlar için iştah nasıl artırılır

Hamilelik sırasında beslenme eksikliklerini önlemek için hamile kadınların iştahlarını deneyebilecekleri bazı yollar şunlardır:

1. Aynı anda yiyip içmeyin

Aynı anda yemek ve içmek mideyi daha dolgun hissettireceğinden mide bulantısı ve kusmanın kötüleşmesine neden olabilir. Ayrıca aynı anda yeme ve içme alışkanlığı da şişkinlik, şişkinlik ve mide asidi reflüsüne neden olabilir. Bu koşullar kesinlikle iştahı daha da azaltır. İçme saatleri arasında boşluk bırakarak 1-2 saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Örneğin yemek yedikten sonra 20-30 dakika beklemek.

2. Dengeli beslenme

Dengeli beslenme elbette sadece anne ve doğmamış bebeği için değil, herkes için idealdir. Ancak hamilelik sırasında sadece iştah azalmaz, bazen iştah da değişir. İştahı korumak ve artırmak için hamile kadınlar, en sevdikleri yiyecekleri hamilelik sırasında besin açısından zengin meyve veya sebzeler gibi sağlıklı sağlıklı yiyeceklerle dengeleyebilir. Bu, hamile kadınların ve bebeklerinin ihtiyaç duydukları besinleri alabilmeleri için önemlidir. Ayrıca aşırı yemekten kaçının. Daha küçük porsiyonlar yemeye çalışın ama daha sık. Büyük porsiyonlarda yemek yemek, ancak nadiren midenizi kolayca bulandırabilir, böylece iştahınız kalmaz. Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için Fetüs İçin de İyi Olan İyi Meyve Çeşitleri

3. Güçlü kokulu yiyeceklerden kaçının

Diğer hamile kadınların iştahını artırmanın bir yolu, güçlü kokulu yiyeceklerden kaçınmaktır. Hamile kadınların kokusu genellikle daha hassas hale gelir. Bazı yiyeceklerin kokusu mide bulantısına ve yemek istememeye neden olabilir. Bu nedenle, iştahı geri kazanmak için, mide bulantısını tetikleyebilecek kokan yiyeceklerden kaçının. Mideyi yatıştırmak için taze tadı olan, kokusu olmayan ve fazla baharat içermeyen yiyecekleri seçin.

4. Yeterli Sıvı İhtiyacı

Hamile kadınlar, gün boyunca az miktarda ama sıklıkla içerek günde yaklaşık 2 litre sıvı ihtiyacını karşılamaya çalışmalıdır. Soğuk su genellikle daha tolere edilebilir ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca soğuk su, ağızdaki acı tadın azalmasına yardımcı olarak iştahı artırmaya da yardımcı olabilir.

5. Hamilelik Vitaminleri Alın

Demir içeren vitaminler bazen hamile kadınlarda mide bulantısı ve iştah kaybına neden olur. İlk trimesterde folik asit almaya devam edilirken demir tüketimi ertelenebilir. İkinci üç aylık dönemde veya mide bulantısı geçtiğinde tekrar demir takviyesi almaya başlayabilirsiniz. Ayrıca şunu da okuyun: İştahı Artıran Bu 3 Vitamin İştahı Geri Kazandırmak İçin İyidir

6. Tükürmek ve Gargara Yapmak

Hamile kadınlar genellikle aşırı tükürük üretimi (ptyalizm) yaşarlar. Çok fazla tükürüğün durumu genellikle acıya neden olarak mide bulantısına, kusmaya ve iştahsızlığa neden olur. Düzenli olarak tükürmek ve gargara yapmak, pityalizm semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Daha fazla atıştırmalık yiyin

Atıştırmalık yemek de hamilelik sırasında iştah azalmasının üstesinden gelebilir. Sağlıklı atıştırmalıklar, hamile kadınların çok yemek istemediği zamanlarda hamilelik beslenmesini yerine getirirken iştah açıcı bir alternatif yemek menüsü olabilir. Hamilelik sırasında iştahsızlıkla mücadele etmek için protein ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Bu besinlerin her ikisi de kan şekerinizi sabit tutacak ve böylece daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Hamilelikte yemek yememe sorunu ile ilgili doğrudan bir doktora danışmak isterseniz bunu yapabilirsiniz.SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found