Düzenli egzersizden en çok hangi faydaları ararsınız? Vücut güçleniyor mu? Kontrol. Gürültülü uyku? Kontrol. Bir şey daha, kaslar güçleniyor. İkincisini gerçekleştirmeye yardımcı olmak için kas takviyeleri bir seçenek olabilir. Sadece fiziksel görünüm değil, daha zinde olmanıza ve yaralanmalara daha az eğilimli olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak elbette kas geliştirme takviyeleri işe yarayan tek yol değildir. Aynı anda yapılması gereken başka şeyler de olmalı, yani temel protein ihtiyacına göre kalori tüketmek ve tabii ki kasları güçlendiren egzersizler.
Kas geliştirme takviyeleri
Takviyeler olmadan bile, aslında güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Bununla birlikte, bunun gerçekleşmesine yardımcı olabilecek bazı kas takviyeleri vardır, örneğin: 1. Kreatin
Doğal olarak insan vücudu kreatin formunda bir molekül üretir. Kreatin, kaslar ve vücut dokuları için enerji sağlar. Bu kas takviyesini almak, kaslardaki kreatin içeriğini normalin %40'ına kadar artırabilir. Tabii ki, etkisi kas hücreleri ve egzersiz performansının daha optimal olması. Kas kütlesini artırmak isteyenler için bu takviye denenebilir. Ayrıca, kreatin kas hücrelerindeki su içeriğini de arttırır. Böylece kas hücreleri hafifçe şişer ve kas büyümesi için sinyal verir. Tüm kas geliştirme takviyeleri arasında kreatin en güvenlisidir ve bilimsel olarak geniş çapta incelenmiştir. Yani ilk defa kas takviyesi arayanlar için uygundur. 2. Protein
Kas kütlesi oluşturmak için yeterince protein yemek önemlidir. Özellikle, yaktığınızdan daha fazla protein yemelisiniz. Ne yazık ki bazı insanlar için protein ihtiyacını sadece besinlerden karşılamak kolay olmamaktadır. Bu durumda, protein şeklinde bir kas takviyesi denemekte yanlış bir şey yoktur. En popüler örnekler kazein ve soyadır. Baylor Üniversitesi, Teksas, ABD'den yapılan araştırmalarda kanıtlanan protein takviyeleri, kas kütlesini artırmada karbonhidrat eklemekten daha etkilidir. Spor yapan bireyler için ideal olarak günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gramdır. 3. Beta-alanin
Bu, yorgunluğu giderebilen ve bir kişinin fiziksel performansını optimize edebilen bir amino asit türüdür. Sadece bu değil, beta-alanin de aktif olarak egzersiz yapanlar için kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. 2011 yılında yapılan bir araştırma, günde 4 gram beta-alanin almanın kas kütlesini artırabileceğini buldu. Bu sonuçlar, sekiz hafta boyunca futbolcular ve halterciler üzerinde yapılan bir çalışmadan elde edildi. Bununla birlikte, diğer kas geliştirici takviyelerin aksine, faydalarını kanıtlamak için hala daha fazla bilimsel kanıta ihtiyaç vardır. 4. Dallı zincirli amino asitler
Olarak da adlandırılır kollara ayrılmış zincirli amino asitler veya BCAA, bu ek, lösin, izolösin ve valin olmak üzere üç amino asitten oluşur. Bu amino asit, sığır eti, kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurta ve balık gibi birçok hayvansal protein kaynağında bulunur. Kastaki amino asitlerin en az %14'ü dallı zincirli amino asitlerdir. Dallı zincirli amino asitlerin takviye şeklinde tüketilmesi de popülerdir. İddia, özellikle besinlerden yeterince protein tüketmeyen kişilerde kas kütlesini artırabilir. 5. HMB
Beta-hidroksi beta-metilbutirat veya HMB, vücut amino asit lösini işlediğinde oluşan bir moleküldür. İşlevi, özellikle kas proteininin parçalanmasını azaltmak için oldukça önemlidir. Vücut tarafından doğal olarak üretilmesine rağmen, kas takviyesi olarak alınması kendi yararlarını sağlayabilir. Esas olarak kas kütlesini artırmak için. Ancak elbette bu özellikler, kişinin fiziksel aktivite düzeyine ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Farklı iddialara sahip birçok kas geliştirme takviyesi vardır. Yüksek proteinli bir diyet ve düzenli fiziksel egzersiz ile birleştirildiğinde sonuçlar görülebilir. Yeni başlayanlar ve bir kas geliştirme takviyesi seçmekten emin olmayanlar için kreatin en güvenli olanlardan biridir ve bir seçenek olabilir. Ancak elbette sağlık koşullarına ve tıbbi geçmişe göre ayarlanması gerekir. Kas takviyelerinin güvenli olup olmadığını ve yan etkilerini daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
