Spordan sonra yemek yemek doğru mu? Bu soru çoğu zaman sizi rahatsız edebilir. Egzersiz yaptıktan sonra, egzersiz sırasında enerji kullanımı ve sıvı harcaması nedeniyle vücut yorgun hissedecektir.
Yeterince içmenin yanı sıra, egzersizden sonra yemek yemek, vücut kondisyonunu düzeltmek için iyidir. Faydaları nelerdir ve uygun kurallar nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya göz atın!
Egzersiz sonrası yemek ve faydaları
Daha önce, egzersiz yaptığınızda vücudunuza ne olduğunu biliyor musunuz? Temel olarak, vücudun spor da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız enerji üreten yakıt olarak glikojeni kullanır. glikojen nedir? Glikojen, vücutta enerji rezervleri olarak depolanan glikoz şeklidir. Bu glikojen kullanımı, çoğu kasın glikojen kaybetmesine neden olur. Bu süreç aynı zamanda kaslardaki bazı proteinlerin parçalanmasına da neden olur. Egzersizden sonra vücut glikojen depolarını yeniden oluşturmaya ve hasarlı kaslardaki proteini geri kazanmaya çalışır. Bu nedenle egzersiz sonrası yemek yemek vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için önemlidir. Besleyici gıdaların tüketimi, vücudun protein yıkımını azaltmasına, kas protein sentezini artırmasına, glikojen rezervleri oluşturmasına, iyileşmeyi iyileştirmesine ve vücut zindeliğini kazanmasına yardımcı olabilir.
Egzersiz sonrası önerilen yiyecekler
Bu faydaları elde etmek için egzersiz sonrası tüketilen besinlerin karbonhidrat, protein, yağ gibi besin içeriğine dikkat etmeniz gerekir.
1. Karbonhidratlar
Egzersiz sırasında ortaya çıkan enerjiyi yerine koymak için vücudun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Çünkü karbonhidratlar kaslar için yakıt olarak glikoz içerir. Ayrıca karbonhidratlar, egzersiz yaparken kullanılan glikojen rezervlerinin yerini alır.
2. Protein
Vücudun egzersiz sırasında hasar gören kas dokusunu onarmak ve değiştirmek için proteine ihtiyacı vardır. Protein ayrıca kan hücrelerini oluşturur ve kaslara besin ve oksijen taşır.
3. Yağ
Yağın egzersiz sonrası vücut için de faydaları vardır. Birkaç çalışma, egzersiz sonrası tüketilen gıdadaki yağ içeriğinin kas dokusunun büyümesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, yağ içeren yiyeceklerin sınırlandırılması gerekir, çünkü yağın vücut tarafından sindirilmesi uzun zaman aldığından, sindirime müdahale edebilir.
Egzersiz sonrası önerilen menü
Esmer pirinç ve tavuk göğsü bir seçenek olabilir.Kolay ve ucuz bir diyet için egzersiz sonrası bu menü önerisini tercih edebilirsiniz.
1. Kızarmış çavdar ekmeği ve yumurta
Tam buğday ekmeği, egzersizden daha uzun süre sonra enerjiyi geri kazandırabilen karmaşık karbonhidratlar ve kan şekeri seviyelerinde dengeyi koruyabilen lifler içerir. Bu arada, yumurtalar kas dokusu oluşturmak için protein içerir.
2. Çikolatalı süt
Beni yanlış anlama, çikolatalı süt aslında egzersiz sonrası tüketim için iyidir. Çikolatalı sütteki karbonhidrat ve protein içeriği, egzersiz sonrası enerjiyi geri kazanmak ve kas dokusu oluşturmak için iyidir. Ayrıca, çikolatalı sütteki %90 su içeriği, egzersiz sırasında kaybedilen vücut sıvılarının yerine konması için iyidir.
3. Kahverengi pirinç, tavuk göğsü ve sebzeler
Esmer pirinç, tavuk göğsü ve porsiyonları yeterli sebzeler egzersiz sonrası tüketilmesi gereken doğru kombinasyonlardır. Tavuk göğsündeki esmer pirinç, protein ve D vitamininin kompleks karbonhidrat içeriğinin yanı sıra sebzelerin vitamin ve mineral içeriği enerjiyi geri kazandırmak için çok uygundur ve diyet yapmaya uygundur.
4. Yoğurt ve meyve
Bir kase yoğurdun 20 gram protein içerdiğini biliyor muydunuz? Bu içerik, egzersiz sonrası kas dokusu oluşturmak için iyidir. Taze tat, egzersiz yapmaktan yorulduktan sonra ruh halini de iyileştirebilir. Karbonhidrat ve antioksidan ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olması için muz, çilek veya avokado gibi diğer besinler açısından zengin meyveler ekleyebilirsiniz. [[İlgili makale]]
Egzersiz sonrası yemek yemenin uygun kuralları nelerdir?
Egzersiz yaptıktan sonra, yiyecek almadan önce bir saat veya en az 45 dakika dinlenin. Daha sonra, vücut "yakıt" almaya ve gıda yoluyla kas dokusunu yeniden oluşturmaya hazır olacaktır. Bu, vücudunuzu nemlendirmek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yapılabilecek içme suyundan farklıdır. Egzersiz sonrası yemek yemek yapılabilir ve sayısız sağlık yararı sağlar. Sağlandığı takdirde, bunu yeme kuralları ve doğru yemek türü ile yaparsınız. Bu, egzersiz yaparken harcanan enerjiyi geri kazanmak ve fit bir vücut oluşturmak ve sindirim bozukluklarını önlemek için önemlidir. Egzersiz sonrası yemek yeme veya diğer sağlık sorunlarıyla ilgili hâlâ sorularınız varsa, lütfen çekinmeyin.
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Uygulamayı şu adresten indirin:
App Store ve Google Play şimdi!
Esmer pirinç ve tavuk göğsü bir seçenek olabilir.Kolay ve ucuz bir diyet için egzersiz sonrası bu menü önerisini tercih edebilirsiniz. 
