Corona virüsü ile ilgili gelişmelere ayak uydurmak gerçekten de bir teyakkuz şekli olarak önemlidir. Bununla birlikte, güvenilir olsun ya da olmasın, sürekli olarak bilgiye maruz kalmak, kişiyi panik, endişe ve strese daha yatkın hale getirebilir. Bu tür bilgileri almanın bir sonucu olarak aşırı endişe veya kaygı, vücudun genellikle koronavirüse benzer semptomlar oluşturmasına neden olur. Sonuç olarak, korona virüsü ile enfekte olduğunuzu düşüneceksiniz. Aslında bu belirtiler, bir virüs bulaşmasının sonucu değil, aşırı kaygının bir tezahürüdür. Bu durum korona virüsü nedeniyle psikosomatik olarak bilinir.
Korona virüsü nedeniyle psikosomatik
Psikosomatik, zihin (psyche) ve beden (soma) olmak üzere iki kelimeden gelir. Genel olarak psikosomatik, zihnin vücudu herhangi bir hastalık olmaksızın fiziksel şikayetleri tetikleyecek şekilde etkilediği bir durum veya bozukluktur.
Ani boğaz ağrısı hissi psikosomatik bir semptom olabilir.Sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sisteminin dengesiz hale geldiği otonom sinir sisteminin kararsızlığı nedeniyle psikosomatik semptomlar ortaya çıkabilir. Bu genellikle uygun şekilde adapte edilemeyen stres faktörlerinden kaynaklanır. Daha sonra vücut sürekli stres yaşar ve adrenalin vücutta akarak psikosomatik semptomlara neden olur. Genellikle psikosomatik semptomlar, göğüs ağrısı, nefes darlığı, çok sıcak veya ateşli hissetme gibi anksiyete bozukluğunun semptomlarına benzer. Ancak ortaya çıkan psikosomatik belirtiler mevcut durumla ilişkilendirilebilir. H1N1 (Domuz Gribi) Pandemisine Tepkide Anksiyetenin Psikolojik Öngörüleri başlıklı bir çalışmada, bir sağlık krizi ile psikosomatik arasındaki ilişki belirtilmiştir. Çalışmanın sonuçlarına dayanarak, geniş çapta duyurulan bir sağlık krizinin kitlesel psikojenik koşullara yol açabileceği ortaya çıktı. Dolayısıyla aşırı kaygının neden olduğu korona virüsü nedeniyle birçok insanın psikosomatik yaşaması aslında çok mümkün. Bunun gibi bir koronavirüs pandemisi sırasında sağlıklı insanlar ciddi olmayan bedensel duyumları boğaz ağrısı, burun akıntısı, kendini iyi hissetmeme veya zayıf hissetme, kuru öksürük, ateş ve nefes darlığı gibi Covid-19 semptomlarına benzetebilir. Ancak korona virüsü hakkında çok fazla bilgi aldıktan veya bu bilgilere ulaştıktan sonra bu belirtileri yaşıyorsanız, mümkün olduğunca sık izlemeye devam etmelisiniz. Örneğin, ateşiniz varsa, ateşin yüksek mi yoksa sadece 'ılık' mı olduğunu izlemek gerekir. Öksürük ve soğuk algınlığınız varsa, iyice dinlenmeye çalışın, besleyici yiyecekler yiyin ve bol su için. Ardından, gözlemlenmesi gereken bir diğer semptom, nefes darlığı yaşamanızdır.
Korona virüsü nedeniyle psikosomatik ile başa çıkmak için ipuçları
Bu küresel pandemi sırasında sizin veya size en yakın olanların yaşadığı korona virüsü nedeniyle psikosomatik ile başa çıkmak için bazı ipuçları:
1. Güvenilir bir bilgi kaynağı bulun
Aldığınız korona virüsü ile ilgili bilgi miktarı sizi endişeli ve paniğe sevk edebilir.Sosyal medyadan veya mesajlaşma uygulama grubunuzdan bir günde korona virüsü hakkında ne kadar bilgi aldınız? Çeşitli bilgiler aile veya arkadaşlar tarafından yüklenmiş veya gönderilmiş olsa da, haberlerin bir aldatmaca olması muhtemel olduğundan daha dikkatli olmalısınız. Sakin hissetmek yerine, aslında daha endişeli ve panik olabilirsiniz. Bu nedenle, korona virüsünün gelişimini her zaman güvenilir bir bilgi kaynağından izlediğinizden emin olun. Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü'nün web sitesinden veya Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'ndan. Korona virüsü ile ilgili bilgileri başkalarıyla paylaşmak istiyorsanız öncelikle bilgilerin gerçekten geçerli olduğundan ve güvenilir kaynaklardan geldiğinden emin olun.
