Sağlık

Baldırları Küçültmenin Bir Yolu Olarak Bu Bacak Kası Egzersizini Yapın

Büyük görünen buzağıların boyutları çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Genetik faktörlerden, aşırı vücut yağından, hareketsiz yaşam tarzından, çok fazla tuz tüketiminden ayak şişmesine neden olan tıbbi durumlara kadar. Eğer baldırlar aşırı yağ ve hareketsizlikten dolayı iriyse, baldırların nasıl küçültüleceği düzenli egzersiz ve diyetle yapılmalıdır. İpuçlarını bilmek ister misin?

Baldır kaslarını sıkarak baldır kasları nasıl küçültülür

Egzersiz, baldır kaslarının daha sıkı görünmesini sağlayabilir, böylece daha ince görünürler. Maksimum sonuç almak için, özellikle baldır kaslarını eğitmek için tasarlanmış çeşitli egzersiz türlerini aşağıdaki gibi yapabilirsiniz:

1. Çift bacaklı baldır yükseltme

  • Destek ve denge için duvara yaslanın.
  • Her iki ayağınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Eklemlerinizi yaralanma riskinden korumak için ayak bileklerinizin, dizlerinizin ve kalçalarınızın düz bir çizgide olduğundan emin olun.
  • Gövdeyi parmak uçlarında olacak şekilde kaldırırken her iki ayağınızın ön tarafını yavaşça yere bastırın.
  • Karın kaslarınızı, gövdeniz dik konumda olacak ve parmak uçlarındayken ileri veya geri sallanmayacak şekilde sıkın.
  • Bu pozisyonu birkaç sayı tutun.
  • Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Bunu her sette 10 olacak şekilde üç set için tekrarlayın.
Can sıkıntısından kaçınmak için, hareketin aşağıdaki varyasyonlarını da yapabilirsiniz:
  • Ayaklarınız basamakların kenarında duracak şekilde ayakta durun.
  • Ardından her iki topuğu da basamağa dayanan ayağın önünden daha aşağıya indirin.
Yoğunluk eklemek için bu baldır kası egzersizini bir elinizde halter tutarken yapabilirsiniz.

2. Tek bacaklı buzağı yükseltme

Tek bacaklı buzağı yükseltme Tek ayak üzerinde dönüşümlü olarak yapıldığı için baldır kası egzersizinin yoğunluğunu artıracaktır. İşte nasıl:
  • Dengenizi korumak için bir ayağınızı duvara dayayın. Diğer bacağınızı geriye doğru bükün.
  • Destekleyen bacaklardaki bileklerin, dizlerin ve kalçaların düz konumda olduğundan emin olun.
  • Ayağın ön tarafını zemine hafifçe bastırın, gövdeyi parmak uçlarında olacak şekilde kaldırın. Birkaç sayı tutun.
  • Gövdeniz dik konumda olacak şekilde karın kaslarınızı sıkın ve dengeyi korumak için bir duvara tutunun.
  • Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Hareketi 10 kez tekrarlayın.
  • Diğer bacakla aynı hareket serisini gerçekleştirin.
  • Her bacak için 10 tekrardan oluşan üç set için egzersizi tekrarlayın.
Bir varyasyon olarak, merdivenlerin üst kısmında bir dizi hareket gerçekleştirebilirsiniz. çift ​​bacaklı baldır kaldırma .

3. Oturan buzağı yükseltme

  • Sağlam bir sandalyeye oturun, her iki ayağınız da yere düz basar.
  • Dizlerinizi öne ve ayak bileklerinizle aynı hizada tutun.
  • Öne doğru eğin ve ayaklarınızı yere bastırmak için avuçlarınızı uyluklarınıza, dizlerinizin yanına koyun.
  • Her iki ayağınızın önünü zemine bastırın ve topuklarınızı parmak uçlarında gibi kaldırın.
  • Birkaç sayı tutun.
  • Topuklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  • Her biri 10 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın.

Egzersize ek olarak baldır kaslarının nasıl küçültüleceği de yapılmalıdır.

Egzersize ek olarak, baldır kaslarını nasıl küçülteceğinizi de yapmalısınız. Şunu bilmek önemlidir, sadece baldırlarınızı, kollarınızı veya midenizi küçültemezsiniz. Bunun nedeni, sadece belirli bir vücut bölgesindeki yağın azaltılmasının mümkün olmamasıdır. Örneğin, şişmiş bir mideyi düzleştirmek sadece oturma eylemi Her gün. Aynı şekilde baldırları küçülterek de sadece baldır kaslarını çalıştırmak yeterli değildir. Kaçınılmaz olarak, belirli vücut kısımlarını küçültmek için vücutta yağ yakmanız gerekir. Bunun için doğru egzersiz türü yüksek yoğunluklu kardiyodur. [[ilgili makaleler]] Bu egzersizi haftada 3-5 kez 30 ila 60 dakika düzenli olarak yapmaya çalışın. Sevdiğiniz spor türünü seçin, yüzebilir, hafif koşu zumba, eğitim kampı , kiloluk , bisiklete binme vb. Sağlıksız bir yaşam tarzını değiştirmek, yukarıdaki buzağıyı daha optimal hale getirmeye de yardımcı olabilir. Sigarayı, hareketsiz alışkanlıkları ve yüksek tuzlu ve yüksek şekerli bir diyeti bırakın. Ayrıca meyve ve sebze, yağsız etlerden elde edilen protein ve az yağlı süt ürünleri tüketimini de artırın. Yağlı gıdaların ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamayı unutmayın. Bu sayede sadece baldır kasları oluşmakla kalmayacak, ağırlık yavaş yavaş azalacak ve arzu ettiğiniz ideal kiloya kavuşabilirsiniz. Baldır kaslarını güçlendirmenin anlık bir süreç olmadığını unutmayın. Bunu yapmak için bağlılık ve sabır gerekir. Sağlıklı bir diyetle desteklenmeden yalnızca fiziksel egzersize güveniyorsanız, baldır kaslarını nasıl küçülteceğiniz yeterli değildir. Genel vücut yağını azaltarak ve düzenli fiziksel egzersiz yaparak, uzun ve formda buzağılar artık sadece bir rüya değil.