2. Korona virüs haberlerine ara verin
Corona virüsü ile ilgili gelişmelere ayak uydurmak gerçekten de bir teyakkuz şekli olarak önemlidir. Ancak ister sosyal medyadan ister diğer medyalardan sürekli okuyor, dinliyor, haberleri izliyorsanız bu sağlıklı değildir. Bu nedenle, dinlenmek, rahatlamak ve hoşunuza giden çeşitli aktiviteler yapmak için biraz zaman ayırmaya çalışın. Örneğin kitap okumak, şarkı veya podcast dinlemek, yemek yapmak, oyun oynamak
oyunlar , spor, arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet etme ve daha fazlası. Arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet ederken, koronavirüs salgınını tartışmaya çok fazla odaklanmamaya çalışın. Yapmamanız gereken haberlerden tamamen kaçının. Ancak, daha az endişeli ve stresli olmanız için bunu sınırlamak en iyisidir.
3. Sevdiklerinizle iletişim kurun
Sevdiklerinizle iletişim kurmak için görüntülü görüşme özelliğinden yararlanabilirsiniz.Korona virüsünün yayılmasını önlemek için hükümetin evde kalma politikası Endonezya'nın birçok yerinde uygulamaya konuldu. Bu sizi daha fazla strese sokabilir ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Çözüm olarak, ebeveynler, arkadaşlar veya sevgililer gibi sevdiklerinizle iletişim halinde olursunuz. Bununla birlikte yaşadığınız korona virüs haberinden dolayı oluşan panik, endişe ve korku hissi çok daha aza indirilebilir. Bağlantıda kalmanın ve zihinsel sağlığınızı korumanın bir yolu olarak uzaktaki aile üyeleri, arkadaşlar veya sevdiklerinizle cep telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda arama yapabilir veya görüntülü arama özelliğinden yararlanabilirsiniz. Duyguların çok daha sakin olması için hikayeler anlatabilir ve şakalar paylaşabilirsiniz.
4. İyi sağlık ve kişisel hijyen sağlayın
Korona virüsü salgınının ortasında, daha sakin olmak için yapabileceğiniz şeylerden biri, sağlığınızı ve kişisel hijyeninizi korumaktır. Kendinize yeterince iyi bakmadığınızı hissettiğinizde, hastalığa yakalanma endişeniz veya korkunuz daha olası hale gelir. Bu nedenle, aşağıdaki adımlarla sağlıklı ve temiz bir yaşam tarzı uygulamaya çalışın:
- Beslenme açısından dengeli bir diyet yapın.
- Yeterince su için, yetişkinler için en az 2 litre.
- Evde düzenli olarak egzersiz yapın.
- Yeterli uyku, yetişkinler için en az 7-9 saat.
- Sigarayı ve alkol almayı bırakın.
- Ellerinizi daha sık sabun ve akan su ile en az 20 saniye yıkayın.
- Önce ellerinizi yıkamadan gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.
- Hasta insanlardan uzak durun.
- Hastaysanız, özellikle solunum yolu hastalığı belirtileri yaşıyorsanız maske kullanın.
- Bir mendil veya dirseğinizin içini kullanarak uygun hapşırma ve öksürme görgü kurallarını uygulayın. Bundan sonra, mendili hemen kapalı bir çöp kutusuna atın ve akan su ve sabun kullanarak ellerinizi temizleyin.
Ayrıca dua ve meditasyon, korona virüsü salgını sırasında içinizde yükselen panik ataklar ve kaygılar karşısında daha sakin olmanıza da yardımcı olabilir.
5. Olumlu düşünmeye devam edin
Kulağa klişe gelse de, pozitif kalmak düşüncelerinizin ve duygularınızın daha sakin olmasına yardımcı olabilir. Olumlu bir zihni korumak için yapabileceğiniz birçok yol vardır. Kendinize olumlu önerilerde bulunmaktan, daha çok iyi ve eğlenceli şeylere odaklanmaktan, sevdiklerinizle hikayeler ve şakalar paylaşmaya kadar.
- Koronavirüs semptomları ile soğuk algınlığı arasındaki farkı öğrenin
- Coronavirüs Kontrolü Yaptırmak İstiyorsanız Bilmeniz Gerekenler
- Corona Virüs Testi Pozitif Çıktıysa Ne Yapmalıyım?
Panik ve stres tarafından kışkırtılmadan korona virüsü salgını haberleriyle yüzleşmek, bu küresel pandeminin ortasında zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Sadece sizin için değil, çevrenizdekiler için de iyi. Ancak korona virüsüne bağlı psikosomatik belirtiler devam ediyorsa ve baş etmekte zorlanıyorsanız, psikologlar gibi yardımcı olabilecek taraflarla bizzat iletişime geçmeniz tavsiye edilir.
internet üzerinden.
SehatQ'dan Notlar
Korona virüsüne maruz kalmaktan kaçınmanın ana yolu, evde oturmak gibi virüse maruz kalmaktan kaçınmaktır.
fiziksel mesafe ve ellerinizi mümkün olduğunca sık yıkayın. Koşu sırasında
fiziksel mesafe, Sağlıklı kalmak ve kolay hastalanmamak için bağışıklık sisteminin kalesini de güçlendirebilirsiniz.
Ani boğaz ağrısı hissi psikosomatik bir semptom olabilir.Sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sisteminin dengesiz hale geldiği otonom sinir sisteminin kararsızlığı nedeniyle psikosomatik semptomlar ortaya çıkabilir. Bu genellikle uygun şekilde adapte edilemeyen stres faktörlerinden kaynaklanır. Daha sonra vücut sürekli stres yaşar ve adrenalin vücutta akarak psikosomatik semptomlara neden olur. Genellikle psikosomatik semptomlar, göğüs ağrısı, nefes darlığı, çok sıcak veya ateşli hissetme gibi anksiyete bozukluğunun semptomlarına benzer. Ancak ortaya çıkan psikosomatik belirtiler mevcut durumla ilişkilendirilebilir. H1N1 (Domuz Gribi) Pandemisine Tepkide Anksiyetenin Psikolojik Öngörüleri başlıklı bir çalışmada, bir sağlık krizi ile psikosomatik arasındaki ilişki belirtilmiştir. Çalışmanın sonuçlarına dayanarak, geniş çapta duyurulan bir sağlık krizinin kitlesel psikojenik koşullara yol açabileceği ortaya çıktı. Dolayısıyla aşırı kaygının neden olduğu korona virüsü nedeniyle birçok insanın psikosomatik yaşaması aslında çok mümkün. Bunun gibi bir koronavirüs pandemisi sırasında sağlıklı insanlar ciddi olmayan bedensel duyumları boğaz ağrısı, burun akıntısı, kendini iyi hissetmeme veya zayıf hissetme, kuru öksürük, ateş ve nefes darlığı gibi Covid-19 semptomlarına benzetebilir. Ancak korona virüsü hakkında çok fazla bilgi aldıktan veya bu bilgilere ulaştıktan sonra bu belirtileri yaşıyorsanız, mümkün olduğunca sık izlemeye devam etmelisiniz. Örneğin, ateşiniz varsa, ateşin yüksek mi yoksa sadece 'ılık' mı olduğunu izlemek gerekir. Öksürük ve soğuk algınlığınız varsa, iyice dinlenmeye çalışın, besleyici yiyecekler yiyin ve bol su için. Ardından, gözlemlenmesi gereken bir diğer semptom, nefes darlığı yaşamanızdır. 
Aldığınız korona virüsü ile ilgili bilgi miktarı sizi endişeli ve paniğe sevk edebilir.Sosyal medyadan veya mesajlaşma uygulama grubunuzdan bir günde korona virüsü hakkında ne kadar bilgi aldınız? Çeşitli bilgiler aile veya arkadaşlar tarafından yüklenmiş veya gönderilmiş olsa da, haberlerin bir aldatmaca olması muhtemel olduğundan daha dikkatli olmalısınız. Sakin hissetmek yerine, aslında daha endişeli ve panik olabilirsiniz. Bu nedenle, korona virüsünün gelişimini her zaman güvenilir bir bilgi kaynağından izlediğinizden emin olun. Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü'nün web sitesinden veya Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'ndan. Korona virüsü ile ilgili bilgileri başkalarıyla paylaşmak istiyorsanız öncelikle bilgilerin gerçekten geçerli olduğundan ve güvenilir kaynaklardan geldiğinden emin olun. 
Sevdiklerinizle iletişim kurmak için görüntülü görüşme özelliğinden yararlanabilirsiniz.Korona virüsünün yayılmasını önlemek için hükümetin evde kalma politikası Endonezya'nın birçok yerinde uygulamaya konuldu. Bu sizi daha fazla strese sokabilir ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Çözüm olarak, ebeveynler, arkadaşlar veya sevgililer gibi sevdiklerinizle iletişim halinde olursunuz. Bununla birlikte yaşadığınız korona virüs haberinden dolayı oluşan panik, endişe ve korku hissi çok daha aza indirilebilir. Bağlantıda kalmanın ve zihinsel sağlığınızı korumanın bir yolu olarak uzaktaki aile üyeleri, arkadaşlar veya sevdiklerinizle cep telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda arama yapabilir veya görüntülü arama özelliğinden yararlanabilirsiniz. Duyguların çok daha sakin olması için hikayeler anlatabilir ve şakalar paylaşabilirsiniz. 
